高校高尔夫教学中体能训练的内容与方法研究

摘要：现阶段高校的高尔夫球教学通过提升运动员的运动强度，加强对学生的体能训练时期，能够满足高尔夫球队体能力要求，才能更好的实现高尔夫球的教学目标。文章根据高尔夫球运动中体能训练的重要性，结合高效高尔夫球体能训练的内容与方法进行论述，希望能够提升高尔夫球教学的有效性。

关键词：高尔夫;体能;内容;方法

引言

高尔夫球运动对体能有较大的要求，普通的高尔夫球爱好者通过有效的训练也能够熟练掌握挥杆的节奏，提升自身高尔夫球水平。在高校的高尔夫球教学中，教师在向学生进行基础理论知识传授的同时，也应当不断加强对学生的体能训练，使学生能够拥有良好的体质，支撑其完成一系列的学习训练。如学生在进行高尔夫球的挥杆技术训练时，达到一定水平后就会出现训练的瓶颈期，导致自身的高尔夫球会干水平无法得到有效提升，此时通过良好的，体能训练能够有效提升学生的训练水平，使其突破自身瓶颈，提升自身高尔夫球运动技术。你高效在进行高尔夫球教学的过程中，要对学生进行体能训练，增强学生的身体素质，才能够使学生全身心的投入到高强度的训练和练习当中，降低运动对自身造成的损伤，通过系统的训练，能够有效提升学生的高尔夫球技术，提升学生的学习效率。

一、高尔夫球体能训练内容

高校教师在进行高尔夫球训练时，应当结合高尔夫球运动自身的特点，选择合适的体能训练项目，使学生能够在提升自身体能的同时，又能够根据高尔夫球运动进行有效结合。据高尔夫球训练中的挥杆训练，选择合适的体能训练，通过旋转躯干，肩部旋转等方式够使高尔夫球挥杆技术得到有效提升。在进行高尔夫球挥杆训练时，想要在击球的瞬间提升高尔夫球的初始速度，就要具有良好的身体素质优势，使自身具有较强的柔韧性，具备一定的力量优势和平衡稳定性，所以在日常的体能训练中，可以根据这一特点，加强对于学生身体平衡稳定性的训练，增强学生的柔韧性与平衡性，提升体能的同时，又能够在进行挥杆训练时提升自身稳定性。高尔夫球运动进行授课时需要花费较长的时间，所以在进行学习时想要进行完整系统的训练，就必须要具有良好的身体素质，才能够进行长时间的训练，所以在进行体能训练的过程当中，应当适当加入有氧耐力训练，通过教师有效指导，引导学生增强自身身体素质，从系统的高尔夫球运动训练。在日常的教学过程当中，也要通过适当的活动，使学生能够将肩部跨部等进行适当的活动，避免在教学过程当中对身体产生一定的损伤，通过有效的肩颈转动等体能训练，提升高尔夫球运动的教学效率。

在进行高尔夫球学习的过程中，为了能够将高尔夫球挥员需要具备的力量正确进行挥杆，才能够有效控制高尔夫球，最终将球击打进洞，所以在进行训练的过程中，要加强对学生肩部肌肉的训练，通过提升学生上肢的稳定性，有效提升学生运动的整体协调能力，以及挥杆时的稳定性，使学生在挥杆过程中具备一定的爆发力。在上肢进行挥杆发力的过程中，需要通过腰部力量稳住下肢，从而保持整体的平衡，所以需要提升对四肢的训练，帮助学生有效控制身体，各个部分的肌肉充分发挥其运动潜能，做好力量训练。

二、高尔夫球体能训练方法

1.耐力训练

在进行高尔夫球运动时，耗时较长，所以需要运动员保持充足的体力，所以教师在对学生进行体能训练时，需要不断增强其力训练，如果在进行高尔夫球运动过程中耐力不足，会影响学生的注意力，使其产生疲惫，并对自身产生一定的损伤，所以在进行教学的过程中，教师可以，通过变速跑，持续跑等方式锻炼学生的耐力，选择长达20分钟以上的训练时长，进行弹性训练，不断提升学生的耐力。

2.力量训练

在对学生进行力量训练时，除了要在挥杆过程中充分掌握高尔夫球运动的相关技巧，提升学生的会甘肃度，还要使学生保持不同部位肌肉的平衡，可以通过专业高尔夫球训练器材进行腰部和手臂的训练，通过器械锻炼身体，各个部位肌肉的力量，加强学生力量训练的效率。已通过铅球等用具进行专业的力量训练，通过扔铅球等方式增強学生瞬间爆发力，提升学生挥杆速度。

3.平衡稳定训练

在高尔夫球运动体能训练时，需要保持一定的身体平衡，才能够掌握高尔夫球运动技巧，使挥杆的瞬间，高尔夫球能够具备一定的初速度，所以再挥杆过程中要努力保持身体的稳定平衡，才能够提升高尔夫球的挥杆效率。教师可以在日常的体能训练过程中，通过单脚站立或燕式平衡等方式，考察学生的平衡能力，通过一定时长的训练，使学生的身体保持稳定，从而提升自身的平衡性。教师应当重视学生核心部位稳定性训练，可以通过平板支撑、侧身箭步蹲、侧身平板支撑等方式进行稳定性训练。

4.灵敏性训练

高尔夫球运动对运动员的灵敏性也具有一定的要求，所以在进行体能训练过程中，教师可以根据指令要求学生进行发球，根据教师的指令进行转变方向训练等，通过快速切换回球方向，锻炼学生的灵敏性，提升学生运动能力，生能够准确把握高尔夫球运动中的节奏，面对实际的运动状况，调节自身身体素质。

三、结语

高校在进行高尔夫球教学的过程中，要不断增强对学生的体能训练，才能够提升学生的身体素质，通过有氧训练锻炼学生的柔韧性，增强学生的稳定性，平衡性，灵活性等，有效提升，对高尔夫球的掌控力，通过一定的体能训练，增强学生自身身体素质，降低在教学过程中对自身伤害的损伤，能够有效提升高校高尔夫球教学效率。

参考文献：

[1]凌小盼，廖素萍，凌硕.专项体能训练对高尔夫球员技能水平的影响分析[J].体育科技文献通报，2020，28（09）：73-75.

[2]杨东.高校高尔夫教学中体能训练的内容与方法[J].当代体育科技，2019，9（07）：33-34.

[3]李国祥.高校高尔夫教学中体能训练的内容与方法[J].当代体育科技，2018，8（20）：27-28.

作者简介：王咸献（1998.03-），男，汉，海南澄迈人，海南师范大学体育学院社会体育指导与管理（高尔夫运动与管理方向）专业学生