功能性训练在飞碟运动员上肢力量及核心肌群的应用研究

吴薇

中图分类号：G871.3   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）08-062-01

摘  要  本文依据飞碟项目专项特点结合功能性训练，并通过对飞碟项目运动员个案研究及运用实验法论证功能性训练对该项目运动员核心肌群及上肢力量的提高，以达到丰富训练手段的目的。

关键词  飞碟  核心肌群  上肢力量  功能性训练

一、研究目的

飞碟项目要求运动员上肢有良好的肌耐力以维持精准的肌肉控制能力。本文旨在通过功能性训练的手段提高飞碟项目运动员核心肌群力量和稳定性及上肢力量，以达到提高运动员体能和技能水平的目的。

二、研究对象

本文以功能性训练方案在提高北京市射击队飞碟双向个案运动员的上肢力量及核心肌群的应用为主要研究对象。

三、研究方法

（一）个案研究法

驻队期间，对飞碟项目个案运动员进行功能性训练，并对其采用功能性训练前及训练后相关指标进行对比分析，以验证功能性训练对飞碟项目运动员的上肢力量及核心肌群力量、稳定性是否有可行性。

（二）实验法

1.实验时间。2020年度冬训期，具体时间为2020年12月至2021年3月。

2.实验过程。实验周期安排3个月，正式开展实验前对该个案运动员的上肢力量及核心肌群进行筛查和测试。实验结束后，再次开展相关指标筛查及测试，整合两次数据并进行分析，以此验证其科学性和可行性。

3.测试指标。选取肩部灵活性、躯干稳定性俯卧撑和旋转稳定性三个为主要测试指标。

（三）数理统计法

将实验前及实验后收集好的数据借助Excel和SPSS 24进行数据整合及相关分析、论证。

四、研究结果

（一）飞碟项目特点分析

1.运动生理学角度分析。从运动生理学角度对飞碟项目进行分析，飞碟项目的主要供能系统以有氧氧化供能系统为主和无氧供能为辅助[1]。

2.运动训练学角度分析。依据运动训练学项群训练理论，飞碟项目属于技能主导类表现准确性项目[2]，运动员核心稳定性和上肢力量平稳缓冲在整个动作表现中起到主导作用。

3.飞碟项目的体能需求分析。飞碟项目的比赛时间一般持续1～2天，核心肌群的力量及稳定性如同一根铰链一样，它是上下肢协调发力的关键[3、4]。因此，飞碟项目要求运动员有较好的核心力量、上肢力量以及稳定性。

（二）核心肌群概述

1.飞碟项目所需的核心肌群概述。核心肌群在起运枪、瞄靶、击发和击发后追第二靶的这一连续过程中维持上下肢协同作用[5、6]。在击发至追第二靶的过程中，运动员需要维持上肢不动，并以腰为中心、以左腿为轴带动身体自然转动[7]。

2.核心肌群的功能性训练方案。核心肌群训练方案包括三方面的内容：动态激活与拉伸、主要训练方案。

3.上肢力量的功能性训练方案。飞碟项目运动员的上肩带肌群需有足够的力量及稳定性去控制枪支，但若肌肉力量过大可能导致运动员无法精确地控制肌肉感觉而失去枪感。

五、研究结论与建议

（一）研究结论

通过功能性训练的中小负荷训练方式，应将核心肌群看作是一个整体进行训练，如此能够有效提高运动员核心肌群的力量和稳定性。

（二）研究建议

应结合飞碟項目的专项特点，分析其体能方面的因素，与功能性训练方案进行结合，达到伤病预防及提升其成绩的作用。

参考文献：

[1]邓书勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2015.

[2]武文强，毛松华.飞碟射击动作技术及脱靶原因的系统研究[A].中国体育科学学会.首届中国体育博士高层论坛论文集[C].中国体育科学学会：中国体育科学学会，2006.

[3]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[4]Gray Cook.人体运动平衡：基于功能性动作筛查的身体评估与训练[M].北京：人民邮电出版社，2020.

[5]陈非.优秀飞碟射击运动员专项体能训练方案的实证研究[D].石家庄：河北师范大学，2015.

[6]俞同武.专项体能训练的研究与建议-以中国飞碟射击队为例[A].中国体育科学学会.第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会：中国体育科学学会，2019.

[7]覃艳波，钟华.广西飞碟多向射击运动训练对策的探索与实践[J].体育科技，2009，30（04）：42-44.