老年人常做3个动作可防跌倒

胡佑志

老年人上了年纪，下肢力量差，平衡感欠佳，容易导致跌倒。经常做揉腿肚子、搓大腿前部、抬腿运动，可以有效改善下肢力量，锻炼平衡感，从而在一定程度上预防跌倒。

揉小腿肚 小腿用力伸直，或抬起脚跟时，小腿后侧肌肉的尾端为承山穴，用手按揉承山穴处，有酸胀感即可，每日按揉1～2次，每次按揉10分钟。按揉承山穴可达到舒筋活络、壮筋补虚的作用，能缓解腰背部疼痛、腿痛转筋、小腿痉挛。

搓大腿前部 經常搓大腿前部和膝关节能改善血供，放松肌肉，对下肢的功能也能起到一定的改善作用。久蹲或久坐后突然起身可能会头晕，两眼发黑，腿脚发软，很容易跌倒。这个时候最好在站起身之前搓搓大腿前部和膝关节，然后再慢慢站起来。

抬腿 一只手撑着大树或墙壁，左腿抬高呈90度，然后放下。如此重复进行，右腿也依此进行，运动时长根据个人身体承受能力而定。这个动作可以锻炼身体的平衡感，同时还能锻炼腰背部肌肉，减缓腰部疼痛和疲乏感。