用篮球代替铅球学习原地侧向推铅球

李松柏

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-35-090

在高中田径模块教学中，铅球作为投掷项目的学习内容，是发展学生的力量、灵敏、协调等身体素质的重要手段，更是训练安全意识，增强不怕苦、不怕脏、不怕累体育素养的好方法。

但由于投掷铅球具有组织风险性，與其它不持器械项目相比较存在很大安全隐患，铅球器材在地方中学的短缺等原因，导致在教学中“走过程式”学习现象普遍。老师、学生急于求成，不注意技术动作练习，把上肢力量的增大和多次重复推球练习作为成绩增长的唯一途径，甚至，在一些学校已经成为介绍课程，甚至就是被遗弃的课程项目。

教学风险大不可否认，但我们可以尽量运用一些可以规避风险的方法来学习。

在制定教学计划时，推铅球基本动作的学习时间安排要充分，把协调用力作为动作学习的重难点。俗话说磨刀不误砍柴工，将动作的用力顺序及协调用力掌握牢固，是我们教学事半功倍的基础。

具体的操作方法：

第一步，学生练习正面双手“推篮球”。双脚左右开立于肩宽，双手持球，屈膝，蹬地，将篮球“推”出。篮球球体大，能让学生充分体会“推”、“拨”球;球体轻，对学生力量大小要求低，不用刻意上肢发力完成动作，不易产生“胳膊”推球的错误动作。要求及注意事项：⑴强调蹬地推球的协调用力，以及出球的角度在38-42度之间。⑵注意“推”球不是双手投篮。⑶强调远度，但动作与用力的协调更为重要。

第二步，单手正面推篮球。基本动作同上，但要求单手推球。要求及注意事项：⑴强调蹬地用力协调。⑵投掷臂在准备与投掷过程不后撤，被动发力（靠下肢力量传导）。

第三步，仍是正面推篮球，双脚前后开立，身体呈弓形，将球推出。强调下肢蹬地用力推球。要求及注意事项：身体成背弓。后腿屈膝，主动发力。腰部纽紧。

最后，完整原地侧向推篮球。

经过以上四个步骤，篮球代替铅球的基本动作学习基本完成。之后，进行推实心球，推铅球的练习。这种将篮球视为铅球的最大作用是规避安全隐患风险，篮球对学生的吸引力远高于铅球，提高了学生练习兴趣，同时在学习初，实现了每生一球，增加了练习密度，提高了学习效率。在一定意义上解决了铅球器材短缺问题。