练练手腕力 健身增力气

王化清

随着年龄的增长，老人的机体活动能力减退，肌肉收缩力量下降，一方面影响了日常活动能力，如提物、洗漱、穿衣、梳头等;另一方面妨碍进行娱乐活动，如打羽毛球、参加舞蹈等。因此，对中老年朋友来说，训练手腕力量至关重要。下面介绍几种训练方法：

握哑铃 使用重量合适的哑铃，抓握并做直臂收腕、翻腕练习。练习之初，先单手进行，后逐渐发展到左右手同时负重。注意选择适合的重量，以求达到需要的效果。左右手每天各做50个左右。

手指操 两手五指相对，用力向内压，逐渐加大力量，作用是伸展开手指与手掌间的肌肉韧带。然后，两手手指全力屈伸，即伸开五指，再握成拳头，作用同前。接著，手腕绕环或快速甩手腕。

这样长期坚持，手腕力量就会增强，身体也得到锻炼，自然健康长寿。