高中生考试焦虑的现状分析与干预研究

杨逢云

[摘   要]考试是考核学生学习的重要手段，而考试焦虑会影响学生的成绩。如何引导学生正确应对考试焦虑是教育教学的重点。每年高考总会有一些学生因为考试焦虑发挥失常。为此可以对高三学生进行考试焦虑状况调查，并根据调查的结果结合资深班主任的观察与分析，在高三阶段开设系列心理辅导课程。

[关键词]考试焦虑;高中生;干预

[中图分类号]   G635        [文献标识码]   A        [文章编号]   1674-6058（2021 ）24-0074-02

笔者对某高中的高三学生进行了相关的考试焦虑调查。下面进行具体的分析。

一、学生考试焦虑的主要原因

1.自我期待过高

根据调查可知一些学生存在自我期待过高的现象。这些学生认为自己已经进入了市里的重点高中，只要再努力一把，就能够进入著名的大学。但在历次考试中他们的成绩却不尽如人意，且似乎无论怎么努力，都难以提升。这便使他们产生自我怀疑与焦虑的情绪。

2.不能承受成绩的起伏

在复习阶段，有的学生表示自己比较焦虑，有时静不下心来学习，特别是当成绩不理想时，这种情况更为严重。大部分学生对自己的考试成绩或者年级排名会有一个自我定位，当自己的努力不能从这些定位中体现出来的时候，就会产生强烈的挫败感，对自我定位乃至自己的学习能力产生怀疑，从而出现烦躁的情绪。

3.对焦虑反应过度担忧

有学生指出，感觉自己在一个只关注学习的环境里面生活，看到周围的人都那么认真努力，自己不努力都不行，甚至有时稍微松懈一点就会产生一种对不起自己和父母的罪恶感，因此不得不全力以赴。有一部分学生在调查中说因为存在睡眠障碍、心烦气躁、注意力不能集中等问题而担心焦虑，害怕自己因状态不佳而影响学习，但是越害怕就发现自己越看不进书，记不住知识。

4.缺乏有效的自我调节技巧

有许多学生能够感觉到自己状态不好是因为压力过大，需要进行休息，但是又陷入想休息却又不敢休息的冲突和矛盾中，生怕自己一放松，学习就跟不上了，于是为了完成既定的学习计划，不得不花费比平时更多的时间，以致身心更加疲劳，学习状态更差。

5.受家长的影响

有少数学生表示，自己之所以会焦虑，与家长的态度有密切的关系。一些家长担心孩子不够重视、不够努力，于是总苦口婆心地在一旁规劝，甚至夸大成绩与未来生活的关系，制造出一种“不拿高分就会失去一切”的舆论态势，甚至对孩子的学习方法、学习计划，乃至饮食起居进行过度的干涉，从而使孩子产生了压抑和焦虑的情绪。

二、干预策略分析

1.家长方面

（1）认识到高三学生处于青春期的生理背景。处于青春期的学生的自我意识飞速发展，对自己有了进一步的要求，他们渴望独立自主却又不能够摆脱对父母的依赖，因此显得较为忧郁或暴躁，对看不惯的事物易发脾气，尤其是在父母面前更容易失控。作为家长，如果能够理解孩子这些心理上的变化，对孩子个性化的独立需求给予肯定，如“哟，儿子长大了，有自己的想法了，好呀！那么爸爸/妈妈很想听听你是怎么想的”，然后以更民主的方式去跟孩子讨论近期遇到的问题及对策，常常能有效地化解家庭冲突，增进亲子感情。

（2）认识焦虑的各种表现及其对学习效率产生的积极作用。许多人认为焦虑是一种不好的情绪。而事实上，国外的学者经研究发现，焦虑情绪与学习效率呈倒U形的关系。也就是说，适当的焦虑可以促使学生提升学习效率，更好地适应环境。在调查中发现，大部分学生正处于轻度或中度焦虑的状态，这便使他们的学习效率处于一个较高的水平。因此可以说现阶段大部分的学生处于一个良好的复习状态中。

（3）消除对学生目标定位过高的担忧和顾虑。一些学生的高考目标定位过高，这使其家长担心过高的定位会让其难以面对自己真实的成绩，从而陷入自我否定的矛盾中。但是通过调查发现，当成绩不理想时，能够很快平静、不断激励自己的学生占多数，情绪波动较大、不能静心复习的学生仅占少数。因此，家长不必过度担心。

通过调查还发现，大部分学生都制定了自己的复习计划和目标。调查结果显示在第一轮复习阶段，认为自己比较焦虑，有时静不下心来学习的学生占一半;认为自己心态很平静，按计划复习的学生占34%。在考试过程中，认为自己有些紧张的占67%，认为自己能够沉着应对的占23%。从这样的调查结果来看，其实大部分学生还是处于一个良好的复习状态中的。

（4）请临床心理专家解答家长常提出的问题并给出建议。不少家长会存在以下问题。

①家长要不要关心孩子？怎样才是适切的？

要不要关心孩子？答案当然是肯定的。家长一定是爱孩子的，只是要注意自己表达爱的方式和方法要能得到孩子的认同和理解。假如孩子回家后，家长一开口就问“最近学习怎么样？成绩怎么样？排名上去了没有？”这样的行為会使孩子产生误解，认为家长真正关注的是他们的虚荣心是否得到满足，而非自己。这样便会削弱孩子的积极性。在高三阶段，家长更需要表达出对孩子的爱。为适应孩子的心理发展，专家给家长提出了三点沟通方面的建议：将询问变成倾听，将要求变成建议或者邀请，将批判变成分辨。

②当孩子成绩不理想的时候，家长应该怎样进行鼓励？

当孩子成绩不理想时，家长应当持有一种“尽力就好”的态度，引导孩子将注意力放在自己可控的因素上，更多地去关注过程，而非结果，并随时进行勉励。可以这样跟孩子表达：“你参加高考，我作为家长肯定很重视，不可能真的不着急。但是你学到什么程度，考到什么分数，我都可以接受，不是说只有考到一本我才会高兴。”“我觉得努力的过程比考试的结果更重要。反正尽力就好，努力了就不必遗憾。”这实际上就是把“尽力而为”“考出实际水平”这些话背后的含义更具体地表达了出来。

③家长自身的焦虑情绪该如何缓解？

家长首先得正确认识焦虑情绪的来源，有两种情况比较常见，一种是自己本身就有一个未圆的大学梦，特别希望能通过孩子来实现自己的这个梦想，另一种是自身有不正当的攀比心理。当家长的焦虑情绪对孩子的学习产生负面影响的时候，就需要进行一些调整，家长要学会适当放松心情，降低要求。

2.学生方面

学生可以通过参与团体辅导缓解焦虑情绪。团体辅导主要由以下几个板块组合而成，包含讲解、体验、分享等内容。

（1）心理教师通过吹气球的活动，使学生生动直观地感受到心理压力和焦虑情绪存在的普遍性，然后引入压力与效率关系的研究，讲解压力过小可能导致动力不足，压力过大会使效率下降，一定程度的压力能使学习效率最大化。通过讲解让学生明白有一定程度的压力是件好事，从而缓解他们对压力与焦虑的恐惧。

（2）心理教师向学生讲解缓解焦虑情绪的简易实用技巧，包括呼吸法、音乐冥想法、有氧运动、穴位按摩、积极的自我暗示、寻求社会支持等，并进行现场演示。学生通过了解和体验这些简易实用的方法，能够有效提升自我情绪调节能力。

（3）心理教师积极开展瑜伽体验活动和台上举水实验，让学生了解到休息的必要性，明白合理安排作息时间是保证学习效率的最好方法。正所谓：磨刀不误砍柴工。当身心得到了足够的休息，再出发时便会更有力量。

（4）心理教师邀请资深班主任介绍往届“黑马”的成功经验。

（5）心理教师讲解韦纳的归因理论，帮助學生将注意力集中在他们自己可控的因素上，从而获得更多的成就感。在此基础上可为学生介绍一些管理时间的方法，使学生增强复习的信心。

综上所述，家长的担心与焦虑主要来自于信息不足、方法不多。因此对家长的干预，主要以沟通和安抚为主，其中，展示学生在校的视频和心理调查数据的说明有特殊的意义。对学生的干预，主要以引导他们掌握简单实用的调节技巧为主，要纠正他们对压力和焦虑的错误认识，给他们传授一些时间管理的方法和成功学生的复习技巧与经验。这能够大大缓解学生的焦虑情绪。在对学生开展心理干预前，教师进行系统的、专业的、多角度的调查是必不可少的。在干预过程中最好能够分类型进行小组干预，这样才能在紧迫的复习中，以最少的时间获得最好的效果。

[   参   考   文   献   ]

[1]  张依雯.“考试焦虑”的背后[J].北京教育（普教），2012（3）：16-17.

[2]  陈思瑶.中学生考试焦虑的认知因素研究[D].重庆：西南大学，2015.

[3]  王雅娟.初中生考试焦虑与应对方式的关系研究[J].中小学心理健康教育，2016（23）：13-16+20.

[4]  马婷婷.轻松应考，自信飞扬：一例高三学生考试焦虑团体辅导方案[J].中小学心理健康教育，2017（15）：39-41.

（责任编辑    王嵩嵩）