忍住那份“甜”

俞彬彬

关键词：自控力;自我管理;意志力;初中生

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2021）28-0041-04

【设计理念】

1.理论基础

自控力是指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。自控力既是一个人成熟度的体现，也是良好习惯形成的重要因素。心理学家凯利·麦格尼格尔博士在《自控力》一书中深入剖析了人们为何会在诱惑前屈服，怎样才能抵挡住诱惑，以及培养自控力的有效策略。本课结合凯利·麦格尼格尔提出的“我要做”、“我不要”、“我想要”意志力挑战和“两个自我”的对抗辨析，帮助學生剖析当面临“诱惑”挑战时的内心冲突，意识到当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，我们为何会这样做。更重要的是，我们怎样寻找机会，唤醒理智的自己，提升自己的执行力。

2.教材分析

本课以浙江教育出版社方展画主编的八年级下册《心理健康》为教材，其中第三单元主要围绕提升学生的自控力。在《浙江省中小学心理健康教育课程标准》的初中阶段课程内容中，社会适应、学习心理、情绪管理中都涉及学生自控力培养。良好的自控力是自我管理的基础和前提。在信息化时代，每个人都生活在错综复杂的环境之中，面对爆炸式的信息，来自各方面的压力以及各种各样的诱惑。当学生面对生活中“甜”的诱惑做出选择时，需要有一种毅力、有一种耐性、有一种韧劲，这种毅力、耐性、韧劲从本质上来讲就是一种自我管理。所以，需要培养初中生根据自己的目标和需求选择信息，排除干扰，提升自控力。

3.学情分析

八年级学生正处于自我意识发展的第二高峰期，自我控制能力逐渐从幼稚转向成熟，他们的行为逐步从他控向自控转化。当面临学习生活中的那份“甜”，如手机、平板等，这个阶段的孩子很容易陷入“意志力薄弱—经不住诱惑—不敢挑战自我—产生挫败感—最终放弃”的消极循环。后疫情时期，学生就暴露出容易被外界干扰、静不下心来学习、习惯性拖延等一些自控力薄弱的问题。本课旨在帮助学生剖析当面临自控力挑战时的内心冲突，商讨提升自控力的方法，给自己量身制定抗诱惑计划书，提升自己的学习意志力，感受到有效自我管理的效能感。

【活动目标】

1.认知目标：在管理自己的行为时，学生意识到“冲动的我”和“理智的我”的内心对话，努力唤醒理智的自己。

2.行为目标：深入剖析在面临诱惑做选择时的意志力挑战，商讨提升自控力的方法，给自己量身制定抗诱惑计划书，并明确具体措施，当面临诱惑时能采取方法提升自己计划执行力。

3.情感目标：接纳自控过程中冲突的自我，提升自己的抗诱惑意志力，感受到有效自我管理的效能感，有能量做更好的自己。

【活动重点】

在两个自我的对抗中，能唤醒理智自我，提升自己的抗诱惑意志力。

【活动难点】

在意志力挑战中能深入剖析自己，初步掌握提升自控力的方法，给自己量身制定抗诱惑计划书，并明确具体措施，当面临诱惑时能采取方法提升自己的计划执行力。

【活动方法】

小组讨论法，角色扮演法，活动体验法。

【活动准备】

PPT课件、分组、寻找“自控”明星的调查，棉花糖实验短片、活动记录纸。

【活动对象】

八年级学生

【活动过程】

一、导入：心动那份“甜”

1.教师引导：心理学家米歇尔曾经在一群孩子身上做了一个有趣的实验。

（播放“棉花糖实验”短片前半段，没有揭示实验结果）

2.教师提问：今天，我们一起来做一个2.0版“棉花糖”实验。假如现在你左手边放着作业，右手边放着手机，你有两个选择：

A.先玩手机半小时，然后写作业;

B.先写完作业，然后再玩手机一小时。

请同学们按照自己真实的第一想法选择。你的答案是什么？

（学生作答，教师统计）

最理性的答案是B。但是，诱惑并不是每一个人都能抵挡得住的。我们一起来看一下“棉花糖实验”结果是怎样呢？（继续播放）研究人员跟踪发现，那些以坚忍的毅力获得两颗软糖的孩子，长大以后表现出更强的适应性、自信心和独立自主精神，事业上也容易获得成功;而那些经不住棉花糖诱惑的孩子则往往屈服于压力而逃避挑战。

3.教师引导：生活中常常会出现手机的“甜蜜”诱惑，让我们心动，有时候这份“甜”来得却不是时候，怎么忍住那份“甜”呢？（揭示主题）

设计意图：借鉴经典的“棉花糖”实验，引出“手机”诱惑，贴近学生生活，引发学生思考，从而引出主题。

二、内心小剧场

1.教师引导：小观最近就遇到了这样的烦恼，PPT出示故事“小观的烦恼”：

今天回家作业有点多，明天单元测验，小观打算做完作业后再复习下，刚坐下来时，发现爸爸的手机忘带了，放在书桌上。见到手机的小观，心里有些痒痒。此时，小观的头脑中出现了两种声音。

2.学生活动：内心小剧场。3分钟时间，每个小组创作1～2分钟剧本，演绎小观的内心冲突对话，可以给这两种声音取个化名，如“享乐小观”VS“理智小观”，尽可能真实地还原小观内心挣扎的过程。

3.教师引导：自控力的挑战是内心两个小人的自我对抗。一个在左边，它任意妄为、及时行乐，常常让人冲动;另一个在右边，克服冲动，深谋远虑，理智地做出决定。同学们演绎的两种声音的较量，各有输赢。假如“享乐小观”打败了“理智小观”，他会如何做？

4.学生回答。

5.教师提问：过了很久，小观回过神来想做作业时，内心有何感受？

6.预设：当冲动平息下来，我们重回理性的时候，会感到隐隐约约的内疚、不安、懊悔和自责，会有更多的失落情绪。