谈如何运用放松技术提高短跑成绩

曹子林 王刚召

◆摘  要：短跑运动员的放松技术在现代短跑运动中起着重要的作用。重视短跑运动员放松技术的学习和培养，对提高短跑运动水平具有重要的理论价值和实践意义。

◆关键词：技术特点;造成因素;放松作用;提高因素;训练方法

一、什么是短跑的放松能力

短跑项目中由于距离短，速度快，人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性动作，容易造成肌肉紧张。放松能力的基础包括掌握基本技术的前提，动作放松才能掌握合理的正确技术，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性以及柔韧性。放松能力是一种综合能力，它与短跑专项素质，专项能力诸多因素有直接关系。腿部肌肉在短跑中非常重要，放松主要是为工作肌肉创造休息条件，而不是消极的等待或者肌肉的松懈，是要进行轻快的技术动作工作的协同。同样，上肢肌肉动作的保持放松也很关键，尽可能使两臂保持和平常一样。

二、短跑放松技术特点

1.短跑放松技术生理学特征

跑速取决于步频和步长，步频快而且步长大，速度就快。步频的快慢依赖大脑皮层中枢神经兴奋和抑制的快速转换，使身体的协调肌群有更多肌纤维参加运动，运动肌纤维数目的增加，加大了肌肉的收缩力量，也加快了肌肉的收缩速度，减少了收缩时间，从而加快了步频。肌肉放松能力强的人有90%的肌纤维参加活动，肌肉放松能力弱的人只有60%的肌纤维参加活动。两块同样大小的肌肉，由于放松能力的强弱不同力量相差可以達到30%。可以看出，不同水平的运动员其主要差别在于肌肉的放松能力。

2.短跑放松技术的心理学特点

比赛中运动员的自信心对成绩的好坏关系很大。运动员充满信心，神经系统处于兴奋状态，在其支配下肌肉系统积极放松协调配合，技术动作就会有节奏感，可提高动作频率和跑动力量。短跑运动员在短跑中若能使技术放松协调，节奏性强，那么对抗肌就会在主动肌肉用力收缩时得到充分的放松，使主动肌快速有力地收缩，保持高频率，以能使对抗肌充分伸展、拉长、加大上下肢动作的幅度，以获得较大的步幅来提高速度。

三、造成短跑动作紧张的因素

1.在训练是掌握技术的过程中，教师过分强调技术细节，忽视技术的完整性。也就是说，技术细节只能在掌握技术要领和完整技术的基础上进行改进才能收到好的效果。这一点对青少年运动员尤为重要。

2.一般柔韧性和关节灵活性差。因为一般柔韧性与关节灵活性差的人，他的动作幅度都比较小，如果要求完成大于自己幅度的动作，就不可避免出现动作紧张和僵硬。

3.过早的专项训练。由于没有有效的发展运动能力，而过早进行专项训练，形成多种条件反射，致使运动基础薄弱。这类学生的协调性就差，做动作的紧张程度一定比其他人的大。

四、放松能力在短跑中的作用

1.肌肉放松能加快肌肉收缩速度

跑速取决于步频和步长，步频的加快依赖于大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的快速转换，也是肌肉收缩与放松能力的快速交替。而对抗肌的充分放松，能使髋关节的灵活性、柔韧性加大，这是提高步长的重要因素。

2.高速放松能保持跑中技术动作的正确性

在剧烈短跑运动中，若能使技术动作做到放松协调，那么对抗肌就能在主动肌用力收缩时得到充分的放松，不至于使上下肢关节、肌肉紧张。既能使主动肌快速有力收缩、保持高步频，又能使对抗肌充分伸展、拉长、加大上下肢动作幅度，以获得较大的步幅来提高速度。另外，对减轻疲劳、防止肌肉拉伤都有积极作用。

五、提高放松能力的因素

1.短跑放松能力的形成依赖于短跑专项技术的稳定性

短跑技术的稳定性是指在高速奔跑的过程中，动作高度自动化，步频高而稳定，步幅变化均匀，上下肢协调配合动作符合技术规格，流畅、放松;从起跑到冲刺都能表现良好的加速能力，且重心变化大。

2.肌肉力量的均衡发展是提高放松能力的内在因素

现代短跑技术注重摆动效果，注重在高速运动中整体运动环节的协调配合。强调左右臂、左右腿的摆动与配合，十分重视高速跑动中肌肉的放松协调。要作到这些必须均衡发展全身肌肉，加强后群肌肉和和上肢等薄弱力量的训练，使运动员各部分的力量得到均衡发展

六、放松技术训练方法

1.加速惯性跑。在80—100米的距离内，从起跑后加速跑20米—30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随“惯性”跑进10—15米，再加速跑15—25米，然后再随“惯性”跑进15—20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

2.放松大步跑。要求充分高抬大腿，充分打开髋关节，并用适宜的频率，做动作舒展，协调跑的练习，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习。

3.助力性练习。利用牵引跑、顺风跑、下破跑等练习，让运动员杂跑中渐渐体会肌肉放松感觉。短跑中合理运用放松技术，有利于延长加速距离，提高能量利用率，容易养成短跑过程中的放松技术。

七、结论

100米跑是速度、力量与技术相结合的体能类项目。在技术方面中，放松能力在其中非常的重要。它是通过深层的理解分析和不断的训练提高的，是短跑专项技术训练的核心。在实践中注重和有针对性地运用各种有效的手段对短跑运动员进行放松技术的训练，可有效地促进短跑运动技术和成绩的提高。短跑运动中的放松技术对提高速度耐力和保持高速度的能力起着重要的作用，从而影响着短跑运动成绩的提高。

参考文献

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