举重训练中借力推对上挺动作能力作用的探讨

孙明亮

举重是一项有着悠久历史的运动项目，是奥运会中的重要组成部分，纵观国内外一些综合比赛情况可以发现，举重运动中的上挺部分可以说是我国举重运动员最薄弱的环节，而上挺动作的成败与运动员最终的比赛成绩直接挂钩。导致运动员上挺失败的原因有很多，包括上挺技术不足、心理素质较低、训练缺乏针对性等因素，为此，应该采取哪种训练方法可以有效提升运动员的训练效果及其上挺能力，是当前教练及运动专家面临的最棘手的问题。

在举重比赛中，上挺动作的成败直接影响着运动员的比赛成绩，举重运动除了考验运动员的力量之外，还强调运动员技术的稳定性。借力推训练要领与上挺动作训练基本一致，加强借力推训练，有助于提高举重运动员上挺动作的技能水平，从而促进其竞技水平的提升。

1 举重训练中运动员上挺失败的原因分析

举重是一项有着悠久历史的运动项目，是奥运会中的重要组成部分，数年来，举重运动中的上挺部分可以说是我国举重运动员最薄弱的环节，而上挺动作的成败与运动员最终的比赛成绩直接挂钩。一气呵成的上挺技术由三个部分构成，分别是预蹲、上送和支撑，目前，不论是举重比赛，还是在日常的举重训练中，上挺动作主要分为两种形式，分别是箭步式和下蹲式，这两种上挺方式的特点各有千秋，其中下蹲式的特点则是接铃的重心比较低，为此，这种上挺的方式主要考验的是举重运动员的腰部力量、腿部力量和上肢力量，同时还需要其身体具备良好的协调力;而箭步式的特点是支撑面积比较大，但是这种上挺方式的支撑重心较高于下蹲式，对运动员身体的力量有着非常高的要求。纵观国内外一些综合比赛情况可以发现，我国大多数举重运动员的比赛成绩均不理想，很多运动选手在举重抓举环节有着优异的表现，然而到了挺举环节时，翻站动作虽然不如抓举动作表现突出，但是也有着良好的表现，只是在进行上挺动作时频频以失败告终，通过对这些举重选手表现可以总结出，我国举重选手上挺动作的平均成功率在65%以下，造成上挺失败的原因大致包括以下几种：第一，杠铃举在身体前面;第二，送不上去;第三，举起来弹肘。造成这些现象的主要原因在于运动选手预蹲重心偏前，并且预蹲的深度达不到标准，在做上送动作时，双臂动作节奏缓慢。此外，举重运动员上挺失败除了上述技术原因之外，还有存在另外一个影响因素，那就是超试举的重量于自己平时训练的重量相差太多，当然心理因素也不能忽略。那么，应该采取哪种训练方法可以有效提升运动员的训练效果及其上挺能力，是当前教练及运动专家面临的最棘手的问题。

2 举重训练中运动员上挺技术不足的原因分析

在日常的举重训练中，由于部分教练员缺乏对举重训练的认知，甚至片面的认为举重运动主要是对运动选手身体力量的考验，以至于定制的训练方案缺乏针对性，致使运动选手举重比赛的竞技能力始终未能获得显著提升。举重运动除了考验运动员的力量之外，还强调运动员技术的稳定性，所以举重训练应将技术训练时刻摆在重要位置，促进举动运动员技术训练水平与力量训练水平同步增高，如此才能有效提升运动员的上挺能力，进而提升其举重比赛的竞技能力。大多数举重运动员为青少年，而这一阶段正是运动员身体发育的关键阶段，处于这一阶段的运动选手，不论是心理特点，还是生理特点，均发挥着独特的优势，其年轻体壮，大脑皮质的灵活度非常高，可塑性非常强，同时模仿能力和动作观摩的掌握能力均高于其他阶段的人群，然而这一阶段的运动选手，抑制大脑兴奋的能力较为薄弱，能够理解上挺技术的概念，却对该技术操作要领仍不能付之于行动实践，以至于在上挺动作训练中技术生疏且欠缺稳定性。教练员作为辅助运动选手提高自身能力的实施者，应积极引导其进行理论向实践的过渡，在训练中着重训练运动员身体的柔韧性及技术的灵活性，严格按照技术概念和技术规格定制相关的训练方案，以此训练运动员的上挺技术。此外，运动员在做下蹲翻起立动作时，教练员应着重引导运动员调整呼吸，这是因为大多数运动员在此过程中，存在中途不换气的现象，以至于时间一长，会产生憋气，从而造成其脑供血不足，继而发生头晕的症状，使得整个技术动作无法顺利完成。经长期训练经验总结，吸气不足与过度吸气产生的影响一样，均不利于整体动作的完成。而与之相反的是，胸围不变的短促呼吸会大大降低上挺动作的难度。

3 借力推训练对上挺动作的作用

借力推由三個阶段组成，分别是预备姿势、预蹲、发力支撑，从训练动作上来看与上挺动作相类似，两者不同的区别在于，上挺动作多一个分腿下蹲支撑的动作。完成借力推训练中的预备姿势需要举重运动员注意以下几点：（1）将横杠放在锁骨和两肩的肩峰上;（2）两个胳膊肘自然的向两侧分开;（3）上臂和躯干呈45°夹角（4）两腿以外八字的姿势伸直;（5）挺胸收腹，尤其是腰部的腹肌一定要收紧，保持上体挺直，这样可以使杠铃和身体重心的垂直线，通过髋部落在踝关节前面两脚的三分之一处。举重运动员在练习预备姿势的过程中，要想进一步增强自身大腿内侧肌肉参加向上支撑的作用，两脚脚尖也应呈外八字姿势，同时收紧背部肌肉，挺胸收腹，尽量将上半身始终处于挺直状态，这样可以增强身体的稳定性。进行动作时抬头收下颌，抬高两肘将杠铃停放在锁骨和两肩的三角肌上，最后完成举挺动作。通过对借力推训练中预备姿势训练要领的叙述可以发现，训练要领与上挺动作训练基本一致，由此可得，加强借力推训练，有助于提高举重运动员上挺动作的技能水平。借力推训练中的预蹲动作，可以让运动员在训练时始终将上体保持重心稳定状态，以此做到集中发力。同时借助腰背肌的静力支撑作用，可以有效避免因强大压力而导致上体变形的状况。为此运动员在练习预蹲动作时，要做好髋关节与膝盖两部位的有效配合，借助屈膝动作带动屈髋动作，沿着脚尖的方向将两膝向上前移，而肩部和髋部则需要沿着脚跟的方向做下沉动作，这样才能让身体的投影线与杠铃同时落在脚掌的后三分之一处。通过预蹲动作的训练，可以锻炼运动员上挺垂直蹲的技术。借力推训练是让举重运动员在最短的时间内将自身的最大力量最大程度的爆发出来，从而让杠铃以最快的速度上升到两臂并在头上伸直。运动员在做借力推动作时，需要借助向上力量，推动上臂的动作，从而完成杠铃在头上伸直的动作，在此过程中，两脚始终保持稳定状态，想要成功完成这一系列的动作，举重运动员在进行手臂发力推动杠铃向上的过程中，必须上升到一定的高度，才能利用借力推的支撑使杠铃上升到标准的高度。因此，加强运动员借力推训练对提高其上挺技术起着积极促进的作用，这是因为借力推动作是否标准直接影响着上挺动作的成功率。

4 结束语

综上所述，借力推由三个阶段组成，分别是预备姿势、预蹲、发力支撑，而上挺技术是由预蹲、上送和支撑三个部分构成，从训练动作上可以看出这两项训练基本相似。由此可得，借力推动作是否标准直接影响着上挺动作的成功率，加强借力推训练，有助于提高举重运动员上挺动作的技能水平。

（作者单位：山东省济南市历城区第五中学）