如何培养青少年的自控力

李俊

简单来说自控力就是我们人对自己的一种控制能力，简而言之就是人类对外在世界所存在的引诱及自己久而久之存在的行为举止的一种适当控制。如果一个人不具备自控力，那么他就不会有良好的行为举止，甚至有些人可能会因为不能抵制住外在世界的种种诱惑，从而走上一条不归路。那么如何提高自我控制能力？拥有良好的自控能力， 是个体健康发展的需要，也是个体适应社会的一项基本素质。现在由于青少年的年龄因素，大多处于青春期，他们的自控力会明显偏低，青少年会很难调控自己已有的习惯，这样就会很不利于青少年的身心健康发展。本文通过介绍什么是自控力，人为什么要有自控力，为什么青少年的自控力偏低，针对青少年的身心发展特点，本文提出了五个关于如何有效培养青少年自控力的方法。

1 引言

自控力是指学生对自身情绪和行为的主动把控，如果一个自控力强的学生并具有良好的素质，那么他将会获得更好的发展。评判一个人的人生是否成功，真正起到关键作用的不是一个人的智商，而是一个人的自控能力。调查研究发现：有着超越常人的坚持能够促使一个人的成功。但是，往往很多人没能坚持到最后，总是三分钟热度，一会儿便没了兴趣，然而自己的自控能力又低，最后导致一事无成。那么，自控力究竟是什么呢？人为什么要具备自控力？为什么青少年的自控力偏低？针对青少年这一年龄阶段的特点，如何有效培养青少年的自控力？本文将重点介绍有效培养青少年自控力的方法。

2 什么是自控力

自控力，即对自我控制的一种能力。在我们的日常生活中，到处都充满着各式各样的诱惑，但是一个人是否能抵挡住这些来自生活的种种诱惑，就取决于自身的意志力。一个意志力强的人，当然他的自控力也强，当然就能抵制住各种各样的诱惑，反之亦然。

3 为什么要有自控力

一个自控力强的人，就会形成良好的行为习惯，有了良好的行为习惯，就有一个好的人生。所以自控力对我们每个人来说都极其重要。比如说，我们每个人都想干成一件大事，但是干大事的前提就是提高自己的能力。所以，想要有成就，拥有自控力是必不可少的条件。但是，自控力有一个范畴，如果一个人每时每刻都按照完美的标准来控制自己，那么这个人会很容易走向极端。所以，一个人要有适度的自控力，才能创造更美好的未来。

4 为什么青少年的自控力偏低

首先，青少年贪玩是导致青少年自控力差的一个主要原因。由于青少年这个年龄段的因素，大多刚上完小学，进入下一阶段的学习即初高中。然而我们都知道中学阶段的课程内容比小学多，并且难度更难。这样学生很难适应这一转变，大部分学生会继续像小学一样边玩边学习，遇到很新奇的事物就会控制不住自己，想要去尝试各种新鲜事物，所以青少年的贪玩这一天性是导致他们自控力偏低的一个主要原因。

其次，青少年的自控力明显偏低是因为他们会经常故意和其他同学找茬，在老师上课期间，还会经常打扰老师的教学安排，从而使教师的教学进度被扰乱。另外，学生之间还会相互干扰，课上影响其他学生学习。有些学生还会无视校纪校规，在课堂上随意吃零食;有些学生还会在情绪激动时会出现不良行为，喜欢互相争吵打骂。有些学生上课注意力会不集中，比如说上课时常东张西望，低头打盹，心不在焉，心神恍惚，或看似安静，实则“走神”，身体在教室里，可是心早已不在。他们总是静不下心来做老师在课堂上布置的作业，最后导致作业质量差， 恶性循环。所以他们虽然有聪明的脑袋却没有很好的成绩。然而，他们的这些行为习惯会影响其他学生，所以他们的人际关系也不理想。

如何提高青少年的自控力来迎接新一阶段的学习和生活？ 一个人的自控力在很大程度上与他的家庭关系很大，我们都知道父母是自己的第一任老师，我们从生下来接触最多的就是我们的父母，所以父母的自控力会影响将来孩子的自控力的形成与发展。接下来，自控力还会和青少年自己的内心想法有很大关系。青少年自己应该有冷静的头脑和清醒的认识，在这一阶段对于我来说最重要的事情是什么，应该给自己制定什么样的目标等。比如，一个学生刚开学不久就有老师反映他在课堂上喜欢吃小零食，并且经常在课堂上打盹、心不在焉以及作业完成质量差等现象， 随后会出现不按时完成作业现象甚至到最后都不交作业，最后竟然敢旷课。但是这个学生到考试前随便复习，成绩就会上去了，很明显这样的学生就没给自己制定任何学习目标，完全是放任自己的学习。这样没有任何目标的学习，学生就会很懒散，没有养成较良好的行为习惯，所以自控力偏低。

5 针对青少年的特点，如何培养青少年的自控力

青少年这一阶段是培养他们自控力的重要时期。如何帮助青少年培养他们的自控力， 加强青少年对自己行为， 情绪的控制能力？ 接下来主要以五个方面来阐述这一问题。

5.1 首先我们得让青少年知道自控力的重要性以及必要性。

在我们的课程教学中，我们不仅要给学生教授必要的学科专业知识，更重要的是教学生如何自学以及如何管理。授人以鱼不如授人以渔。教师应该教会学生学习的方法而不是特定的教某一知识点。一个有自控力的人，才会意识到自己哪些方面做得不够好，做得不够好的地方又需要些什么弥补措施，这样良性循环，将自己探索出的正确的做法坚持下去，从而获得成功;但是缺乏自控力则会一事无成，从而影响我们的健康成长。

5.2 要运用好他律的力量。

什么是他律？他律就是指外在事物给自己的控制，如学校、班级的各项规定，老师和同学的监督，家长的正确引导。因为这一年龄段的青少年往往是 “三分钟热度”，甚至 “说 一套， 做又一套”， 这就要借助外来力量来规范、强化、督促他们自控力的提高。

5.3 培养学生的合作合作能力，提高自控力。

学生自控力的提高很大程度上来自于同伴的引领，同伴身上的优点会激励他们产生内驱力，从而自觉自律。经常为学生创造合作的机会，让他们在交往中合作，让自控力在同伴交往中产生，在精诚合作中茁壮。很多青少年的成绩差并不是因为智力方面的问题，而是因为学习态度差，其中表现在上课不认真听讲，作业书写马虎，还偶尔拖拉作业。其实导致这些现象的根本原因是他们的自控力差。为了转变青少年的学习态度，提高他们的自我控制能力，可以采用 “同伴结对”策略，给这些问题学生各配了一个优秀生，让他们一起学习，一起娱乐。我们都知道：近朱者赤、近墨者黑。和什么样的人在一起，就会受到什么样的人的感染。在同伴的带领之下，问题学生自然会受到感染，自控力会明显增强，学习成绩也水涨船高。

5.4 自我监控。

什么是自我监控？自我监控就是指青少年对自己所做出的行为进行全方位的观察和记录。在自我监控中，青少年可以判定自己的目标是否达到，如果没达到，还差多少，还需要付出多少才能达到自己本来计划达到的目标。所以，青少年应该学会自我监控，从而达到自控。

6 自我奖惩

在自我监控中，自我奖惩是必不可缺的一部分。自我強化对于一个人的发展真的很重要，当然自我强化是由自己对自己的好的行为实施强化。例如：当晚上打扫卫生后才能看电视，打扫卫生就是看电视的强化物。但是，如果该强化是自己实施的话，有些青少年会在没有达到自己预定的目标就自己给自己强化物。所以有时为了增加自我控制的有效性，也可请其他人帮助实施强化。和自我强化对立的是自我惩罚。青少年为了避免受到自我惩罚都会有一个努力的方向，并朝着这个方向前进，逐步减少自己的不良行为。这也能提高青少年的自控力。

7 结语

一个没有自控力的人，就不会有什么大的成就，也一定不是一个成功的人，因为没有自控力，就像一艘正在大海上漫无目的在航行的轮船，没有目标，只能随波逐流，在大海上任意漂泊，根本不能到达彼岸。所以，一个人要有自控力，才有目标，才能造就更美好的未来。

（作者单位：云南师范大学外国语学院）