提升高中学生身体素质的体育教学策略

谢彤

摘要：在当今应试教育机制的影响下，高中阶段的学生将更多的精力与时间放在了学业方面，进而忽视了体育运动，在此背景下，亟需借助有限的体育课程，提高学生的身体素质。本文从遵循递进模式，健康提升体魄;制定科学计划，有序提升素质;拓展理论教学，升华体育认知三方面，对提升高中学生身体素质的体育教学进行简要探究，以期为广大教师的日常体育教学提供一定借鉴。

关键词：高中体育;身体素质;提升

中图分类号：A  文献标识码：A  文章编号：（2021）-08-161

健康的身体是一个人开展一切生命活动的基础。教师可以通过体育课，完成提升学生身体素质的教学任务，能够让学生以更饱满的精神状态，来完成高中学业和相关的考试。纵观当今教学现状，体育课程的开展往往是按照自由活动的方式进行，由此，不仅不会让学生具备更强健的体魄，还会让他们失去接受专业的体育锻炼指导的机会。进而，优质的体育教学资源也失去它应有的價值。

一、遵循递进模式，健康提升体魄

由于学生在体育锻炼方面投入的时间不够充沛，因此教师要想增强他们的身体素质，就需要遵守循序渐进的原则。教师应该做到心中有数，将增强学生的身体素质分为几个阶段，即初始阶段，发展阶段，提高阶段以及放松阶段。教师根据学生在训练中的具体表现，来决定学生应该处于哪个阶段的训练中。由此，学生身体素质的提高，就能够在健康的环境下，有序完成。

例如，教师可以以整个学期的体育课为主要对象，来开展运动教学。教师可以在初期，将教学定位为肌肉激活基础阶段。在此环节中，教师可以让学生做一些基础性的运动。例如有氧训练、热身训练、柔韧训练以及腹肌训练等。当学生能够轻松的完成最初设定的运动负荷后，教师应该为学生增加运动的负荷，让学生进一步增强自己的身体素质。其后，教师可以推进自身的教学环节，带领学生进入发展肌肉力量阶段。在此环节，教师应当让学生使用杠铃和哑铃等运动教具，进一步提高自身的肌肉爆发力和密度。教师可以让他们进行哑铃飞鸟、单杠硬拉、哑铃上举等基础性的练习，初步强化自身的肌肉。除此之外，教师还应该增加肌肉放松环节，让学生在进行重量训练后，有意识地放松肌肉，加快肌肉的恢复程度。由此反复，学生的身体素质自然会获得大幅度的提升。

二、制定科学计划，有序提升素质

借助体育课程提高学生的身体素质，除了让学生积极地投入体育运动中，遵守递进模式的原则，还需要借助科学的训练计划，才能有序地提高学生的身体素质。在制定科学计划时，教师不仅需要学生通过运动的方式提高自身的身体素质，还需要保持足够的睡眠时间，并且在饮食方面也要注重摄取各种营养物质。由此，才能够有规律地提升自己的身体素质。

例如，教师可以以身体的各个部位为训练对象，制定相应地训练计划。对于弘二头肌的练习，教师可以让学生进行二头弯举训练。以每组8-12下，练习四组为基准。对于胸部肌肉的训练，教师可以让学生借助弹力带进行交叉夹胸训练，以每组8-12下，练习四组为基准。对于背部，教师可以让学生利用弹力带和杠铃，进行高位对握划船训练。以每组8-12下，练习三组为基准。对于肩部训练，教师可以让学生进行坐姿前平举训练。由此依次锻炼。当完成一系列无氧运动后，教师可以让学生进行有氧运动，进而进行肌肉拉伸运动。对于饮食环节，教师可以按照早中晚的时间段，来进行规划。在早晨尽量让学生摄取碳水化合物和蛋白质以及微量元素。在晚上，则可以是坚果、花生、鸡蛋等。对于睡觉环节，教师也需要学生完成四个睡眠周期，以此让身体得到充分的恢复。

三、拓展理论教学，升华体育认知

教师应该在平时的教学中，拓展理论教学环节。虽然从表面来看，理论知识不会增进学生的身体素质，但是根据马克思主义哲学，理论能够指导实践。因此，学生在掌握了丰富的体育理论知识后，就能够更好地完成关于身体运动的实践活动。基于此，教师应当注重理论知识的教学。切实让学生从理论层面，理解体育运动的价值，进而提高自身的身体素质。

例如，教师可以组建“体育生理知识大讲堂”活动，围绕着《运动解剖学》《运动生物化学》《运动训练法》《运动生物力学》等专业书籍，进行知识的普及。在开始阶段，教师可以为学生讲解《运动解剖学》的相关知识，让学生明白教师为学生设置的运动动作，能够锻炼学生哪部分身体肌肉，并且为什么要如此锻炼。其次，教师可以为学生讲解《运动生物化学》的基础知识，让学生明白运动计划的设计原则。再次，教师可以为学生讲解《运动训练法》的基础知识，让学生明白短中长期训练的基础准备和条件。最后，教师可以为学生讲述《运动生物力学》的基础知识，让学生在运动练习的过程中，提高自身的机械效率。由此，学生便能够在提高身体素质的同时，掌握丰富的人体理论知识，进而能够更好地提升自身身体素质。

综上所述，教师借助体育课程提升学生的身体素质，不仅符合体育课程设置的目的和价值取向，而且也符合素质教育的理念。学生拥有健康的身体，才能够更加投入地进入到各科的学习中，从而取得更好的学业成绩。教师需要注意，在开展教学实践活动时，需要以学生自身的实际身体机能情况为基准，让相关的教学活动，能够真正地契合学生实际地成长需求，进而最大化地发挥效果。

参考文献

【1】殷知博.如何提高体育生身体素质及训练成绩[J].当代体育科技，2020，10（33）：118-120.

【2】张燕. 高中体育教学中身体素质锻炼的策略[A]. 教育部基础教育课程改革研究中心.2020年“基于核心素养的课堂教学改革”研讨会论文集[C].教育部基础教育课程改革研究中心：教育部基础教育课程改革研究中心，2020：3.

（陕西省兴平市陕柴中学）