高职院校足球有效训练方法与技巧的研究

邱宁

中图分类号：G843   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）06-071-01

摘  要  足球是校园体育的重点教育项目之一。足球学习不仅仅能促进学生身心发展，足球技术与战术的运用更是一场智力与心理的比拼。因此，足球教学是有效培养学生综合素质的方式。本文以高职院校足球训练教学经验为根据，探讨了足球教学中的训练方法与技巧，旨在发展学生体育素养，从而为他们今后的发展奠定良好基础。

关键词  足球学习  体育项目  训练技巧

随着素质教育的理念不断推广，体育教学也获得了学校更多的重视。足球已经走进体育教学之中，学生在学习足球时不仅能够提升自身的身体协调性和应变力，还能有效提高团队协作意识和合作能力。然而由于我国各地区校园足球教学的硬件水平和教学能力的不均衡，学生在足球训练中还存在训练设施不完善、教学缺乏技巧等问题。适当的训练技巧与方法能够提升学生的学习兴趣，帮助学生熟练掌握足球技术，以及为后续足球学习打下良好基础。

一、足球训练的影响因素

足球运动属于一种复杂的综合性运动，属于有氧运动与无氧运动供能结合性运动。由于在运动后期运动员主要靠无氧系统进行供能，因此运动员的体能消耗巨大。当学生无氧耐力、有氧耐力、爆发力及敏捷性不足时，就易发生运动损伤。另外，复杂的环境因素也会对学生训练造成影响。因此，为了确保学生在足球训练中取得成效，要注意避免足球训练因素对学生产生负面影响。影响足球训练的因素主要有以下几点：（1）运动员体质差异。学生的身体机能存在着个体差异，在实际训练中，只有结合学生的身体素质、运动基础、兴趣爱好等要素制定有针对性的训练计划，才能实现科学训练。（2）学生心理因素。在足球运动中，学生会面临场内情况干扰及比赛压力，只有拥有较强的自我调节能力和心理素质，才能在比赛中集中精神，抓住扭转局面的机会，从而掌握比赛的主动权。（3）足球训练方式。在足球练习中，科学的训练方法能够提升练习效率，将训练效果最大化，以及提升学生学习积极性。作为教师，应该根据学生个体情况，总结训练经验，适当调节训练节奏和训练方法，促进学生运动技能良性发展。

二、高职院校足球有效训练方法与技巧

（一）激发学生参与训练的积极性

孔子云：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”足球作为一项竞技类体育项目，学习过程必然是苦乐交织的，只有以兴趣为导向，才能激发学生内心的探知欲，让学生在激发自身潜能的过程中获得快乐。激发学生兴趣需要教师根据每位学生的具体情况制定学习计划，并且根据练习情况增减训练难度，将难度范围控制在学生的承受力之内。正面的学习效果反馈更能激发学生的自信心和自身潜力，也有利于学生的韧性培养。

（二）细化阶段目标，展开系统化训练

学生在开展足球训练时，教师要制定科学的训练方案，以保证训练的有序性和系统性。制定训练计划时要遵循三点。第一，细化阶段性训练目标，采取分级培训制度，最大程度上开发运动员的潜能。第二，针对不同场位的学生制定不同的专项训练，在足球场上运动员的场上位置不同，因此对于其体能的要求也是有所差异的。教师要发挥学生所长，安排学生在最合适的位置上，然后再根据其场上位置制定专项练习内容。第三，逐步提升学生身体机能素质。足球运动要取得最佳的训练效果，应该注重学生的代谢训练，如采取交替跑、负荷训练、高原训练、重负训练等训练方式来提升学生的摄氧量，帮助学生提升身体机能和改善体质。

（三）针对性提升学生运动素质

在對学生进行训练时要有针对性地提升学生的足球基础运动素质，如身体的灵敏、柔韧、灵活、速度等素质。对不同学生的身体素质训练要做到因材施教。通常来说，如进行大力量训练可以采取抓举、提铃、负重蹲起等方式。此外，进行不同身体素质训练时还要注意给予学生足够的身体恢复时间，且训练时常不宜过长，一般控制在1.5～2h之间。

（四）组织足球活动，落实体育核心素养

足球竞赛活动能够让学生在实践中运用所学知识、提升自身体育精神、落实体育核心素养。作为体育教师，需要定期组织多样性的足球活动，通过竞赛与合作的模式改变被动的训练模式，让学生在足球活动中感受到运动的激情，培养其体育精神。同时，体育活动的方式应尽量多样化，如运球、接球、断球、颠球活动等，以让学生在多样的活动中自主选择，展现自身优势。

三、结语

随着新课改的深入推进，体育教学更加受到重视。作为高职院校的体育教师，在足球教学中要多方面考虑学生的实际情况，从单一的足球训练模式向多元化教学方式转变，逐渐培养学生的体育精神，以促进学生足球竞技水平不断提高。

参考文献：

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