新冠肺炎疫情下全民“居家运动”模式助力 “健康中国”启示

胡英姝 唐湘琪 熊禄全 陈记者 任静涛

“2003年非典”疫情改变了人们对生活的态度与方式，健身热情高涨，健康意识上升，人们开始思考与重视运动促进健康的重要性;2020年“新冠肺炎”强势侵袭，即刻拨动了全民运动的神经，再一次提醒人们要锻炼身体，增强体质。新冠肺炎爆发后，导致人们将长时间宅在家中，很容易造成焦虑、烦躁、松懈等负面情绪，所以具备一个良好的身体素质务必是抵抗病毒侵入的重要基础。“居家运动”模式是一项在家因地制宜、不受场地、器材、空间等限制，无论年龄与性别，选择适宜运动项目，借助现有资源的利用与转换，涉及到体力和技巧且由一套规则或习惯所约束的健康行为活动模式。当下，人们生活节奏过快、家庭压力倍增、工作日渐繁忙，导致闲暇所剩时间并不宽裕，而居家运动正好能在此发挥重要作用。通过以体育学、心理学、行为学、运动生理学为研究导向，运用文献资料、专家访谈、问卷调查、数据统计等研究方法对新型冠状病毒下“居家运动”模式进行多方位探析，进一步发现与研究“居家运动”模式助力“健康中国”启示。

1 研究目的

2017年5月，国家卫生计生委等共同制定了《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》，积极倡导全民健康文明生活新方式。同年10月，十九大报告提出：实施“健康中国”战略;2018年7月，国家体育总局办公厅发布新版《全民健身指南》，以我国国民健康为中心，制定了科学有效的个性化体育活动方案;2019年6月，国家卫生健康委印发《健康中国行动（2019—2030年）》发展战略，强调把治病为中心，向人民健康为中心转变。由此可见，体育俨然已是助力“健康中国”发展的重要组成部分，是全面建设小康社会的坚实基础。

突如其来的疫情，让更多人意识到免疫力的重要性，而运动正是促进健康，增强体质最有效的方式。无论是在“新冠肺炎”疫情下，还是在未来，“运动战疫”绝非止步于当前，“居家运动”也是值得大力倡导与普及的，它是能够切实满足当下人民日益对健康的多元化需求和有效解决受时间、资金、器材、设备、空间等制约的冲突与矛盾。本研究目的在于对当下居家运动模式特点与功效、居家群众运动现状、体育产业与健身行业未来发展趋势及导向等相关问题进行多视角分析，为增强国民身体素质，提高国民健康素养，丰富我国“体育强国”建设提供新思路和理论参考依据。

2 结果与分析

2.1 新冠肺炎疫情下“居家运动”是预防疾病的根本途径

科学的体力活动对提高人体免疫力及促进健康的作用早已得到充分的实践验证，现代医学也早已表明运动锻炼能够有效提高人体对各种疾病及传染病的抵抗能力。因此，在与“新冠肺炎”斗争中，居家群众除了“少出门、勤洗手、讲卫生”之外，居家防控最根本的途径还需要强身健体，不被病毒轻易吞噬，其主要途径可通过以下居家运动指南来达到健康促进的作用：（1）有氧运动。健身操舞、太极拳、瑜伽、健身气功、广场舞、跳绳、武术、步行、慢跑、竞走、跆拳道、小球、健美操等强度低的韵律性运动;（2）无氧运动。俄罗斯转体、箭步蹲、引体向上、平板支撑、靠墙静蹲、俯卧撑、跳远、举重、拔河、跳高、单杠、投掷、冲刺短跑等力量训练;（3）徒手运动。波比跳、仰卧起转体、开合跳、登山步、臀桥、深蹲、环腿卷腹、肘膝碰卷腹、高抬腿、蛙跳、仰卧起坐等Tabata与Hiit燃脂运动;（4）器械运动。仰卧板、跑步机、健身球、健身车、韵律踏板、韵律哑铃、弹力绳、健腹轮、握力器、呼啦圈、抗力球、拉力器等居家器械运动。

不仅如此，居家运动指南在不同线上平台还在更新推进，为广大居家群众持续提供多样性、适宜性、针对性的居家健身运动项目和具体的教学训练方法与技巧。经查阅，线上新型肺炎疫情下大力推广与倡导居家运动主要来源于以下三个层面：

（1）组织机构：行政机构、体教部门、各级学校，体育运动健身协会等;

（2）主要人士：奥运会冠军、体育教师、运动员、健身教练、运动达人等;

（3）主要途径：抖音、B站、KEEP、快手、咕咚、乐刻、新闻媒体网站等。

2.2 新冠肺炎疫情下居家群众运动锻炼现状分析

国家卫健委高级别专家组组长钟南山院士表示：“锻炼是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量”。疫情下，运动健身充分结合了“居家”特点，尤其是合理利用家庭的有限空间和各种生活器具，如桌、椅、凳、沙发、床、墙、楼梯、瓶、球、带、毛巾、瑜伽垫等，制定了多种类型的练习、训练、活动、游戏等内容。通过本次调查发现，新冠肺炎疫情下居家群众运动锻炼现状主要呈以下特点：

（1）运动目的：依次为强身健体、塑形减肥、预防疾病、休闲娱乐、强化运动技能;

（2）运动项目：依次为健身操舞、燃脂运动、小球类运动、步行、瑜伽;

（3）学习途径：依次为抖音、B站、KEEP、快手、乐刻、新闻媒体网站;

（4）运动频次：每天1-3次，30-90分钟左右的健身活动;

（5）运动坚持性：居家运动一周以上占86.7%;运动两周以上占69.2%;

（6）运动时间：主要在AM08：00-10：00;PM15：00-17：00;PM19：00-21：00;

（7）运动器材：主要有瑜伽垫、跑步机、弹力绳、健身球、健身单车等;

（8）居家运动自我评价度：分为不合格、一般、良好、优秀四个层次，被调查对象总体评价分别占4.3%、12.8%、66.7%、16.2%。

疫情下，居家群众暇余时间得到了较好保证，但仍然还有以下问题凸显：

（1）運动基础薄弱，运动成效彰显缓慢;

（2）运动频次与运动坚持性有待合理规划;

（3）生活节奏松弛、作息不规律、饮食不健康;

（4）健康危机意识淡薄，运动锻炼习惯难以养成;

（5）家庭运动软硬件环境不佳，家庭体育文化和运动氛围有待提升;

（6）个人健康状况不同，运动项目选择与锻炼方式上缺乏科学评估与指导;

（7）智能、数字、信息一体化的运动体验与健康服务平台仍然匮乏，体育产业与健身行业急需创新科技发展及线上线下进一步深度融合。

2.3 新冠肺炎疫情下全民“居家运动”对我国体育产业和健身行业影响分析

新冠肺炎疫情的确对线下体育产业和健身行业造成了巨大冲击，但另一方面也带来了机遇，催生了体育产业线上与线下的快速融合，这一趋势在体育消费、体育培训、健身休闲等业态中表现尤为明显。据统计，由抖音发布的“宅家运动会”话题，截至3月1日已到达15.9亿次点击，并上传视频56000条;由快手发布的“宅家也爱做运动”话题，截至2月26日，点击率已达2亿次;由Keep发布的全部健身课程，截至2月5日，观看人数共计超过5650万;由陕西省体育局局属媒体发布的科学健身内容120多篇/条，微视频810多条，截至2月12日，网络播放量已超过3380万次;由PP体育在春节期间，免费播放国际顶级赛事的均观赛人数较去年同期上涨超过了150%，由权威平台发布的《春节“宅消费”报告》显示，疫情时期各类居家健身器材热销，增幅最明显的是划船机与拉力器，成交额分别同比增长134%和109%。

由此可见，线上体育产业和健身行业已得到井喷式增长和空前推广与发展，线上运动充分实现了全民参与。即便在未来，虽然不能取代线下实体市场，但也能合力并进，共同促进，在不同地域、不同时间，不受天气影响、不受年龄性别限制、不受技能水平制约，为不同群众提供便捷、快捷的运动服务和健康需求。

3 全民“居家运动”模式助力“健康中国”启示

3.1 强化小家“终身体育”观念，深入大国“大健康”理念

“家庭体育”对于促进每个家庭成员身心健康和“健康中国”迈进都起着非常重要意义。“全家总动员”切实向“大健康”理念迈进，走进千万家，实现全民共参与。家庭成员坚持长期、科学的运动锻炼不仅能够强身健体、有效提高身体免疫机能、增强抗病能力，还能有助于家庭成员产生欢快、愉悦的健康情绪，促进居家人群身心和谐健康发展。所以，小家“终身体育”观念的首先，就是要转变父母教育价值观，强化自身运动健身意识，重视孩子不同年龄段的体育发展。其次，作为子女也应当积极引导父母科学进行运动锻炼行为，与时俱进拓展线上线下、户内户外的体育锻炼途径，共同优化家庭运动环境，保障运动健身条件，提高运动技能，树立健康理念，健康饮食与作息，合理分配余暇时间，让运动成为一种生活方式，共同营造良好的家庭运动氛围，做到以家为始，影响社会，健康中国。

3.2 大力推进“互联网+居家运动”新处方，协同“户内外”运动全面发展

疫情下，新繁多样的居家运动涌现在人们的视野，让全民对健身有了一个崭新的认识，打破了单一固化的运动形式，体验到了丰富多元的运动健身模式。大力推进“互联网+居家运动”新处方在今后应着力于对不同年龄阶段、不同性别、不同职业、不同健康状况等做出更加详实有效且具针对性的运动指南，通过充分运用、结合网络与多种多媒体平台，积极打造更加科学、合理、便捷、完善的运动新处方。另一方面，新冠肺炎时期正是有关部门宣传、创造运动氛围的重要时刻，无论是国家还是社会各阶层面，都应该继续加强对运动健身的舆论热点，一鼓作气，凭借当下这股热劲，让国民运动趁热打铁坚持下去，必会达到健康工作、预防疾病、增强体质的根本目的，切实做到思想重视、行动支持，政策扶持，使“户内+户外”运动协同发展，进一步满足当下人们对健康的不同需求、不同形式、不同特点，让“居家运动”成为全民健身的一种及时手段，为全民健康持续发挥其独特优势。

3.3 加快布局线上智慧体育，加速体育产业智能化、数字化、信息化体验

疫情下，体育“线上化”得到飞速发展，其势必会带动人们今后体育需求与消费的进一步释放。加快布局线上智慧体育，把互联网、大数据、移动通信、AI、云计算、VR技术等与体育深度融合，切实以用户为中心，以提高体育消费者体验为首要目标，进一步促进体育资源的优化配置。加速体育产业智能化、信息化、数字化服务与体验是体育产业升级的时代趋势。居家运动、云健身不局限于当下，在今后更长时间都会驱动人们对运动健康的认识。所以，首先我国体育产业应当乘势追击，联动全域资源，创新体育科技发展，培育体育新业态;提升体育产品和健身服务线上与线下的有机融合、叠加与创新，着力解决家庭健身在休闲娱乐、运动健身、装备器材、场景感知、运动体验、健康服务等方面的需求，进一步加强与联通对体育产品、体育平台、体育服务和健康数据、医疗数据的融合，切实便捷人们“户内+户外、线上与线下”对运动与健康的不断追求，通过高品质、高质量的产业转型与升级，为“体育强国”、“健康中国”发展做出更多的新貢献。

基金：自贡市哲学社会科学重点研究基地运动与健康创新研究中心2020年度项目资助（项目编号：YDJKY20-02）。

（作者单位：西南石油大学体育学院）