制作“冷静瓶”，应对情绪风暴

董莉

关键词：情绪辅导;情景模拟;初中生

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2021）26-0029-04

【活动背景】

青春期明显的特征之一就是强烈的情绪起伏，情绪有时像阳光般灿烂舒适，充满活力和驱动力;有时也会瞬间爆发，如海啸般将人淹没。复杂的情绪交织在一起，可能会让青少年迷失在情绪风暴中，做出一些不理智的冲动行为。尤其是对于体校的青少年运动员来说，优秀的身体素质如果被情绪化的风暴裹挟，轻者鼻青脸肿，重者伤筋动骨，时常令教师和家长感到头疼。在激烈紧张的比赛中，强烈的情绪起伏又容易被对手利用，会错失获得好名次的机会，令学生后悔不已。

本课希望通过亲自制作冷静瓶的活动，帮助青少年运动员学会觉察和命名情绪，了解情绪对想法和行为的影响，并学习应对情绪风暴，尽可能减少不必要的伤害。

【活动目标】

1. 理解情绪的起伏变化是青春期正常的现象;

2. 学会跳出情绪风暴，从观察者的角度观察情绪的变化;

3. 在日常学习和运动训练中不断练习觉察情绪和命名情绪。

【活动方法】

情景模拟、亲手制作、讨论分享等。

【活动对象】

八年级学生

【活动准备】

1.准备干净的空饮料瓶、液体胶、24色彩色金粉;

2.分小组，每组6人;

3.制作PPT。

【活动过程】

一、做一次“内在天气的观察员”（5分钟）

设计意图：通过一个简短的正念练习，让学生留意自己内在的身心状态，引出情绪的话题。

教师：请同学们找到一个舒适而又放松的姿势坐好，把眼睛轻轻闭上。就像天气观察员观察外在天气的温度、湿度、风向、大气压力等，我邀请大家来观察一下此刻你自己内在的天气是怎么样的。首先，留意一下当下你的身体感受，身体坐在椅子上的接触感、双脚踩在地板上的感觉、周围温度的热或凉，身体在上过几节课之后的疲劳感。其次，再留意一下，此刻你的头脑中有什么样的想法出现，你也许在想：这次课有意思吗？会不会浪费时间？或者其他的想法。再次，留意一下你的情绪。此刻你有怎样的情绪升起？是有点好奇，还是疑惑？是觉得无聊，还是有些开心，或者平静？无论你发现了什么，只要留意到它就好，不跟随，不被带走。好的，请大家慢慢睁开眼睛，回到课堂上，分享一下你们现在的心情。

学生分享。

教师总结：谢谢大家的分享，让我看到了不同的情绪状态。情绪是每个人面对现实环境和客观事物所产生的内心体验和采取的态度，伴随着我们的日常生活。常见的基本情绪有快乐、兴奋、吃惊、悲伤、恐惧、愤怒、厌恶、内疚、羞愧等，经常几种情绪交织在一起出现，比如愤怒的时候会伴有恐惧、悲伤、自责等。

你们正处于青春期，情绪可能非常强烈，起伏波动很大，这些都是很正常的现象。但如果你们的生活被某种强烈的情绪支配，导致行为冲动，很可能会造成伤害自己和他人的后果。为了避免这样的情况，我们可以通过学习来了解情绪、体验情绪，进而更好地调节情绪和表达情绪。刚刚的开场练习就是请大家觉察自己的情绪，并试着用尽量准确的词语为自己当下的情绪命名。

二、冷静瓶制作（15分钟）

设计意图：亲手制作“冷静瓶”，直观形象地加深对情绪风暴的理解。

教师：现在，我们一起来制作一个“冷静瓶”，模拟一个情绪风暴，看看要如何应对。请大家带着问题去制作。我先把制作的步骤给大家讲解一下。（PPT展示）

按小组分发材料，每人一个空的饮料瓶，2人一支液体胶，大家共同使用金粉。

第一步：请大家先将饮料瓶装上2/3的清水;

第二步：将1/2的液体胶倒入饮料瓶中;

第三步：选择你喜欢的1～3种颜色的金粉适量，加入瓶中，拧紧瓶盖。

第四步：将瓶子上下颠倒，直至混合均匀，完成制作。

教师：制作过程看上去很简单，我希望大家留意你在制作过程中情绪的变化、念头想法的变化。好的，接下来请大家开始制作属于你自己的独一无二的“冷静瓶”。

所有人开始制作“冷静瓶”。

教师： 嗯， 我看到大家都已經完成了制作，在这个过程中，同学们有什么样的发现吗？

学生A：好开心，好治愈啊！

学生 B：看到这么多颜色，都不知道选哪个，好想都要一些。

学生 C：我发现同学A的颜色搭配好美，我的不太好看。

学生 D：我的这个颜色组合可是世界上绝无仅有的，哈哈，真不错。

教师：太漂亮了，从你们的作品可以看出，每个人都很独特，非常棒！接下来，我要请大家模拟情绪风暴。拿起自己的“冷静瓶”，让每种颜色的金粉代表一种情绪，使劲摇晃它，就像正有一场龙卷风来袭。听我口令，一起停止，然后放在桌子上，静静观察“冷静瓶”里的变化，你的感受如何？也请大家换一个角度来思考，假如你置身于龙卷风中，就像是瓶中一个小小的金粉，又会是什么感受？最后，当你的“冷静瓶”完全静止下来，给我一个信号。

摇晃后，所有人的“冷静瓶”都慢慢安静下来。

教师：我刚刚记录了从开始到结束的时间，时间为从80秒到100秒不等，具体跟你加入的金粉量和胶水量有关。这里首先分享给大家一个科学研究的结果：90秒后，没有受到阻碍的情绪就会自己发生改变。联系刚刚模拟的情绪风暴和你在整个过程中的感受，请大家分享对这个研究结果的理解。

学生分享。

教师：谢谢大家的分享，让我想起一个比喻：假设你站在火车月台上，一辆满载着愤怒、悲伤、羞愧等复杂情绪的列车进站，你如果上车，投身这些情绪当中，被它带走，不知会被带到哪里去，后果无法预计;如果你依然站在月台上，只是作为观察者，看到列车上那些情绪的扰动，并不跟随也不排斥，大约90秒之后，列车就会离开月台开走了。此时你的头脑像“冷静瓶”中金粉沉淀之后上面的水一般清澈透明，这个时候再去思考刚才复杂情绪发生的诱因，探索对引起这些情绪事件的解释，然后再做出决策和判断，就是相对理智的。如此就可以避免一场情绪风暴的袭击，减少负面情绪带来的影响。当然不可能马上就能做到，这需要持续不断地进行情绪的觉察练习。