发展青少年体能训练的新理念和新方法

韩徐宁 蒋梨朱

本文運用文献资料法、逻辑分析法等研究方法。对青少年运动员的训练理念与方法进行研究，提高现代体能训练新方法新理念的运用，强化青少年的体能训练，提高青少年运动成绩和预防运动损伤起着重要的作用，摒弃传统落后单一的体能训练方法，能够提升青少年的兴趣与积极主动性。研究得出：青少年发展体能训练能够延长运动员的寿命，新的体能训练方法有利于运动员早期形成正确的训练理念，对整个青少年运动员生涯起着导向作用。我国体能训练的发展较依赖国外的先进理论与方法，没有形成自己独特的理论体系，在体育强国建设的背景与体教融合的发展中，强化了体能训练的重要性，虽然我国积极重视青少年的体能训练理念与方法，但发展还不成熟。建议：（1）根据青少年的生理和心理发展情况进行因人而异针对性训练;（2）根据青少年的敏感期，提出适宜发展体能训练的方法;（3）提高青少年训练的趣味性与主动性;（4）青少年的心理特点进行疏导，更好融入体能训练的方法;（5）青少年训练运用现代多媒体及时传播国内外训练方法特点，帮助青少年更好的理解训练内涵;（6）教练员要及时更新训练方法与理念，不断提升训练方式。通过研究提出适宜青少年的训练手段和方法，提高竞技能力延长运动寿命和预防损伤，更科学系统性的训练，促进现代化体能训练的发展运用。

青少年体能训练是目前国际运动科学领域关注的一个新热点，也越来越引起国内体育科研机构的重视。我国体能训练方法与理念借鉴国外的发展，形成体系较晚。青少年运动员是国家的未来，不管球类还是田径、体操、游泳项目都由体能训练奠定其基础。传统体能训练方法与理念不能适应当前体能训练的发展，传统的器材、方法、手段制约当前我国竞技体育的发展，新的体能训练方法与理念促进竞技水平的提高，新进的体能训练方法和理念是对传统的变革，更加客观、科学以及试用的有效性已经成为目前的一个发展趋势，而最近因为体能测试不合格，许多优秀运动员无缘进东京奥运会，专业院校新增开设体能训练专业，各个代表队进行体能训练的考核，体能训练迅速发展起来。体能训练是项目发展的基础，是运动员成绩提高的基本。

1 体能训练的发展

1.1 体能训练应与专项相结合

体能一词指人体各器官系统功能在体育活动中表现出来的能力，包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等基本身体素质与人体的活动能力。不同时期都有对体能有着不同的理解，体能训练的内涵是结合专项根据年龄而训练，体能训练根据青少年生理特征进行长期性和系统性训练，对于青少年敏感期的发展阶段要优先发展青少年的身体素质，挖掘其天赋的能力，为今后发展高水平运动员打好基础，促进青少年运动员的全面稳定发展。

1.2 体能训练与技战术的结合

青少年通过专项与体能训练相结合后，有了一定的身体素质能力，将体能与技、战术结合才能在比赛中取得较好的成绩，专项技战术也越来越复杂，更需要强大的体能才能完成比赛，青少年应在早期发展各项素质，能够科学系统化进行训练。体能训练不是高强度大负荷训练而是根据身体基本能力进行适宜训练，更多的是自身的抗阻的练习。体能训练与技术训练相辅相成，二者相互依赖，体能训练承载拓宽技术的延伸，技术在侧面反映了体能的状况，要注意与技战术的衔接与不同专项结合发展，才能更好的提高青少年的竞技能力。

2 发展体能训练的方法

2.1 青少年体能训练的体系

现代体能训练大量运用FMS进行对运动员能力测试的方法，是基础体能训练的测试方法，目的是筛选限制体能发展因素，强调注重人体动作的质量，来提高青少年运动训练水平和竞技能力，PNF理论贯穿整个体能训练的过程，通过对肌群的促进、抑制、增强肌肉放松达到提高功能活动的目的，以向心性和离心以及静态的拉伸，刺激人体本体感受器，用于热身与放松，新的方法促进青少年训练与放松的科学性，有利延长运动员寿命。发展青少年体能训练的方法体系有利于提高训练的科学性。

2.2 体能训练方法的前瞻性

我国在体能训练的方法上相较于发达国家还较为落后，虽然这一状况随着我国近年来的不断发展得到了很多改善，但是我国的很多教练和运动员还是没能真正理解体能训练的本质。体能训练理念要与时俱进，传统训练理念滞后，很多专家提出“作坊式”的训练方法以及“打铁式”的训练方法影响了各体育项目的发展。新的体能训练理念更注重发展运动员颈柱肌肉力量能力和功能力量的发展。国内体能训练运用“维持性运动负荷训练”理念，是以多年相同训练方法手段为主要方式，对机体的刺激反应小，一般用于老运动员。这种方法会出现高原性训练效应，极大影响运动员的积极性与趣味性，针对青少年的体能训练方法需要推陈出新，更新体能训练理念。

3 体能训练的延伸发展

3.1 体能训练的评价与监控

体能训练的评价与监控是不可或缺的一部分，起着至关重要的一部分。训练不可能不受伤，但受伤后继续训练没有进行康复训练，到最后只会使受伤部位更加严重，测试有助于教练员设定青少年个性化的目标进行因材施教，提高青少年预防损伤的有效性。教练员要进行有效监控青少年的训练，及时了解运动员的训练情况。

3.2 体能训练的计划与安排

体能训练需要结合传统的力量训练，适量的衔接起来，一味采用传统的单一训练只会阻碍运动员的发展，虽然有利某单一关节肌肉，但整体发展较差。传统力量训练以躯干肌群稳定，而较少强调多个关节的训练。体能训练的安排需要系统性科学性进行结合，要有长远性和具体性，训练要创新因地制宜才能掌握运动员的训练状况及具体的要求，多年计划与周期计划就较为重要，体能训练的安排应该先爆发力练习再是核心力量后是辅助性练习，爆发力的练习方法可采用弹力带等的新型练习方式，提高青少年训练的趣味性。

4 结论

综上不难发现，体能训练的发展从传统到现代在不断更新，传统的体能训练理念方法过时，严重影响青少年运动员的未来发展，损坏运动员肌肉关节健康，还大大的缩短了运动员的竞技水平寿命，制约了我国青少年储备高水平的发展，我国在体能训练器材上有数量优势，但没有创新领先的技术优势，始终处于模仿学习阶段。我国还应不断创新研究体能训练方法的理念和方法，促进我国青少年运动员的发展，增强我国体育竞技水平。

5 建议

5.1 训练方法多样性与趣味性

训练的方法要结合运动员的个人情况，通过游戏带动运动员训练，充分发挥运动员的积极主动性，通过信息媒体传播新型体能训练方法，提高青少年的趣味性。根据青少年的生理特征发展敏感期训练，针对性训练有利专项的提高。训练以青少年肌群、多关节训练为主，摒弃单一的训练模式。

5.2 青少年体能训练与专项结合

青少年体能训练是运动员专项的基础，体能训练要与专项训练相结合，不能脱离专项而进行训练，不管球类还是田径项目，教练员应以专项结合，才能更好发挥专项技战术的作用，提高青少年运动员成绩，青少年的体能训练量适宜切记不要追求高负荷大强度，这样虽然会增长运动成绩，但是如果在青少年时期就进行这样训练，大大缩短运动寿命，造成运动损伤，丧失了训练动力。要根据青少年特点进行训练，增强青少年的自信心，有利于提高青少年运动员竞技水平。

（作者单位：成都体育学院）