青少年举重运动员的速度力量训练方法探讨

吴联伟

随着国家综合国力的提升，越来越多的国人走出国门，站在了世界的舞台上。举重作为一个世界级的竞技运动，受到越来越多青少年的关注。其中，速读训练和力量训练是举重运动中重要的两个素质，青年人因为个人体质的不同，在这两项素质的训练上也有所不同。因此，教练对青少年进行速度力量训练时要注重方式方法，从而激发青少年的运动潜能，提高其举重成绩。本文结合案例阐述了青少年举重运动员的速度力量训练方法探讨。

速度和力量是举重训练中两个重要的训练项目，它可以增强运动员的运动机能，同时还能加快运动员的反应速度，从而提高举重运动员的综合实力。青少年仍然处在身体发育的时期，每个人的身体素质、运动能力有所不同，因此在进行力量速度训练时要根据每个人的情况来制定合适的方法。教练对于举重运动员的速度和力量训练可以让青少年打好基础，巩固自己的身体素质，才能开展更深层次的举重训练指导。

1 选择合适的训练方法

青少年的身体机能差异和各个阶段训练目的的不同，要求青少年训练时要注重选择合适的训练方法。青少年运动员的身体机能还在不断地完善，很多时候对于选择合适的训练方法可以达到事半功倍的效果，反之，如果训练方法选择不当，不仅会造成青少年身体机能的损伤，往往也不能达到理想的训练效果。因此，教练在指导青少年进行速度力量训练时要选择合理的训练方案，让青少年能够达到举重训练的目的。

例如，在进行速度力量训练时主要有两种训练方式，分别是负重练习和不负重练习这两种方式。这里的不负重练习就是指的青少年在运动过程中不增加额外的负重，只是克服自身的重量进行一些联系活动，与之相反的负重练习，就是指运动员除了克服自身的重量以外，还需要额外的负重来展开训练。在这些练习时要注意，无论是负重练习还是不负重练习，都要以青少年的身体承受能力为依据安排计划，防止青少年在练习中超負荷，造成身体上的损伤。一般来说，青少年在进行不负重练习时，要注重训练的内容选择，可以选择单腿跳跃、蛙跳等等，注意休息，防止运动员在训练中肌肉损伤;在进行负重训练时要注重负重的容量，每次负重要在青少年最大负重的45%～65%之间，不要让青少年过度负重，以免损伤身体。选对训练方法，可以让青少年在速度与力量训练中把握合适的训练强度，达到最优的训练目的。

2 控制训练的强度和时间

举重运动员的速度和力量训练对于运动员提升个人综合能力具有重要意义，但是对于青少年来说要考虑到他们所处的实际情况而定。青少年的身体发育和心理发育还不成熟，教练在训练时也要考虑到青少年的特殊性，针对每个青少年的特质来制定专门的训练强度和时间，可以让青少年在训练中达到最好的训练效果，从而为举重运动打好基础，逐步提升个人的成绩。

例如，在对青少年进行速度力量训练安排时，要注重科学性和合理性，参照青少年实际的身体状态和训练状态来制定训练强度和时间。通常来说，青少年的训练强度一般在30%～80%之内，在这个范围内，训练人员要根据青少年每个人的特质去安排，在训练中注重阶段性训练，逐步提升强度。对于青少年来说，训练的强度和时间不仅与训练效果相关，更重要的是它也影响青少年的身心健康。因此，在训练中教练要注重训练时间和强度的安排，确保青少年在训练中身心健康。

3 注重肢体关节强化训练

举重运动中，除了要注重速度和力量的全身性训练，还要加强肢体关节的强化训练，在对青少年进行训练安排时，可以把一些肢体、关节的强化训练结合在一起，让青少年在训练中围绕主要关节、肢体进行强化练习，不仅可以让训练效果大大提升，也有利于青少年身体素质的全面发展。

例如，在进行青少年的下半部分肢体速度力量训练时，可以让他们通过定点发力的形式进行训练，同时在训练中结合下肢重点关节的训练，在半蹲式跳跃摸高的同时可以通过曲腿的动作训练大腿和膝盖的力量，以此来增加运动员的爆发力和速度。同样的方法也适用于上半身的速度力量训练，在训练时除了训练上半身速度力量的同时加强上肢推举力量的练习，依此来加强重点关节的训练。速度和力量的训练结合重点肢体关节的训练，可以让青少年提升身体的综合素质。

4 总结

总的来说，在青少年举重运动员速度力量训练中，教练要注重训练方法的选择，还要注意控制训练的强度和时间，同时也要结合重点肢体、关节的训练，这样青少年在训练中不仅可以保护好身体避免受伤，还可以大大的提升训练效果，达到是事半功倍的效果。教练在训练中要始终以青少年为本，按照青少年的实际情况安排训练，考虑到青少年的心理状态和身体状态，合理的安排训练计划，从而让青少年们不仅可以提高身体素质和心理素质，同时能够为举重奠定良好的身体基础。

（作者单位：温州体育运动学校）