深圳市体育中考中长跑提升策略

宫宇

摘要：目前，在初中升学考试当中，体育考试逐渐受到社会各界的关注，其中长跑作为必考科目，也备受学校的重视，学生的体质也在日常的锻炼中得到加强。深圳市出台的有关中考中长跑的项目内容当中，将体育考试划分为必考和选考，有效地综合了学生各方面的身体素质。如何提高学生的中长跑技能，是目前学校体育课程的重中之重，并且如何让学生选择适合自己的项目也是至关重要的。

关键词：深圳市;体育中考;中长跑;提升策略

深圳市中考體育项目中，必考科目为200米短跑，中长跑为女生800米和男生1000米，学生只能从这两项中选择一项作为自己的必考科目，在必考和选考项目中不能重复选择同一项。从整个项目的内容和规则设置来看，是符合中学生身心发展规律的，教师要找到合适的教学方法，并在课堂中给予学生技术指导，关注学生的心理状态，从而更好地促进学生身心发展。

一、初中生中长跑成绩较低的原因

在很多学校中，有些老师的思想观念比较陈旧，教学观念没有及时得到更新，上体育课只是让学生自己完成各项运动，没有在整个过程中给予一些科学合理的建议和评价，导致学生动作不规范，成绩一直提不上来。体育教师应当以身作则，用自己的行动引领学生、感染学生，让学生通过观察自己示范的动作进行学习和模仿，让学生逐渐对课堂产生兴趣。并且技术也是导致学生中场怕成绩提升慢的一个重要原因，很多老师训练方式不够合理，不能够循序渐进地让学生进行训练，突然加大中长跑的训练难度使学生无法适应课堂，产生抵触的情绪;并且一些教师为了跟进教学进度，没有注重训练学的生技能技巧，导致学生在跑步过程中出现很多状况;还有就是学生自身体质较差，没有养成锻炼身体的好习惯，个人意志比较脆弱，面对枯燥的课堂积极性不高。

二、提高学生中长跑成绩的有效方式

1.教师尝试不同的教学方式，激起学生的课堂兴趣

很多时候，我们对自己感兴趣的事物总是充满着很高的热情，体育课堂教学也是一样的，在整个训练过程中，教师如果能够抓住学生的心理，引导并鼓励学生能够增强学生的自信心和参与感。教师可以给学生营造一个轻松愉悦的课堂氛围，很多学生不擅长跑步，对这个项目产生畏惧心理和自卑心理，导致他们在课堂上的兴趣不高张，教师针对这一现象可以做一些激趣的活动，或者对这类学生进行心理辅导，让学生轻松去面对。虽然中长跑这项运动主要是在操场中进行训练，但是教师可以利用比较激昂的、欢快的音乐让学生们跟着音乐的节奏进行跑步，也可以让学生在课前热身的时候踩着音乐的节点活动筋骨;还可以让学生分组跑步，分组进行比赛，学生们往往对这样的授课方式比较感兴趣，因而也能够较好地完成中长跑的训练。

2.教师要进行技术指导，帮助学生养成良好的训练习惯

教师要在学生跑步过程中多关注他们的训练状态、动作规范程度、呼吸节奏等，依据学生呈现出的问题做出科学、合理的分析，并对不同学生产生的问题进行指导和纠正。女生跑800米，男生跑1000米，在这个过程中，如何调整呼吸是非常重要的，需要掌握一定的呼吸技巧，配合自身的步伐，有节奏地匀速呼吸，同时注意摆臂的动作、腿部、脚步的动作，要尽量将动作规范化，保证不再跑步过程中受伤。教师要给学生讲解在跑步中要保证腿部弯曲的时间比伸展的时间长一点，因为腿部弯曲的时候就已经让身体的重心处于加速阶段了，因而要掌握正确的比例关系，还要掌握一定的缓冲动作，帮助自己的身体适应跑步的状态。

教师还要关注学生的耐力，做任何一项体育运动都需要一定的耐力，教师可以在平时的训练中让耐力较好的学生跑在最后面，让耐力比较差的学生跑在最前面，可以有效地让学生坚持下来，如果遇到实在无法坚持下来的学生，也可以让前面的学生进行领跑，逐渐让后面的学生对自己产生信心，从而完成日常的训练。也可以让学生跑一会歇一会，时间控制在60秒内，让学生逐渐适应跑步的速率，也可以快一会慢一会，保证他们具有良好的训练素养，咬牙坚持下来。或者让不同水平的学生拉开距离进行跑步，学生很容易在这个过程中残生克服困难的决心，都希望自己不输给别人，从而对学生产生一定的刺激作用，激发学生的内在潜力。

3.要加强学生的心理建设

由于现在的很多中学生意志力比较薄弱，对很多事情无法很好地坚持下来，遇到困难只会产生退缩和畏惧的心理，所以，在中考中加入中长跑这项运动能够有效地解决这些问题，从而培养学生主动克服困难的决心。教师在课上训练的时候，要不断地鼓励和激励学生，让学生重新定位自己，找到适合自己的学习方法，加强自身的心理素质。

结语：

深圳市中考加入中长跑项目，不仅可以锻炼学生的身体素质，还能够加强学生的心理素质，能够让学生积极主动地投身到体育运动中去，这样的安排是比较科学合理的。在这个过程中，教师起到了很好的带头作用，通过变换多种教学方式、精心指导学生动作、加强日常心理辅导，能够有效地激发学生的学习动力，帮助他们培养克服困难、战胜困难的勇气。

参考文献：

[1]李瑜婷·中招体育考试工作的分析与研究[J].田径，2013 （1）：7-10.

[2]张春兴·体育运动心理学[M].杭州：浙江教育出版社，2005.

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