?软式绳梯+核心力量训练对小学生速度素质影响的实验分析

吴凯

摘  要 软式绳梯训练是以提升速度素质和灵敏素质为目的的新颖训练方法。核心力量訓练是一项较为传统的训练方式，通过加强人体在神经调节下充分锻炼核心部位的肌肉，激发深层次小肌肉群的力量，提高肌肉群的平衡和稳定。两种锻炼方法均可以起到提高小学生速度素质的作用。

关键词 软式绳梯训练;核心力量训练;小学生;速度素质;体育

中图分类号：G623.8    文献标识码：B

文章编号：1671-489X（2021）15-0121-02

0  前言

随着时代的发展，经济水平的逐步提高，人们的生活发生很大改变，深刻影响了孩子的身体素质。一些小学生平时由于家长车接车送，并经常在家学习写作业而导致缺少户外活动，以至于身体素质下降很明显。因此，要格外注意小学生身体素质的发展。

1  小学生速度能力现状

随着经济的不断发展，人们的物质生活水平显著提高，很多家长出于不想让孩子输在起跑线上的想法而给孩子报了很多文化课的课外辅导班，这些课外辅导班极大地占用了孩子本应该在户外玩耍的时间，而这与孩子活泼好动的天性是背道而驰的。小学阶段是学生身体生长发育的黄金时期，室外活动和体育运动的缺失会严重影响小学生的身体发育，导致小学生的身体素质下降，会对小学生以后的发展产生不利的影响。从国家统一组织的每年度的学生体质健康测试结果可以看出，包括速度素质在内的学生的整体身体素质水平普遍较低，提升学生的速度素质对学生整体身体素质提升和全面发展是非常有必要的。

速度素质是人体的五大基本身体素质之一，同时速度也是参与很多其他运动的基础，想要在其他运动中取得好的成绩，速度是尤为重要的，其在反映学生体质健康的同时也是学生体质健康测试的重要判断标准。速度素质在整个学生时期都是重要的参考指标，并且在判断体质是否健康中具有重要作用。速度素质主要从位移、动作和反应快慢三个方面体面，研究和分析也主要针对这三个方面。

2  什么是速度

速度是从方向和快慢两方面描述物体运动的一个物理量，它的计算方法是位移的数值和用时之比。张正红关于速度曾从生理学的角度提出这样的观点：人的反应速度是由人体的运动神经中枢系统的兴奋性和抑制性的转换的快慢所决定的。因此可以认为，神经系统活动的灵活性决定着速度素质反应的快慢。在体育运动中神经灵活性和对于运动刺激的兴奋性是决定运动能否快速和高频率完成的关键。田麦久教授在其著作《运动训练学》中提出：速度素质是人的快速运动能力的体现，它主要包括人体快速完成某一指定动作和在接收到外界的信号后能快速反应并迅速移动的能力。常规意义的速度素质主要包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面[1]。

3  软式绳梯训练和核心力量训练

软式绳梯训练是一种较为新颖的训练方法，能够训练小学生的灵敏素质和速度素质，有不同的步法和动作来帮助小学生改善速度素质。绳梯训练应用于学校体育教学中时间不长，却受到学生的普遍好评。它主要是以提升学生的速度和灵敏素质为目的，通过多样的脚步练习、动作练习、跳跃练习来提升和强化学生的动作速度、反应能力和身体协调性等能力。有条件的学校可以购买成品的绳梯，不具备条件的学校可以用旧布条编织绳梯或者将绳梯画在操场上供学生练习使用，对器械的要求并不高，使得绳梯广泛应用于教学中。

多样的脚步步法练习是绳梯练习中应用最广泛的，可提升学生的灵敏、协调和速度等素质。软式绳梯的训练方法多种多样，具有极强的趣味性和可操作性，训练动作的编排由易到难，可以单个步法与综合步法交叉练习，多样的脚步练习能提升学生的反应能力并强化和提升腿部力量，强化肌肉记忆和神经系统对机体的控制能力，进一步提升腿部核心力量和整个下肢的协调发力。绳梯对提升学生的脚步速率和全身的协调性有很好的帮助，也是对传统训练方法的补充和升华，可以很大程度上增强训练效果。

通过实验发现，核心力量训练可以有效提高小学高年级、初中低年级学生的速度素质。核心力量贯穿整个运动过程，在动作衔接上起重要的纽带作用。核心力量的提升能提升学生身体协调发力的能力，促进动作的规范性、连贯性和完整性，并有效降低学生在运动中受伤的可能性。在教学中将绳梯训练和核心力量训练结合起来，能否让体育教学和提升学生整体身体素质变得更高效，还需要在教学中进一步验证，通过对教学过程和效果的分析、总结来得出结论。

3.1  软式绳梯训练

绳梯训练是当今体育教学、训练中常用的一种练习手段，主要用来提升学生的速度、灵敏度和身体协调性，目的是通过绳梯训练使学生的运动能力得到提升。绳梯训练方法多样灵活、趣味性强，可以让学生在练习过程中自创练习方法，也可以根据学生的不同运动能力水平设置不同难度的练习内容，便于分层教学和提高学生练习积极性，在实际教学中是一项有效的提升学生身体素质的手段。

绳梯训练是从国外引进的一种训练方法，最早被北洋水师应用于提升水兵的身体素质。绳梯制作方法也非常简单，类似梯子，两边用长绳绑住等距离摆放的木棍，主要用来锻炼提升水兵的空中攀爬能力。随着时代的发展与进步，传统的绳梯不断改良，广泛运用到运动员训练、学校体育教学与课余运动训练中，优点是便于进行各种脚步练习，能充分活动下肢肌肉、关节，在短时间内提高练习者的身体兴奋度，达到热身的目的。多样化的绳梯练习方法是提升练习者速度、协调、灵敏等身体素质的有效方法。突破传统脚步练习的枯燥乏味，其趣味性、多样性、便于创新、难度易于掌控的特点也使其成为在强化腿部力量练习、提升肌肉对动作的强化记忆、发展核心力量等方面被广泛应用的重要因素 [2]。

3.2  核心力量训练

身体的哪些部位属于核心区域一直没有明确的定义，多数国外研究认为核心区域主要包括腹部、背部、臀大肌以及骨盆肌群。从人体解剖学上来定义核心部位，大部分研究都将核心定义在“腰椎—骨盆—髋关节”这一上肢和下肢运动的传动部位，认为核心部位主要包括膈肌构成的顶部和由骨盆与髋关节构成的底部。另外一些观点认为核心部位应该扩展到包括胸部和脊柱，甚至人体的躯干部分都应该被视为核心区域。实验结果表明：核心力量的训练对提高动作完成速率和移动速度有很好的效果。同时有研究表明：对小学高年级学生进行核心力量训练，对提升小学生体质健康测试成绩、促进身体发育和良好身体形态的养成有积极的促进作用。綦玉婷教授通过实验研究肯定了核心力量的训练对提升人体生理机能和促进形成良好的身体形态方面发挥的作用，同时核心力量训练在促进学生体质健康水平上也有着良好的效果[3]。

4  软绳梯+核心力量訓练能否影响小学生速度素质

目前有研究表明软绳梯和核心力量训练均可提高小学生的速度素质，但关于将二者有机地结合起来提升学生身体素质的实际效果的研究仍相对较少。因此，应当设立相应的实验计划来分析软绳梯+核心力量训练是否对提高小学生的速度素质有效，在小学体育运动中做好体育课的教学课时计划（见表1），安排好训练时长以及训练步骤，确保体育教师能够带领学生获得高效的训练效果[4]。

4.1  训练内容

绳梯训练和核心力量训练一共训练时长为15分钟，为了验证二者结合是否对小学生的速度素质有提升，平均分配训练时间。小学生年龄较小，在绳梯训练中采用小步跑、急停急跑和高抬腿进行训练，在核心力量训练中采用波比跳、蜘蛛爬以及平板支撑进行训练。在训练过程中要注意动作的标准度，同时在动作间隔要注意休息。

4.2  实验结果分析

在实验中设置单独采用绳梯训练方法以及绳梯训练和核心力量训练相结合的训练方法，得出的结论是二者均能提高小学生的速度素质。绳梯训练和核心力量训练因为有关于急停急跑的针对性训练，同时保证学生获得足够多的核心力量训练，使得他们能够在训练速度的同时保持相应的平衡，通过整合关节的运动与所需要的肌肉的收缩，二者相辅相成，促进小学生的速度素质获得显著提升。

软式绳梯训练和核心力量训练二者能够相辅相成，为速度素质的提升提供各自的帮助。例如：软式绳梯训练增强了学生的反应速度和灵敏素质，通过速度训练加强了他们各反射弧之间联系的反应速度，提升了他们的速度素质;核心力量与绳梯训练相结合，在提高学生下肢力量的同时增强了他们的稳定性，为速度素质的提升提供了基础，增强了他们整体的身体协调性。

5  结语

通过对实验进行分析可以得出：软式绳梯训练+核心力量训练相结合，可以使小学生获得更好的锻炼，相辅相成地帮助小学生提高身体协调性，更好地帮助小学生提高自己的速度素质。

参考文献

[1]孙铭，李文婷，陈雪军，等.小学一年级学生速度素质开发现状调查及分析研究[J].文体用品与科技，2020（19）：173-174.

[2]郭慧.不同时长的软梯训练对小学生速度素质影响的实验研究[D].北京：中央民族大学，2020.

[3]张锋.核心力量训练对青少年田径运动员身体素质的影响及训练方法研究[J].田径，2020（9）：56-57.

[4]魏爽.两种核心肌群训练方法对10—11岁儿童身体稳定性的影响研究[D].北京：首都体育学院，2020：6-33.