有关睡眠的冷知识

陶诗秀

睡眠时间因人而异

专家们在研究优秀运动员的睡眠习惯与最佳工作效率的关系时，发现他们的睡眠时间因人而异。曾获奥运会金牌的优秀跳水运动员奇·霍格说，在比赛的前一夜，她一定要睡足8个小时，而且要熟睡，否则就觉得很不舒服。一位优秀的男子自行车选手却说，赛前他一天只需要睡两个小时就可以精力充沛地骑车飞驰，睡眠时间短对他的运动成绩毫无影响。美国曾经的短跑名将、三届奥运会金牌得主胡克斯在比赛前夕才从得克萨斯乘飞机赶到纽约。当晚在飞机上只迷迷糊糊地小睡了一会儿，可是在第二天的比赛中却打破了室内女子200米的世界记录。有关专家对此十分惊讶。这说明睡眠时间因人而异。一个人所需的睡眠时间与年龄、健康、环境、情绪等许多因素有关。

需要睡多长时间

大多数成年人每天晚上需要睡6～8个小时。要注意的是，不要以为睡得越多越好，在床上久躺不能入睡，反而会养成睡得不深沉的不良睡眠习惯。

米格·苏彼博士提出一个测算人需要睡多长时间的简单方法。该方法分三步：第一周，每天晚上按照平常睡眠的习惯上床睡觉;第二周，比平常迟l个小时上床睡觉;第三周，比平常早l个小时上床睡觉。比较一下自己在这三周内的睡眠情况，如果能在上床后5～30分钟内睡着，醒后又感到精力充沛，甚至不需要闹钟帮助就能醒。那么，这个星期的睡眠时间就是接近你个人所需要的睡眠时间。

睡眠的两种基本类型

研究人员把睡眠分为两种类型：动态性睡眠和静态性睡眠。前者的特征是睡眠时眼皮跳动，睡眠者做梦，大脑紧张活动;后者的特征是睡眠时眼皮没有明显的跳动，人的生理节奏比醒着时减慢，逐渐进入熟睡状态。英国拉夫伯勒大学睡眠研究所所长吉姆·霍恩认为，熟睡能使人的脑力和体力得到很好地恢复和补充，所以熟睡是质量高的睡眠。

提高睡眠质量

美国人玛耶是一位新闻记者兼编辑。他几乎整天要忙于采访和写稿，每天零零碎碎的睡眠时间加起来也不过4个小时。但只要他小睡醒来，就神采奕奕。据他自己说，睡眠质量高是由于他从来不吃得过饱;另外，他的主食是芝麻粉拌糙米软饭和大量的绿叶蔬菜、萝卜、洋葱等以及新鲜的天然食物，一概不用化学调味品或酱油之类的东西。

日本医学博士二本谦三原来很喜欢吃肉，也很爱睡觉，每天睡七八个小时。后来经一位药物学家劝告，减少肉类的食用量，增加谷物、蔬菜、水果等富含纤维素和碳水化合物的食物。一年之后，他的睡眠时间缩短到每天只有三四个小时，并且睡得很熟，精神十分饱满。

专家认为，多吃素菜能提高睡眠质量的原因是，素菜有利于促进新陈代谢和保持自律神经平衡;素食还可以保持血液的微碱性，有利于排除肌肉中积存的乳酸，加速消除疲勞。

自我催眠术

在夜间辗转不能入睡之时，你可以利用心理术自我催眠。

如果是因为烦恼而睡不着，那就假设所有的烦恼都集中在胸中（不要再考虑那些令人烦恼的细节），深深地吸一口气，然后长长地呼气;设想在呼气的同时，所有的烦恼都随之被驱散了。把上述的深呼吸动作重复若干次。只有把注意力集中在呼吸的深度上，才能忘记心中的烦恼，随后就会慢慢睡着。

生活有规律才能根治失眠

梭尔比博士根据人体的生物钟（即以24小时为周期的节奏）理论，提出了治疗失眠的根本办法：每天晚上按时睡觉，早晨按时起床，周末和假日也不例外。因为就寝时间无规则会导致频频睡醒，进而导致失眠。当人患失眠症时，应努力使自己的作息时间规律化。梭尔比博士指出，安眠药只能暂时起作用，服用之后血液中药物的积累会对健康造成威胁。

编辑：陌漓  yangsheng_moli@sina.com