训练与科学并行

黄龙英 陈凯鹏 谭亮

摘要：随着科学技术的不断发展，高中生的娱乐方式从以往的室外运动逐渐转向以手机娱乐为主，学生的身体机能得不到有效的锻炼。新课改背景下，学校教育更加重视培养学生综合素质，提升学生的体能训练迫在眉睫。因此本篇文章从体育训练的概述出发，对科学进行高中体育训练提出一定措施，希望能够有效帮助到高中生将身体素质得到提升。

关键词：训练;科学;高中体育

高中体育学科在应试教育中经常受到忽视，使得学生得不到有效的体育训练，训练效果也达不到预期的标准。新课程改革背景下，学生的身体素质培养受到重视，各科教师不得再随意占用体育课时，这对体育课程的发展是十分有利的。在此背景下，体育教师要对体育训练方式进行不断的创新，对体育训练的整理和准备活动给予重视，根据学生的体能情况采取循序渐进的方式，同时要对体育活动具有心理障碍的同学进行心理疏导，进而保证训练科学性，帮助学生将体能提升。

一、体育训练概述

高中体育训练，主要是指通过一些具有竞技性的项目，对学生心肺功能、肌肉以及力量等方面进行综合性的训练，采用多样化的方式，增强学生心理素质，进而实现学生的全方位发展。通过体育训练，使学生体能增强，这样学生学习其他学科时，拥有健康的体魄和清醒的头脑;与此同时，将体育训练较好地融入体育教学活动中，将其教学内容进行丰富，体育课的趣味性得到增强，学生的运动兴趣也会大大提升。通过体育训练，教师也能够将具有体育天分的学生进行挖掘，进而进行重点培养。

二、科学有效的体育训练措施

（一）对训练方式进行科学创新

在训练方式的选择上，高中体育学科工作者要重视保证教学方式的多样性，激发学生进行体育训练的主观能动性，互联网通讯的快速发展，体育教师要充分利用网络资源对训练内容进行不定期的更新，同时要在训练的过程中，加入创新和趣味性的元素，最好能够与学生日常生活进行有效结合，进而能够将学生的情感世界进行丰富。比如可以在训练的过程中，进行小组竞赛，不仅将训练内容的趣味性进行增加，对学生之间建立深厚的同学情和协作精神都具有正向作用。同时根据男女生体能的不同，组织不同的训练方式，进而在训练的过程中，能够关注到每个学生，保证教育公正，教学质量会得到显著提升。

（二）重视体育训练准备和整理活动

在体育训练中，在体育训练之前进行的舒展活动为准备活动，避免超强度的训练对学生的身体造成伤害，需要事先为训练进行各方面的身体练习。在体育训练完成之后进行的缓解活动为整理活动，要进行身体练习将肌肉的酸疼肿胀感进行消除。在体育训练环节中，这两项活动是必不可少的，也是保证体育训练科学的重要组成部分。在体育训练前进行准备活动，能够将学生的肌肉和关节进行舒展，这样在训练的过程中，能够有效降低拉伤情况的出现，推动学生迅速地进入到训练状态。整理活动的进行，能够帮助学生快速地恢复体能，避免因为身体疼痛而无法投入到正常学习之中。

（三）训练过程要循序渐进

要保证体育训练的科学性，循序渐进的过程是不可或缺的，在进行体育训练的过程中，其最佳过程是将训练分为三步：第一步是保证学生对训练动作能够粗略地掌握即可。教师先进行训练内容的展示，让学生对训练动作具有初步的认识，教师在示范的过程中，要将动作要领进行讲解，学生对其进行体会;第二步是将动作质量进行提高，通过上一阶段的示范，学生对训练动作已经初步掌握，体育教学工作者需要再带领学生进行几次共同训练之后，组织学生进行自行练习，教师对学生的掌握程度进行了解，并不断进行指导，保证学生动作到位，能够起到训练的作用;第三步是对训练动作的巩固和熟练运用，通过训练学生能够对动作标准和要领详细掌握，并且运用自如，便能够达到训练的目的。能够帮助学生建立其对体育训练的兴趣。

（四）重视对心理障碍的科学调节

由于电子产品的功能不断加强，新媒体行业的快速发展，学生宁愿选择在网上进行冲浪，也不愿意进行体育训练。体育教师要对这类学生的心理状态进行有效的指导，使其认识到体育训练的重要性，提升其对于体育训练的兴趣，能够对体育训练给予正确全面地认识，使其更好地进行体育训练，将其身体素质进行不断提升。

三、结语

在高中体育训练的过程中，教师不仅要重视对方法和内容的不断创新，保证其科学性，也要重视对学生的心理状态进行正确的引导，提升体育训练的质量，促进全体学生的全面发展。

参考文献：

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