瑜伽练习对女大学生心境状态的影响研究

唐枢秀

中图分类号：G831.3   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）04-070-02

摘  要  文章以遵义医科大学的204名女大学生为实验对象，通过为期14周的对比实验，研究了瑜伽练习对女大学生心境状态的影响作用。结果表明：经过14周的实验干预，开展瑜伽锻炼的实验组女大学生心境状态有了明显好转，且与没有开展瑜伽锻炼的对照组女大学生的心境状态出现了明显不同。说明，瑜伽锻炼具有缓解消极情绪、调动积极情绪的作用，能够明显改善大学生的心境状态，提高学生的心理健康水平。

关键词  瑜伽练习  心境状态  女大学生

一、引言

心境状态既是衡量大学生身心健康的重要指标，同时也是影响大学生身心健康的重要因素。在当今学业压力和就业压力与日俱增的情况下，如何对学生的心境状态进行科学、有效地干预，应得到学校、教师以及家庭和学生本人的高度重视。而瑜伽作为一项将身体练习和心理练习融于一体的锻炼方式，不但具有强身健体的功效，同时还具有一定的情绪调节功能。那么，瑜伽会对大学生的心境状态产生怎样的影响？能否将其作为学生心境状态干预的手段进行应用？为了验证上述问题，本文就采用对比实验的方式进行研究。

二、实验对象与实验方法

（一）实验对象

本研究以遵义医科大学6个班的204名（每班34人）女大学生为实验对象，实验对象的平均年龄为19±1.15岁，均没有不适合参加瑜伽锻炼的身体类疾病。

（二）实验方法

研究采用对比实验的思路进行。将遵义医科大学6个班的204名女大学生，以班为单位随机分为实验组和对照组两组，每组各有3个班102人。

实验正式开始前，以心境状态量表（POMS）作为测评工具，对参与实验学生的心境状态进行测评。心境状态量表，通常又被称为情绪状态量表，该量表由华东师范大学祝蓓里教授基于国外学者格罗夫（Grove）的心境状态自评量表修订而来，共分为5個消极情绪分量表（紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱）和2个积极情绪分量表（精力、自尊感），量表中题目对应的答案，从“几乎没有”、“有一点”、“适中”、“相当多”到“非常多”分别计“0-4分”。分量表的得分越高，说明学生在该维度上的情绪水平越高，心境状态量表总分的计算方式为：5个消极情绪量表得分之和﹣2个积极情绪量表得分之和。

首次心境状态测评结束后，正式对两组学生施加实验刺激。其中，实验组学生在学校规定的体育课时之外，额外增加每周三次的瑜伽锻炼，每次锻炼持续时间为60min;对照组学生仍然延续以往的安排，除学校规定的体育课之外，不进行其他干预。

十四周后，再次对两组学生进行心境状态测评，并针对前后两组学生的测评结果进行对比与分析。

三、结果与分析

（一）实验结果

1.实验前两组学生的心境状态测评结果。实验前测得的两组女大学生的心境状态数据，见表1。

观察表1中的数据可知，在开始瑜伽锻炼之前，两组女大学生的心境状态测评数据基本没有明显差别，无论是在紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱等五个消极情绪维度上，还是在精力与自尊感两个积极情绪维度上测评得到的数据均值都相差无几。并且在将两组女大学生在各个情绪维度上的得分利用SPSS19.0进行对比与分析后，得出的P值也都大于0.05。这说明，实验组女大学生正式开始瑜伽锻炼之前，与对照组女大学生的心境状态基本一致，且各情绪分量表的得分也处于同一水平，确保了14周实验后两组女大学生心境状态测评数据之间的可比性。

2.实验后两组学生的心境状态测评结果。实验后测得的两组女大学生的心境状态数据，见表2。

观察表2可知，在实验组女大学生接受了14周的瑜伽锻炼之后再次测得的心境状态数据，与对照组女大学生的心境状态数据出现了明显不同，具体如下。

在紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱等五个消极情绪维度上，实验组女大学生测得的得分相较于开始瑜伽锻炼之前测得的得分有了明显下降，而对照组女大学生上述五个消极情绪维度的得分不但没有下降，还稍有上升。另外，在14周的瑜伽锻炼干预之后，开展瑜伽锻炼的实验组女大学生与没有开展瑜伽锻炼的对照组女大学生在上述五个消极情绪维度上的得分均有了显著性差异。在进行方差分析时，得到的P值都小于0.05。

在精力和自尊感两个积极情绪维度上，接受瑜伽锻炼的实验组女大学生得分相较于实验前有了明显提高，没有接受瑜伽锻炼的对照组女大学生的得分相较于实验前则没有明显变化。另外，在将实验后再次测评得到的实验组女大学生的精力和自尊感得分与对照组女大学生进行方差分析之后发现，在这两个积极情绪维度上，两组女大学生的得分同样也出现了显著性差异（P<0.05），接受瑜伽锻炼的实验组女大学生的得分明显更高。

综合以上数据分析可知，经过了14周的实验干预，开展瑜伽锻炼的实验组女大学生心境状态有了明显好转，且与没有开展瑜伽锻炼的对照组女大学生的心境状态出现了明显不同。

（二）分析讨论

经过上文的实验数据分析可知：瑜伽锻炼具有缓解消极情绪、调动积极情绪的作用，能够明显改善大学生的心境状态，提高学生的心理健康水平。之所以会得出这种结果，其原因可能基于以下几点。

1.瑜伽锻炼能够提高大学生的自我接纳倾向。通常情况下，个体的自我接纳倾向越高，那么出现消极情绪的体验就会越少，出现积极情绪的体验就会越多。瑜伽锻炼中很多有针对性的体位和动作，能够让学生在循序渐进的练习过程中逐渐挑战自我、超越自我。再加上瑜伽锻炼舒缓的节奏和氛围，不但能够有助于学生保持内心的安定和平和，同时还能够通过不断的自我挑战和自我超越，逐步建立起学生的乐观认知倾向，提高学生的自我接纳水平。

2.瑜伽锻炼有助于缓解精神层面和情感层面的压力，是释放各种消极、负面情绪的有效途径。这种效果在瑜伽的各种呼吸法中体现得最为明显。例如，瑜伽中的腹式呼吸法、完全呼吸法、经络调息法等等，不但具有舒缓放松的效果，帮助练习者尽快平静下来，同时还能减少精神层面和情感层面的压力，是释放消极情绪，保持心理健康的有效方式。

3.瑜伽锻炼有助于增强学生的情绪弹性。在瑜伽锻炼中有很多放松的动作，如大拜式、婴儿式等。在完成这些动作的过程中不仅人是身体会得到完全的放松，精神和情绪也会得到放松，经过长期的练习会让个体产生身心和谐的舒畅感，而这种舒畅感是增加个体情绪弹性的有效方式，能够让个体更好地面对学习生活中的各种情绪变化和波动，保持良好的心境状态。

四、结语

综上所述，经过14周的实验干预，开展瑜伽锻炼的实验组女大学生心境状态有了明显好转，且与没有开展瑜伽锻炼的对照组女大学生的心境状态出现了明显不同。这说明，瑜伽锻炼具有缓解消极情绪、调动积极情绪的作用，能够明显改善大学生的心境状态，提高学生的心理健康水平。

参考文献：

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