生活中释放焦虑的四个方法

文·李梦瑶（复旦大学附属儿科医院心理科医师）

“焦虑”是最近出场率颇高的词语，在现在“内卷”的大环境下，焦虑似乎已经成为年轻人的标配。焦虑很多时候是由明确的压力诱发的，比如考试前一晚紧张、睡不着觉。如果这种焦虑会随着压力的消失而结束，不会持续引发明显的身体不适情况，我们不用过于担心，不妨试着接纳这份心情，学会与焦虑和平共处。

在感到焦虑时，来自亲近的人的理解和支持是至关重要的。朋友之间相互的调侃、打气，可能会让学生的心情有很大的好转。此时，一些家长要注意，不要总对孩子说“这有什么可紧张的，你想多了，放宽心”之类的话，这会使孩子很难再继续分享自己的心情，就更别说要处理和消化这份焦虑了。家长们可以换种说法，比如“如果我是你，这个时候我也会担心，我很理解你……”，也可以分享一些自己类似的经历，再和孩子讨论一下该如何应对，鼓励孩子去尝试新方法。当孩子处在这样一个充满接纳的家庭氛围中，与焦虑和平共处就不是一件难事了。

其次，家长可以和青少年一起做一些缓解焦虑的活动。如运动、唱歌、画画等能促进情绪发泄的活动，美食、温泉、按摩等自我照顾类的活动，养宠物、种植花草等治愈系爱好的活动；还可以通过冥想、瑜伽梳理思路，通过看视频、听音乐获取愉悦感。很多家长会担心孩子因为这些放松的活动会破坏学习安排，但不要忘记“磨刀不误砍柴工”这句谚语。对情绪调节能力还不够成熟的青少年而言，适度的放松活动能加快恢复孩子的学习状态。

最后，焦虑主要针对的是尚未发生的事件。只要我们成功地开始做这件事情了，焦虑的影响力就会迅速减小。因此，我们可以先设置一个克服焦虑的“小目标”，撑过最困难的开始阶段。帮助青少年应对因学业、人际交往等原因产生的焦虑时，也可以用同样的原理，从设置“小目标”做起，努力尝试，减少焦虑的影响力。

当然，如果青少年的焦虑程度过高、时间过长，尝试用上述方法调整后仍然无法缓解焦虑，甚至严重影响到正常的学习和生活时，“与焦虑和平共处”的原则就不适用了。这时需要去医院进行专业的心理评估，根据医生的建议采取进一步的措施。心理辅导、生活调整和药物治疗等很多方法都能帮助我们控制过度严重的焦虑，恢复与焦虑和平相处的和谐状态。