基于运动损伤视角下的体能康复训练探究

刘家涛

1 引言

体能康复训练，是一种以体能训练为基础的针对性训练项目，主要是为了帮助运动员恢复受伤部位、找到最佳的运动状态。常规的体能训练、运动训练主要以运动学等单一学科的理论知识为基础，而体能康复训练则是结合了多种学科的理论知识，例如运动医学、运动训练学、营养与康复学等等。若想有效提高体能康复训练的效率与质量，就需要体能训练师、康复治疗师与教练员相互配合，为运动员制定科学的有针对性的训练方案。通过这种模式，体能康复训练才能落到实处，才能更好的帮助运动员解决某些运动损伤、功能性运动障碍等情况，达到回归赛场、恢复运动状态的目的。

2 运动损伤的原因与体能康复训练的概念、意义

2.1 运动损伤的原因

由于某些运动具有较强的身体对抗，例如足球运动、篮球运动。运动员在比赛或者训练过程中可能会出现肌肉拉伤、脚踝受伤和韧带孙损伤等情况。青少年运动员正处于生长发育阶段，他们的身体机能还没有到达最佳状态。因此，青少年运动员更容易出现运动损伤。一般来说，运动员的腰部和膝部是运动损伤的高发区域，其次是肩部以及踝关节。对于长期征战赛场的运动员，他们的运动损伤多数与慢性积累损伤有关。如果运动员的损伤没有得到有效治疗，那么会导致身体机能不断退化，最终只能提前退出职业赛场。不过，慢性积累损伤并不是运动员受伤的唯一因素，他们出现运动损伤还与预防措施不完善、受伤治疗不及时、训练量过大等各种因素有关。由此可见，运动员出现运动损伤可能由多种因素引起。对于刚刚踏入竞技体育事业的青少年运动员来说，体能训练、运动训练不到位是导致他们出现运动损伤的主要原因。由此可见，体能康复训练在运动员的日常训练活动中，具有非常重要的意义。所以，教练员应该重视体能康复训练，并且将它放在与体能训练、专项训练同等重要的位置。

2.2 体能康复训练的概念

体能康复训练是一种针对性的训练方法，目的是为了帮助运动员恢复受伤部位、解决运动障碍。与传统的体能训练、运动训练不同，体能康复训练融合了多方面的知识，例如运动医学、营养康复学等等。所以，体能康复训练需要体能训练师、运动训练员、康复师共同参与，以此推动科研、医学与训练三者有机结合。只有体能训练师、运动训练员、康复师相互配合制定科学的训练计划，那么体能康复训练才能够顺利落实并且取得良好效果。无论是青少年运动员队伍，还是国家级运动员队伍，体能康复训练都是必不可少的一部分。在训练过程中运用体能康复训练，可以帮助运动员尽快恢复运动状态，减少发生运动损伤的几率，从而达到延长职业生涯的目的。总之，体能康复训练是一项帮助运动员恢复身体机能、提高身体素质与运动能力的综合训练项目。

2.3 体能康复训练的意义

对于竞技运动员来说，他们不仅要面对高强度的日常训练，而且还要参与竞争激烈的比赛，身体与心理都承受着巨大压力。可想而知，这会严重影响运动员的运动状态，从而导致他们出现“亚健康状态”。近些年，我国的竞技体育事业蓬勃发展，吸引了越来越多的体育人才，从而导致运动员之间的竞争越来越激烈。如何有效提高比赛成绩？那么唯有加大训练强度。每位运动员的身体承受能力都是有限的，如果长期处于高强度的训练状态，那么容易出现各种不同程度的伤病。如果运动员出现运动损伤没有得到及时治疗或者治疗不完善，那么会对运动状态造成严重影响。长期下去，运动员有可能会出现慢性积累损伤的情况，这无疑会大大缩短他们的职业生涯。在训练过程中运用体能康复训练，可以结合运动员的身体损伤部位设计人性化的训练方案，以此帮助他们逐步恢复身体機能，重新找回运动状态。除了针对受伤运动员，体能康复训练还适用于非受伤运动员。为非受伤运动员设计不同的专项训练计划，可以帮助他们有效减少出现运动损伤的情况。特别是对于青少年运动员来说，体能康复训练是帮助他们提高身体素质、提升身体机能的有效手段，这有利于帮助他们延长职业生涯。由此可见，体能康复训练对不同年龄阶段的运动员都有非常重要的意义。

3 体能康复训练的方法

3.1 科学划分损伤状态且设计合适计划

在赛场或者训练过程中，受伤是无法避免的。如果运动员出现运动损伤，那么他们的受伤部位、受伤程度肯定是不相同的。例如，对于长期处于职业赛场的运动员来说，他们的运动损伤可能与长期积累伤病有关;对于青少年运动员来说，他们的运动损伤情况可能与训练量过大等外界因素有关。一般来说，青少年运动员出现运动损伤的部位一般是“新伤”，只要采取科学的体能康复训练计划，那么他们的受伤部位的机能完全可以恢复如初。所以，在进行体能康复训练之前，体能康复训练团队需要结合科学的手段进行分析，帮助运动员划分损伤状态。然后，康复师、体能训练师与运动训练员相互协调，为该运动员制定训练计划。只有先为运动员科学划分损伤状态，那么训练团队才能制定一份针对性的训练计划，之后的体能康复训练才能有条不紊地向前推进，以至于帮助运动员恢复运动状态。由此可见，分析运动员的受伤状况、制定针对性训练计划，是落实体能康复训练的重要前提。

当某位运动员受伤之后，训练团队先根据各种医学仪器分析运动员的受伤情况。紧接着，训练团队再为该运动员设计针对性的体能康复训练计划。在受伤初级阶段，体能康复训练主要围绕康复师展开，主要是对运动员的受伤部位进行诊治。在此之间，受伤运动员应该停止一切训练活动，主要以休息为主，这才有利于恢复伤势;伤情稍微稳定之后，专项训练员便可以参与其中，为该运动员的非受伤部位制定训练计划，以此帮助运动员慢慢找回运动状态;当运动员的伤势基本恢复之后，体能训练师便可以加入到体能康复训练中，为运动员设计针对性的训练计划，以此帮助他们逐步提升体能，并且恢复受伤部位的基本机能。最后，训练团队便可以循序渐进增加训练强度，进而帮助受伤运动员找到最佳的运动状态。如果是非受伤运动员，那么训练团队也要设计针对性的训练计划，帮助运动员强化身体机能，减少受伤几率。总而言之，体能康复训练要结合科学、针对性的训练计划进行，这样才能取得最佳的训练效果。

3.2 设计专项训练计划

专项训练，是体能康复训练的重要内容。在专项训练过程中，训练团队首先需要为运动员的损伤部位设计针对性的训练计划，然后结合计划展开训练，进而达到帮助运动员恢复身体机能的目的。在此之间，训练团队要针对运动员的损伤程度设计合适的训练计划，避免让他们的受伤部位造成二次损伤。由此可见，专项训练可以帮助运动员的受伤部位逐步恢复运动能力。除此之外，专项训练还适用于非受伤运动员。在日常的训练过程中，为运动员相对容易受伤的部位设计针对性计划，这有利于减少出现运动损伤的几率。在训练之前，设计科学的训练方案是重要前提，这才能保证专项训练取得良好效果。总而言之，无论是对于受伤的运动员还是非受伤运动员，训练团队对他们进行专项训练之前，都要制定科学、针对性的训练计划。

在专项训练中，肌力平衡训练、核心力量训练、柔韧与稳定性训练是主要的训练项目，每一种训练内容都有各自的意义。例如，肌力平衡训练主要是为了锻炼肌肉纤维的伸展性与平衡性。当肌纤维的伸展性、平衡性得到提升之后，与之对应的关节强度也能得到提升，這可以有效减少出现运动损伤的情况。核心力量训练主要围绕运动员的腹背肌与脊椎展开，通过提升腹背肌与脊椎的核心力量，可以有效提升运动员的耐力素质。运动员具有出色的耐力素质，才能承受高强度的训练、比赛，从而减少出现运动损伤的情况。除此之外，踝关节、膝关节与髋关节也是核心力量训练的关键部位。对踝关节、膝关节与髋关节进行核心力量训练，可以有效增强它们的负荷能力，进而减少受伤的几率。柔韧性训练主要是为了提升运动员的肌纤维密度与强度，这是减少运动损伤的重要因素;稳定性训练主要结合瑞士球、平衡板展开，主要是为了增强关节周边肌肉的强度，以此增强运动员的抗损伤能力。由此可见，肌力平衡训练、核心力量训练、柔韧与稳定性训练有一个共同的目的：降低出现运动损伤的几率。

3.3 结合水疗、普拉提训练法

水疗是一种简便易行的物理疗法，主要是利用了水的各种特性，例如浮力作用、水压力作用等等。利用温度合适的热水对运动员的受伤部位进行治疗，可以有效促进血液流通、加快损伤部位的伤口愈合速度。对刚刚出现损伤的身体部位进行冷水刺激，可以有效减轻运动员的疼痛程度，并且达到消肿的目的。除此之外，水疗还可以帮助非受伤运动员有效缓解疲惫状态，提高身体机能、运动状态的恢复速度。由此可见，水疗训练法几乎不会对运动员的身体造成负面影响，灵活运用水疗训练法，可以帮助运动员维持运动状态、加快身体机能的恢复速度。

与外国相比，我国在体能康复训练领域运用普拉提训练法的时间较短。不过，随着我国体育界对普拉提训练法的深入了解与分析，现已经形成了相对完善的普拉提训练体系。普拉提训练法主要运用了呼吸对人体运动的影响，运动速度相对缓和，几乎不会对运动员的关节、肌肉等部位造成伤害，并且可以促进身体部位恢复运动机能。同时，普拉提训练法没有复杂的动作，运动员不必占用太多的时间去学习。对于正处于康复阶段的运动员来说，普拉提训练法可以帮助他们的受伤部位恢复运动机能。对于非受伤运动员，普拉提训练法则是可以帮助他们提高柔韧性、核心力量等素质能力。如果在青少年运动员的日常训练中运用普拉提训练法，那么无疑可以令他们的身体素质得到提升，这是帮助他们延长职业生涯、增强运动能力的有效手段。虽然水疗训练法与普拉提训练法不会对人体造成伤害，但训练团队同样要结合运动员的实际情况制定科学、针对性的计划，这样才能令训练效果最大化。

3.4 做好准备、整理活动

在体能康复训练过程中，训练开始之前的准备活动、训练结束之后的整理活动，都是必不可少的一部分。在体能训练之前进行准备活动，主要是为了唤醒身体的肌肉状态，这可以有效避免受伤部位出现二次损伤，同时也有利于规避训练过程中的运动损伤情况;在训练结束之后进行整理活动，有利于减少训练带来的损伤。对于正处于发育阶段的青年运动员来说，更要尤为重视准备、整理活动，以此消除训练对身体部位造成的损伤。

在开始体能康复训练之前，教练员除了要求运动员完成统一的准备活动，还要让他们根据自身情况进行独立的准备活动，主要围绕体能康复训练的身体部位进行。总之，教练员要保证运动员的每个身体部位都得到充分活动，这样才能避免训练过程中运动损伤的发生;结束体能康复训练之后，受伤运动员可以结合慢跑、散步和伸展运动等形式进行整理活动，令肌肉恢复到平静的状态。如果是受伤运动员，那么可以结合专业的运动按摩、针灸和水疗等方式，令肌肉恢复到原有状态。总而言之，体能康复训练就是运动员的保护伞，它既能帮助受伤运动员尽快回归赛场，也能帮助运动员更好的预防运动损伤，

（作者单位：淄博市体育科技中心）