跑步岔气 按摩支沟穴

撰稿·张健（中南大学湘雅医院中西医结合科主治医师）

指导专家·戴幸平（中南大学湘雅医院中西医结合科副主任医师）

许多跑者应该都有过这样的想法：打败我的不是距离或配速，而是岔气。跑步岔气多由迸气用力、姿势不良、用力不当、肌肉过度牵拉导致的损伤，从而使气机阻滞、经络受阻，不通则痛，是跑者们在跑步时最常见的现象。而中医按摩支沟穴对治疗跑步岔气有很好的疗效。

支沟穴是手少阳三焦经的经穴，在前臂后区，腕背侧远端横纹上两寸，尺骨与桡骨间隙中点。从经络巡行路线上讲，“起于无名指末端（关冲穴），向上出于第4、5掌骨间，沿着腕背，出于前臂外侧桡骨和尺骨之间，向上通过肘尖，沿上臂外侧，上达肩部，交出足少阳经的后面，向前进入缺盆部，分布于胸中，联络心包，向下通过横膈，从胸至腹。遍属三焦……”；其胸中支脉是从膻中分出，上行出缺盆，上走颈部，沿耳后（翳风穴）直上，出于耳部，上行额角，再屈曲而下行至面颊部，到达眶下部；耳部支脉从耳后进入耳中，出走耳前，经上关穴前，与前脉交叉于面颊部，到达目外眦瞳子髎穴，与足少阳胆经相接。

跑步发生岔气时，首先要降低跑步速度，再用手按压疼痛部位并且深呼吸两分钟，然后用力点按能快速缓解岔气的穴位——支沟穴。如果疼痛在身体左侧，就取右侧的支沟穴；如果疼痛在右侧，就取左侧的支沟穴。

按压之后，能疏经通络，散除局部气机阻滞，胸肋、肩背部疼痛消失或者缓解，活动、咳嗽及深呼吸时均无疼痛。如仍不能很好地缓解，可去医院针刺该穴位。按压支沟穴不仅适用于运动引起的骨骼肌损伤， 也适用于体力劳动和日常生活劳动所引起的骨骼肌损伤，对急慢性骨骼肌损伤也有很好的疗效。

《标幽赋》曰：“气多血少者，少阳之分；……交经缪刺，左有病而右畔取；胁痛肋痛针飞虎。”胸胁迸伤以伤气为主，多属气滞，故针刺或者点按对侧支沟穴，以疏泄壅塞横逆之经气。针刺或者点按病处及支沟穴，共奏理气止痛之功，疗效显著。

支沟穴在尺桡骨之间，深部有小指伸肌，拇长伸肌和前壁骨间膜，与筋膜链中的臂后深线和臂前表线相重合。当针刺深度达屈肌群，可沿臂前表线作用于下部肋骨和肋软骨；当针刺深度达尺骨骨膜筋膜，可沿臂后深线作用于下部颈椎和上部胸椎，胸1/2脊神经支配腋下3～12胸肋肌。

不论从中医经络理论，还是现代解剖学角度，都可以解释为什么可以通过按压或者针刺支沟穴来治疗岔气疼痛。所以，跑步容易引发岔气的跑者可以试试按摩支沟穴来治疗岔气，缓解岔气疼痛，以便跑步更轻松。