初中体育课中提高田径训练效果

任连涛

随着人们越来越注重身体素质，体育课在教学中越来越受到重视。其中，田径作为基础的体育运动，与人们的生活联系紧密，故教师必须重视田径训练，为学生未来的发展打下良好的身体基础。在田径训练中，田径训练强度及训练量对其存在一定影响，教师需要把握一个度，以符合初中学生的身体条件。

田径训练的特征

田径运动涉及的面非常广，包括竞走、跑、跳跃等项目，共计四十多项。作为一项生活化的运动，田径运动的门槛并不高，这就使得很多的人能够较轻松地开展田径运动，无形中增加了参加田径运动的人的数量。田径运动相比其他运动而言，操作更加简单易行，并且对场地的要求并不高，只要能承受跑鞋鞋钉的地面均可开展田径运动。

田径训练的影响因素

田径训练的影响因素较多，教学难度大。具体的影响因素如下。

第一，初中生的身体素质。初中体育教学的对象是初中生，初中生作为青少年，身体还在发育，身体素质与成年人有所不同，运动极限也有所不同。教师应该针对学生的身体情况、身体素质确定相应的训练强度及训练量。

第二，训练强度与训练量之间的关系。训练强度与训练量之间的关系也影响着初中体育教学中田径训练。训练强度与训练量看似差别不大，事实上是两个不同的概念。例如，如果一名学生要练短跑，距离是100米，共需練习5组，这里的5组就是训练量，而要完整地完成每一组的练习，就是训练强度。不管是哪一方面都会影响整体训练计划和效果，两者之间互相影响，会对初中体育课的田径训练产生影响。为提高田径训练效果，必须调节好田径运动的训练强度及训练量。

田径运动效果的提高方法

教师应合理把握田径运动的影响因素，把控田径训练强度及训练量，正向调节学生的学习活动。

首先，根据学生身体素质进行适度训练。这主要是指田径运动的训练强度及训练量要在初中生所承受的范围之内。教师在进行田径训练时，应该在进行一段时间的低强度训练后，即在学生掌握了基本的田径运动技巧时，再适时提高训练强度及训练量。比如在进行3000米跑步训练时，最开始可以要求学生先不限时完成3000米的目标，再在以后的训练中要求提高速度，即要求学生以更快的速度完成3000米的跑步训练。根据学生的身体素质循序渐进地开展田径训练，就能够取得更好的训练效果，让学生掌握田径运动技巧，达到让学生强身健体的目的，更好地完成初中体育教学任务。

其次，根据训练强度与训练量的制约作用进行田径训练。大量实践得出，训练强度与训练量相互影响。在田径训练过程中，教师要把控训练强度与训练量。田径训练强度较大时，训练量就不能大，如果训练量较大，则训练强度就不能太大。量和强度都很大时，学生可能因训练而受伤，量和强度都很小时，就不能达到训练效果。所以一般来说，在训练中量大就要强度小，强度小就要量大。

比如在100米加速跑的训练中，如果要学生全力跑，这就是强度大，那么最多跑3～5组，让训练量减小；如果在训练时以80%的速度跑，这时候训练强度一般，则可以跑6～9组，增加训练量。教师在制订田径训练计划时，要依据训练强度与训练量的制约关系，让学生的训练取得更好的成效。

在田径运动训练中，教师要根据学生的身体素质，从整体上把握训练量和训练强度，从而调节整个项目的教学计划。要提高初中体育教学中田径训练水平，教师就要安排好田径训练强度及训练量，把田径训练落到实处，让学生都能在田径训练中学到运动技巧，提高学生的身体素质，让学生有更多精力面对知识学习。

（作者单位系山东省东营市广饶县大码头镇西刘桥初级中学）