大一学生睡眠质量现状调查情况及对策分析

何 云

(上海建桥学院，上海 201306)

大学一年级新生作为初入校园的学校新生力量，容易受到互联网中的各种诱惑，沉浸在网络世界中。对于大一新生而言，除了被广泛运用的微博、微信、QQ等手机应用小程序外，抖音、火山小视频等以其花费时间短、获取信息量大、交流信息便利的快餐消费方式，占据了大一新生的部分休息时间，不仅会影响睡眠质量，而且会引发多种疾病。因此，为了解在校大一新生的睡眠质量，有目的性地在大一新生中宣传睡眠对人体健康的重要性，对497名大一学生的睡眠质量状况进行调查。

1 数据来源和调查方法

本样本数据来源于某大学2020年4月大一新生，抽取497名学生进行网上问卷星调查。实际回收问卷497份，均为有效问卷。本次数据调查参考匹兹堡睡眠质量指数量表(Pittsburgh sleep quality index，PSQI)[1]，对睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠影响因素等方面进行调查。本次睡眠质量调查采用不记名方式填写，避免泄露学生隐私信息，确保问卷星调查信息填写的真实性、客观性。通过网络数据库，如中国知网、维普、万方等数据库及图书馆等搜索的相关文献资料，了解大一新生睡眠质量状况的发展和现状。数据经后台导出，并采用Excel表进行整理分析。

2 结果

在497例问卷星调查中，男生204人，占总人数的41.05%，女生293人，占总人数的58.95%。大一新生睡眠质量的总体情况为PSQI平均分为(3.37±0.01)分，其中，PSQI<3分，即睡眠良好的大一新生有201人，占总人数的40.44%；3≤PSQI≤7分，即睡眠中等的大一新生有267人，占总人数的53.72%；PSQI≥8分，即睡眠质量差的大一新生有29人，占总人数的5.84%。如表1所示。

表1 大一新生睡眠质量的总体情况Tab.1 Overall situation of sleep quality of freshmen

3 讨论

3.1 大一新生整体睡眠时间不足

睡眠是一种最重要的休息形式，关系到每一位同学的生活和学习状态、精力和体力的恢复，另外，睡眠质量对于维持机体健康和促进新陈代谢也有着十分重要的意义。2019中国睡眠大会暨第九届全国睡眠科学技术大会指出，在90后人群中，31%有晚睡习惯，60%以上觉得自己睡眠不足，只有5%的人认为能享受好睡眠。在本次调查的497人中，调查报告显示熬夜的人数为274人，占55.13%，大一新生的睡眠质量下降，不仅会造成自身精神不佳，影响第二天的学习，而且会造成机体免疫系统下降，导致生病，同时会增加抑郁症、焦虑症、双向情感障碍等心理疾病的病发率。问卷星调查结果表明，29.17%的人不满足标准的睡眠时间，其中124人存在入睡困难现象，99人存在夜间易醒或早醒现象，63人存在夜间去厕所现象。

3.2 影响大一新生熬夜的因素

近年来，大一新生除面临着基础课程学习、插班生考试、英语四级证书考试以及人际交往方面的压力外，随着网络进入生活的方方面面，打游戏、做主播、网络销售屡见不鲜，从而导致睡眠时间压缩，睡眠质量下降。在调查的497名大一新生中，数据显示影响大学生熬夜的因素有玩网络游戏、追剧、刷抖音短视频及宿舍关系等，这与黄小靖[2]的关于调查“影响大学生熬夜因素”的结果一致，大一新生熬夜现象普遍存在，熬夜是危害大学生身心健康的重要因素。

4 大学生睡眠质量的改善对策

4.1 学生自身制定计划，规律生活

尝试约束自己，养成良好睡眠习惯，并尝试为自己寻找突破口释放压力，充分利用作为一名大一学生的课余时间，有效管理自己的课余时间与学习时间，有条不紊地安排自身的学习与生活节奏。每天做一个小计划，每周做一个周计划并做总结，在规定时间里完成相应的小任务。为自己设立奖罚制度，以便更好地执行下去。按时休息，规律饮食，使学习和休息之间达到一种动态平衡，使每一天过得更踏实，更有计划。如果实在难以入眠，尝试每天睡觉之前喝一杯温牛奶，或者听一些轻音乐，减缓压力，并约束自己的睡觉时间。运动亦可以保障睡眠质量，每天晚上做适量运动，使自身以更加放松的状态入睡，提高睡眠质量，促进身心健康。

4.2 强化学校社区防控工作各项管理

学校社区作为大学生思想政治教育及休息的重要场所，是课堂的延伸，也是社会的缩影，是感受健康温馨和谐快乐氛围的“第二家庭”，学生休息质量的好坏是当代大学生身体健康与学习状态的直接影响因素[3]。强化学校社区工作各项时间管理，为学生营造一个温馨和谐的睡眠环境，要成为高校日常的重点工作。学校社区应明确规定学生的作息时间，并设置熄灯时间，以减少或者控制大学生的通宵游戏时长，以便学生能够按时休息入眠。此外，认真落实学校社区管理各项规定，举办具有鲜明特色的社区主题活动，并设计不同主题，宣传睡眠质量对机体健康的基础性作用。

4.3 加强学校对大学生有关睡眠健康的宣传教育

加强学校对大学生有关睡眠健康的宣传教育，确保学生对睡眠质量的好坏有清楚的认知。学生只有从思想上意识到睡眠质量对日常生活学习的重要性，才有可能真正从行动上改善睡眠状况，进而提高睡眠质量。学校应该积极地开展有关健康生活、科学饮食、强身健体、养成良好睡眠习惯的宣传、讲座、选修课堂等，入学即开展有关大一新生的睡眠健康教育，从而引起学生对健康生活方式的重视。让大一新生从思想上深入了解睡眠质量影响生命健康，进而改掉熬夜的坏习惯，逐步养成规律生活的好习惯。

4.4 加强大学生心理健康教育

当代大学生睡眠质量欠佳，除了本身通宵打游戏导致晚睡外，还存在由于抑郁症、双向情感障碍等因素难以入睡的问题，因此要加强并优化学校对大学生心理健康协会的管理，为学生提供便利的咨询渠道，并适当举办不同学校之间的心理健康活动，鼓励学生积极参与，分享心情故事的同时，培养学生的综合能力。充分发挥学校心理协会的作用，组织多种活动，并动员学生积极参加，以缓解紧张的学习压力，培养同学间的感情，加深彼此的了解，通过大学生心理健康教育，改善其睡眠质量。

5 结语

从问卷星调查结果显示，大一新生的总体入睡时间较晚，且作息不规律现象严重。因此，应从大一新生自身、学校社区管理和家庭等方面，改变现有不良习惯，培养良好的作息规律，改善睡眠质量。