中职排球运动中的核心力量训练研究

周辉

摘要：近年来，随着《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》《健康中国 2030 规划纲要》等文件的出台，体育教学改革逐渐成为中小学、社会关注的重点。排球作为一项重要的体育活动，于学生身体综合素质的提升有着举足轻重的作用，而核心训练作为排球运动的重要内涵，也是当今教师教学工作的重点。为此，中职教师在开展教学工作时，要立足学生发展实际，把握排球运动的核心内涵，从内容、形式等层面入手，给予学生最大程度上的课堂体验，提高核心训练成效，从而促进其身心健康发展。

关键词：中职;排球教学;核心训练;策略探究

当今教育背景下，聚焦核心素养，提高学生身体综合素质已成为中职体育教师教学工作的重点。核心训练作为学生提高个人身体素质、树立“终生体育”意识的关键环节，在教学工作中有着十分重要的现实意义。

就目前教学情况来看，部分教师对于核心训练的认知流于表面，并未将其与学生综合素质进行联系，枯燥乏味的教学氛围也在一定程度上影响了学生的运动热情。

基于此，本文以中职排球教学为研究主题，从以下几个方面进行阐述，希望为教师后续教学提供有价值的借鉴。

一、微课引导：完善核心技能训练架构

微课的优势在于可以改变传统的教学形态，将教学内容以图片、影像等形式展示于学生，降低其学习难度的同时，使其获得良好的课堂体验。学生也可以利用课下的碎片时间进行巩固练习， 提高排球核心技巧的同时，唤醒对体育运动的热爱。

首先，中职教师可将排球涉及的核心技能、练习方案、教学目标提前下发至学生，并借助社交软件收集其在本节课程中希望学到的知识以及实战技巧，从而调动其学习积极性。针对不同学生兴趣爱好，教师还可有针对性地穿插一些其感兴趣的知识与文化，并结合相关核心训练的视频，制定教学方案。

其次，在实际教学过程中，教师还要设置相应的讨论组与反馈渠道，收集学生的预习成果信息，对教学内容、理论、实践知识配比进一步优化，改善傳统“教师主导”课堂结构的同时，为学生提供最优的训练方案，确保其学习积极性的提升。

二、分层训练：确保学生核心技能均衡提升

分层教学作为中职教师常用的教学手段，本质在于“分层不分心”，中职教师在开展排球教学时要立足学生发展实际，针对不同层次、不同能力的学习，科学分层、合理设置任务，降低其训练难度的同时，有效强化其排球技能。

例如，教师可针对学生层次制定不同的教学方案，对于学困生而言，教师可开展“数数抱团”的游戏（强化学生反应、协调、协助能力）;对于中等生而言，教师可以在此基础上融入小组练习， 通过开展“移动传球、双人一抛一垫”的训练方式，强化其接发球的能力;对于优等生而言，教师可根据教学内容设置主题比赛， 从而促进其核心能力的全面提升。

三、HIIT 训练：促进学生身体素质、核心技能协同发展

HIIT（高强度间歇性训练）作为一种全新的训练方式，于学生身体综合素质的提升有着举足轻重的作用。在排球核心训练中渗透 HIIT 训练，不仅能转变传统课堂架构，有效激发学生核心肌肉群，为其后续运动增添保障，而且在多种形式的训练方式下， 能够促进学生心肺、协调等能力的综合发展。

对此，教师在开展教学工作时，可针对学生身体素质，选择一些适宜的训练动作，如：“胸口屈膝卷腹”“俄罗斯转体”“浅打水”，等等，并借助微课技术的优势，引导学生进行训练。

在此过程中，教师可以设置三个阶段：每组 25s，间隔休息30s，3 组 / 天;每组 45s，间隔休息 30s，3 组 / 天;每组 45s，间隔休息 15s，3 组 / 天，让学生根据自身实际情况进行选择训练， 充分利用学生课上、课下时间的同时，进一步提高训练成效。

为了帮助学生提高训练效率，教师还可将“胸口屈膝卷腹”“俄罗斯转体”“浅打水”等基本动作进行分解，八拍为一组，结合视频逐帧播放，规范学生动作技巧，从而提高锻炼效果。

对于协调能力、身体素质较差的学生，教师还可以结合排球动作技巧，设置多种形式的运动舞蹈、啦啦操，使其在音乐节拍的律动下提高自身协调能力，为后续训练奠定基础。

除此之外，教师还要增加视频回放、课后练习等模块，通过动作比对帮助学生发现自身不足，并通过课后练习、运动拓展等环节保证学生都能有所发展的同时，提高训练指向性。

四、结语

综上所述，排球作为一项综合性运动，不仅考察了学生的身体综合素质，而且在一定程度上锻炼了学生的反射思维，于其日后学习、发展有着举足轻重的作用。

对此，作为学生前行路上的“风向标”，教师要立足学生发展实际，全面解读排球的核心技能，依托微课引导之力，引导学生有效运动;依托分层练习，强化学生核心技能;融合HIIT 训练， 强化学生身体素质。多措并举，提高训练成效的同时，促进学生体质、素养综合发展。

参考文献：

[1] 徐驰宇 . 谈排球训练中核心力量训练 [J]. 体育风尚，2020（06）：55.

[2] 沈洋，杨晓辉 . 浅析中职体育教学模式的改革与创新 [J]. 作家天地，2020（22）：110+112.

[3] 张瑞金 . 中职体育教学中排球发球教学的有效方法解析 [J]. 新课程教学（电子版），2020（06）：60-61.

（山东交通技师学院，山东 临沂 276000）