网球运动体能训练中核心力量训练方法分析

李缨

近年来，随着现代社会中大众运动观念和体育竞技事业的发展，网球运动在我国已经越来越受到人们的关注和喜爱，并向着更加科学化、职业化、体系化的方向发展。本文以网球运动中的体能训练为主要研究对象，着重对网球运动的体能训练中的核心力量训练方法进行分析，旨在促进我国网球运动的发展。

随着网球运动的发展方向逐渐向职业化靠拢，对于网球运动员的体能训练工作逐渐在日常的训练中占据主要的地位。在网球运动员的体能训练过程中，根据网球运动的特点而制定的核心力量的训练计划，对提高网球运动员的体能具有重要的作用。

1 网球运动体能训练中核心力量训练的作用

1.1 提升网球运动员的击球力量

在网球运动的比赛过程中，网球运动员的击球力量对掌握整场比赛的先机和优势具有重要的作用。而在核心力量的训练过程中，还能够让网球运动员减少发力之后力量在身体的各处传递时产生的损耗，进而提升网球运动员集中于击球上的力量。

1.2 减少出现伤病的概率

在网球运动的体能训练中加强核心力量的训练，还能够减少网球运动员出现伤病的概率。对于职业运动比赛的运动员来说，在训练过程中产生伤病是不可避免的。加强对网球运动员核心力量的训练，能够让网球运动员在发力的过程中能够更加协调身体的各项机能，避免在训练过程中因发力训练而产生的伤病。

2 网球运动体能训练中核心力量训练方法分析

在对网球运动员进行体能训练时加强对其核心力量的训练，能够通过提升网球运动员的击球力量来为网球运动员的心态来对整场比赛局势进行掌握和把控。

2.1 克服自身重力的练习

克服自身重力是在网球运动体能训练的核心力量训练过程中较为基础性的一个方面。在进行包括网球运动的各项运动的训练过程中，克服自身重力都是需要加强的训练内容之一。具体来说，网球运动体能训练的核心力量训练中克服自身重力的练习，主要包括仰卧起坐、俯卧撑、仰卧背桥等动态的训练和俯卧式一侧单臂单腿支撑等静态的训练。在进行这些训练的过程中，网球运动员不仅能够加强自身的体能，还能够提高身体肌肉组织的柔韧性和协调性。随着现代社会中人们对人体肌肉组织的研究和普拉提、波比运动等运动方法的出现，对于克服自身重力的练习也逐渐将其融入到自身的训练过程中。除此之外，还诞生了一些例如悬吊训练的新型训练方法，这些方法在提高网球运动员的体能的同时，也能够减少网球运动员在训练过程中造成的损伤。

2.2 负重的练习

负重的练习也是网球运动体能训练的核心力量训练过程的重要组成部分。与克服自身重力的训练相比，负重练习的训练效果更加明显。对网球运动员进行负重的练习，主要是为了达到提高网球运动员身体肌肉所能承受的负荷极限的目。与克服自身重力的训练相比，负重练习需要借助一定的辅助运动器材和设施来进行。负重的训练内容涉及的运动设备主要包括哑铃片、沙袋等，在进行负重的训练过程中，网球运动员主要依据哑铃片和负重沙袋等来与克服自身重力的训练相结合。因此在一定程度上可以说负重练习是克服自身重力练习的进阶版。在现代社会的发展过程中，科学技术的发展给体育运动的训练方法也带来了一定程度的创新支持，简便的运动器械的出现和发展给现阶段我国网球运动员的负重练习提供了更加方便的渠道。

2.3 不平衡的练习

不平衡的练习也是网球运动体能训练的核心力量训练过程中的重要组成部分。与克服自身重力和练习和负重练习相比，不平衡训练的难度较大，但相应的训练效果也比较明显。在网球运动体能训练的核心力量训练过程中，不平衡的练习也需要借助一定的辅助性运动器械，例如瑞士球、平衡垫等。不平衡的练习不仅能够锻炼网球运动员身体的协调性，还能够锻炼网球运动员身体肌肉的综合应力，以此来达到增强网球運动员的体能的目的。

3 结论

综上所述，加强对于网球运动员的体能训练，对提升网球运动员的身体素质，强化其在网球运动中的训练技巧具有重要的作用。通过克服自身重力的练习、负重的练习、不平衡的练习等网球运动员体能训练中核心力量的训练方法进行分析，不仅能够提高网球运动员的身体素质，还能够促进我国网球运动事业的发展。

（作者单位：六安市金安区业余体校）