小学体育课准备活动中慢跑的设计研究

摘 要：运用文献资料法、逻辑分析法，对小学体育课准备活动慢跑的设计进行研究，旨在改变单一的绕圈跑步，设计形式多样的慢跑，增加准备活动中慢跑的新鲜感、趣味性和锻炼价值，充分调动学生参与慢跑的积极性。结果表明，在遵循运动量适中、循序渐进和场地不宜过大的原则下，可以通过设计行进路线，合理利用体育器材，巧妙融入教学内容，适当增加其他动作练习，选取合适的音乐伴奏，适时运用口令和诱导语等方式创设样式丰富、有趣有效的准备活动的慢跑。

关键词：小学;体育课;准备活动;慢跑;设计

中图分类号：G807.2

文献标识码：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.04.003

随着体育与健康课程改革的推进，大家越来越认识到准备活动在体育课的重要性，其效果直接或间接影响整节体育课的学习。慢跑由于简单易开展，热身效果好，一直是很多体育老师课堂准备活动的首选，但不少体育老师为了省事在每节体育课的准备活动中重复着单一的“绕圈慢跑”。小学生正处于思维活跃，好奇心强的年龄，喜欢新鲜有趣的事物，这种长期重复的准备活动方式容易使小学生感到厌倦，降低参与积极性，从而影响体育课的开展。因此，如何让慢跑在准备活动中变得新颖有趣又能保持锻炼效果，为体育课顺利高效地开展做充足的准备，增强学生对慢跑的兴趣是一线体育教师应该思考的问题。

1 體育课准备活动中慢跑设计的原则

1.1 运动量适中

不同于为了提高身体耐力的慢跑，体育课准备活动中的慢跑是为了热身，使人体由相对安静的状态向兴奋状态逐渐过渡，升高体温，提高肌肉的收缩速率和中枢神经系统的兴奋性，使学生身心投入到体育课堂，减少安全隐患。故在设计准备活动的慢跑时，强度不能过大，用力不能过猛[1]。一方面跑的时间不能太长，太长容易导致疲劳，影响后面的学习;另一方面，跑的速度是较慢的，且是有氧运动，在增加其他动作或练习时同样要保证在有氧运动范围。此外，设计游戏形式的慢跑时可以增加趣味游戏，但不适合设计一些有比赛性或竞争性的游戏，小学生容易激动和兴奋，一旦有比赛或竞争，他们就会全力参与游戏，引起心率骤增，这不符合人体运动的生理变化规律，一般来说，体育课准备活动最快心率不超过150次/分[2]，否则容易出现运动损伤。

1.2 循序渐进

肌肉具有一定的粘滞性，在进行大运动量之前需要循序渐进对肌肉进行刺激，通过热身和拉伸充分调动身体的运动机能，减少运动损伤。准备活动的循序渐进主要体现在动作幅度由小到大，动作力度由弱到强，动作由简单到复杂。在设计准备活动的慢跑时，循序渐进的原则除了以上三点外，还要注意慢跑难度随着课时递增的循序渐进。比如，在设计一路纵队沿着四根标志杆围成的长方形闭式路线慢跑时，通过增加不同的元素丰富闭式绕圈慢跑的多样性。第一节课设计沿着长方形四边绕圈跑，第二节课则在第一节课的基础上增加绕杆蛇形跑，第三节课则在前一节课的基础上再增加“之”字跑，第四节课可以在长方形路线的一条边上进行绕杆蛇形跑，另一条边上增加学生的手臂动作。再如通过增加其他身体动作来提升慢跑的趣味性。第一节课只在其中一段路线上增加直臂前后击掌，第二节课则在第一节课的基础上再增加另一段路线做提膝外展动作，第三节课又在前一节课的基础上增加侧并步跳，第四节课可以在第三节课的基础上减去直臂前后击掌而增加其他手臂动作。以此类推，可以根据实际难度循序渐进增加新内容，既可以保持课堂慢跑的熟悉感和新鲜感，又可以适当减少体育教师的教学负担。

1.3 场地不宜过大

不少体育老师喜欢绕着田径场跑道慢跑，或者绕着两个或两个以上的篮球场慢跑，这种跑步路线存在不少问题，比如老师与学生的沟通要更大声、难以找到合适的动作示范点、容易跟其他班学生路线冲突、播放音乐效果较差、管理学生容易出现顾此失彼等问题。在设计慢跑路线时最好采用闭式环形路线，这样一个篮球场大小的场地就足够了，甚至可以就全班学生体操队形站好后的场地大小设计丰富有趣的慢跑。这种小场地的闭式环形路线设计的优点体现在以下几点。第一，可以解决学校班级多活动场地少的问题;第二，教师只要选一个合适的位置就可以调控全班，及时观察每个学生的行为和表现，另外站在环形中间领做动作可以让每个学生都能看清楚;第三，

能保证每位学生听到老师的口令，播放音乐也不需太大音量;第四，可以充分利用设置好的场地，比如绕标志杆蛇形跑，如果绕田径场或其他比较大的场地，摆放的标志杆只能被绕一至两次，器材利用率较低，但是小场地的环形跑则可以多次绕过同一根杆，大幅度提高器材利用率，真正实现少器材多利用。

2 体育课准备活动中慢跑设计的方法

2.1 创设形式多样的行进路线

小学生对新鲜的事物充满了好奇心，参加体育活动是以其对体育的直接兴趣为动力，有尝试性的特点，感到有趣好玩就喜欢，反之则容易厌倦。如果体育课准备活动的慢跑长期在相同地方绕圈进行，就难以调动学生参与体育课准备活动的兴趣和积极性。因此，要充分利用场地，创设不一样的行进路线，增加慢跑的新鲜感和趣味性，充分满足小学生对新事物的好奇心，激发他们对慢跑的兴趣和体育课参与积极性。首先，可以充分利用不同项目的运动场地设计不一样的行进路线[3]。比如在篮球场、足球场、网球场等场地上课，可以充分利用场地划直线、弧线或圆圈设计多样化的行进路线。其次，可以沿着校园的建筑物、花坛、校道等设计慢跑线路，让学生在热身跑的同时感受校园的每个角落[4]。第三，巧妙利用标志杆或把器材当标志物设计不一样的行进路线。比如利用标志杆设计成小环形、大环形、蛇形、“之”字形行进路线或这几种路线的组合，让学生在不同跑进路线中感受慢跑的乐趣，同时也在绕过标志杆（标志物）的练习中集中学生的注意力，提高躲避危险或绕过障碍物的能力。

2.2 合理利用体育器材

体育器材除了在课堂基本部分使用外，还可以在准备活动、基本练习和放松部分充分利用，尽量做到一物多用，让体育器材活起来，为体育课增添趣味性和娱乐性。体育器材在慢跑时既可以作为器材，也可以作为标志物。比如体操垫，可以充当标志物设计各种行进路线;比如跳绳，慢跑时可以摆在地上当标志物辅助路线设计，也可以在慢跑中持绳拉伸躯干和上肢;比如篮球，可以慢跑运球，也可以边慢跑边做持球绕腰、单手持球肩绕环等球性练习，既达到了热身，又实现了拉伸，同时还进行了球性练习。将器材灵活运用到慢跑准备活动中，既增加了慢跑的趣味性，又提高了慢跑的锻炼价值。

2.3 巧妙融入教学内容

准备活动是体育课主教材学习的前提和基础，好的准备活动既实现了热身、防止运动损伤以及激发学生兴趣，也为课堂核心部分的学习做好铺垫。故在设计准备活动的慢跑时应该结合课堂的核心内容，将教学内容巧妙融入到慢跑中，使学生在心理和生理上自然地向课的基本部分过渡，为课堂核心内容的学习奠定基础。比如教授广播操时，可以将所要学的手部动作进行分解，然后将分解后的单个动作融入慢跑中重复练习;比如教篮球三步上篮时，准备活动的慢跑就可以在每跑一段距离就完成一次两步后一提膝的动作，同时喊“1-2-跳”的口令。在慢跑中融入课堂核心内容，学生可以在实现热身的同时为课堂核心内容的学习做好生理、心理和技术动作学习的充分准备。

2.4 适当增加其他动作练习

慢跑更多的是四肢简单的重复运动，本身比较枯燥无趣，锻炼效果单一，很难吸引学生注意力和激发学生对体育课的兴趣。在准备活动的慢跑中增加其他动作练习，给单调的慢跑增加丰富的内容。增加其他动作练习主要包括两方面，一方面是增加头、躯干和上肢的动作，比如可以边慢跑边做头部屈伸、肩部绕环、扩胸等拉伸动作，也可做诸如健美操的头、手和躯干的基本动作，这样既可以在慢跑中熱身，也可以起到拉伸的作用，还可以锻炼身体其他部位的灵活性和基本动作的熟练性。另一方面可以与腿部的其他动作交替进行，比如一会慢跑一会后踢腿跑、一会慢跑一会侧并步跳;又比如慢跑三拍后做一次提膝外展或侧踢腿动作，这样腿部动作也不再单调。通过在准备活动的慢跑中增加其他动作练习，让学生认识到慢跑是可以实行身体多部位多动作同时进行的，实现锻炼效果多元化。

2.5 选取合适的音乐伴奏

音乐可以影响人的情绪，在体育课慢跑准备活动中播放节奏鲜明、欢快的音乐能使人愉悦和兴奋，有效吸引学生的注意力，活跃课堂氛围，增加慢跑的节奏感和娱乐性，而且不同节奏的音乐可以有效控制慢跑的速度和强度。在选取音乐时可以根据不同年龄段的学生和不同形式的慢跑进行选择。比如低年段的小学生可以选取节奏鲜明且欢快的儿童歌曲，高年段小学生可以选取欢快的励志歌曲或乐曲;边慢跑边练习广播操手臂动作时，可以选取与广播操音乐风格相似的音乐;边慢跑边运球则可以选取节奏适中的鼓点音乐。让音乐切合运动情景，增加慢跑的趣味性和娱乐性，让学生在享受中完成慢跑准备活动，充分激发学生参与体育课准备活动的兴趣。

2.6 适时运用口令和诱导语

由于小学生注意力不集中，自控能力较差，认知有限，生活经历不丰富等特点，在集体慢跑中，体育教师需要不时维持纪律、集中注意力、控制跑的节奏、提醒安全注意事项和动作要领等。如果教师用普通的语言讲解和提醒，一方面因开阔的室外风声及其他班上课的声音等因素影响学生听课效果，另一方面由于年龄特点，小学生注意力容易分散，老师普通的讲解不容易引起学生的注意。此时适当的口令对队伍的调整和课堂的调控变得迅速有效，而简洁适当的诱导语能较好控制节奏[5]，提示动作要领。比如通过喊军训常用的“1-2-3-4（教师或体育委员喊，下同）——1、2、3—4（全体学生喊，下同）”口令，就能快速集中学生注意力和调整跑的节奏;比如喊“眼看前方——对齐队伍”“保持距离——不掉队”提示语可以集中学生注意力以及时调整队伍;还可以通过喊动作技术的诱导语，如慢跑的“节奏平稳——呼吸均匀”、扩胸动作的“两手用力——往后平振”、三步上篮徒手动作的“1-2-跳”（学生自喊）。通过口令和诱导语调整队伍、控制节奏、提示动作要领，能有效集中学生注意力的同时引起学生对动作的自查，提高慢跑的质量。

3 结语准备活动中慢跑设计的可切入点比较多，可以根据不同的学生、教学内容、场地、器材、校园环境等实际情况设计不同的行进路线。合理利用课堂器材，将其巧妙融入教学内容，或是增加其他身体动作、选取伴奏音乐、运用口令和诱导语等方法创设形式多样的慢跑形式，增加体育课堂准备活动的新鲜感、趣味性和锻炼价值。建议体育教师在设计准备活动慢跑时可以综合考虑每节课的场地、器材、教学内容、教学环境等，选取一两个切入点设计不同的慢跑形式，改变传统单一的“绕圈慢跑”，充分调动学生参与慢跑的兴趣和积极性。因准备活动的慢跑目的是热身，为体育课堂做好身心准备，在设计时需遵循运动量适中和循序渐进的原则，确保不影响课堂主体部分的正常教学，不会喧宾夺主，同时避免运动损伤。此外为了让设计的慢跑形式能在课堂上安全有效进行，还需考虑场地不宜过大。建议体育教师在设计时要预估每一种慢跑的强度和难度，并选择大小适中的场地，让设计的慢跑更加科学、合理、容易开展。

参考文献：

[1]王彩云.《中国学校体育》杂志《群英荟萃》总第52期话题研讨综述：体育课准备活动的“三要、三不要”[J].中国学校体育，2019（07）：71.

[2] 时玉英，马成亮.体育课准备活动的原理与方法[M].北京：人民体育出版社，1998：50.

[3] 张祥娟.五分钟趣味慢跑[J]体育教学，2007（02）：56.

[4] 任志林.居然可以这么跑！——谈高质量的准备活动可以从“慢跑”开始[J].田径，2014（03）：53-54.

[5] 董业平，李宁，李尚胥等.语言诱导对女性健身操运动量控制的效果[J].体育学刊，2011，18（2）：56-58.

收稿日期：2021-07-23

作者简介：刁吉丽（1983-），女，广东清远人，研究生，讲师研究方向：体育教育训练学