浅析如何正确认识擒敌术中的基本功训练

陈立 杨娜

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）07-055-01

摘  要  擒敌术训练实战对抗性强，受训者没有良好的基本功作保障，在教学和训练中就很难完成教学训练任务，同时也會加大受训者的身体损伤和不安全隐患。

关键词  擒敌术  基本功  实战

中华传统武术中有句谚语：“练武不练功，到老一场空”。擒敌术是武警部队重要的特色科目之一，其基本功要求很高。在训练和教学中，要研究擒敌术基本功训练的发展变化规律，学习、掌握基本功的科学训练方法，提高基本功训练质量，是擒敌术教学和训练中的重要环节。

一、擒敌术基本功的分类

1.腿功。腿功是指腿部的柔韧。腿是全身的支柱，因此务必根基牢固，根基不稳、重心不稳。许多受训者由于没有将腿部柔韧锻炼到位，腿功练得不到位，就投入到擒敌术基本技术与实战训练当中，结果表现出踢腿不到位，影响击打效果，甚至有的腿还未踢到对手，自己就倒在了地上的现象。腿功的好坏，直接影响着擒敌术技术水平的好坏。从实战技击角度分析表明，腿的运用与击打效果都明显高于拳的运用与击打效果。然而只有在腿部柔韧性高的情况下，才能敏捷而准确地运用各种腿法，充分发挥腿的优势，达到制敌的目的。

2.倒功。“未学功夫，先学跌打”。倒功是指腾空跳跃、翻滚、扑跌等技巧动作的总称。练习倒功既可以提高身体的抗震和抗击打能力，还可以增强身体的灵活性与协调性。倒功的好坏，对其他学科如战术、攀登等的学生都有很好的辅助作用。

3.桩功。桩功，即站桩。这是一种通过静力练习来增长劲力、稳固重心的方法。受训者要像木桩一样静止不动，久练之后就可以增强腰、腿的力量，就可以脚底生根、扎实稳固。如果没有很好的桩功，那么在训练和实战当中就会流于轻浮、气浮身飘、重心不稳、脚下无根，容易被对方打倒或摔倒。

4.腰功。“练武不练腰，终究艺不高”。腰为周身之主宰，腰活则周身灵活，腰硬则周身僵硬。肩、肘、胯、膝等各部位的动作，全靠腰的支配与对力的传导才能协调、灵活地完成动作。腰功好不仅可以很协调地完成各种难度动作，在实战中也可灵活地闪避对手凶猛的攻击，并迅速反击。

二、擒敌术基本功训练的基本原则

1.严格。任何运动项目都离不开扎实的基本功练习，都离不开严格的要求。练功如写字，一笔一画、横平竖直;一拳一腿、一招一式都要求讲究方法清晰、动作标准。在练习中，对于不同的动作有着不同要求，都有其严格的规定。例如，正踢腿，要求“三直勾”，即伸臂直、腿直、身直、上踢腿脚尖要勾，踢腿要快速有力，快起轻落;又如对下肢弓步的要求，前脚要内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不得超过脚尖里扣，后腿蹬直，全脚朝地，挺胸立身。

2.全面。擒敌术基本功训练中，包括了发展力量的桩功，发展柔韧性的腰腿功，发展速度、抗击打、弹跳力的倒功，发展周身灵活性的腰功，内容广泛，非常注重练习的全面性。因此，其有身体的全面训练和专项训练相结合的特点，非常符合人体生理发展的规律，一身均宜练到。通过全面的擒敌术基本功训练，作用于人体的大小关节既可得到全面发展，又可增强这些关节的活动能力和关节周围肌肉的弹性和力量，提高经常用力关节部位肌肉和韧带的机能。这不仅仅是增强身体掌握技术的必要保障，而且对运动损伤也起到了很好的防止与保护作用。

3.系统。擒敌术运动是由基本功、基本动作、组合动作，最后通过实战对抗的形式来反映运动员技术水平的高低的。这种技术上由简到繁、由易到难的环环相接，主要是通过长期的系统性训练来实现提高的。从运动生理的角度来看，肌体机能的提高、发展运动专项素质、掌握技术动作、体现擒敌术技术水平均有赖于训练，这能使有机体在解剖学形态、生理变化等方面产生一系列适应变化。而这种良好变化的积累必须经过系统性、循序渐进的练习才能达到。基本功训练的系统性正是依据这一生理规律，严格贯穿全年或多年的训练，保证练习中有机体所产生的一系列适应性良好变化获得长期积累，并且要把这一训练落实到每一个训练阶段、周期以及每次训练课上。

三、擒敌术基本功训练的作用

1.是发展专项素质的有效方法。擒敌术和其他运动一样，要有适合于自己运动特点的专项素质，基本功就是发展专项素质最有效的方法。经常练习基本功，可以发展全身的柔韧性、协调性和力量，提高速度、灵敏、平衡、弹跳和耐力等身体素质，为过渡到专项训练打下良好的基础。

2.能为今后的学习提供必要的条件。要提高动作质量，除了要掌握一定技巧外，专项素质和专项技能是非常重要的因素。而基本功训练中，如动作练习中的动与静、快与慢、张与弛等相互矛盾的运动中所表现出来的擒敌术运动特有的动力与节奏，这些矛盾正是擒敌术运动中、高级阶段技术的要点与要素，是擒敌术技术水平提高的前提条件。地基打得好，打得深，打得牢固，楼层才能立得稳，质量才有保证。

3.能防止运动中的损伤。实践证明，经过系统性的擒敌术训练，加强了各关节、肌腱的柔韧性与灵活性，提高了神经系统对肌肉的支配与力量，加强了身体素质，掌握了许多自我防护方法，可以有效预防与避免运动中的一些创伤及事故的发生。