预防崴脚，小事不小

梁明

在很多人眼中，崴脚只是偶然事件，连说法都充满了忽视：“哎，我今天不小心把脚崴了。”其实，这种“不小心”的后果不容小觑：行动不便，韧带损伤，有些人恢复不好，还会习惯性崴脚。那么该如何预防呢？

临床发现，造成踝关节扭伤的内因主要包括准备活动不充分、精力不集中，还有肌肉韧带松弛。有很多人是在一天工作之后，已经很疲惫的状态下参加打球、跑步等运动，这时候就很容易出现扭伤或者精力不够集中，容易走神，造成肢体不协调而扭伤。所以在疲惫时尽量不要参加太剧烈或者对抗性的活动。

还有一些人经常崴脚，是由于以下几种原因：

1.穿高跟鞋：很多年轻女性喜欢穿高跟鞋，但高跟鞋稳定性较差，不容易保持平衡，所以崴脚的可能性就比较大，甚至出现踝关节骨折等现象;

2.脊髓型颈椎病：患者会因为脊髓损伤而无法有效控制下肢，对下肢的本体感觉也有障碍，进而出现脚底感觉异常，所以路面稍有不平就容易崴脚;

3.舊伤未愈：一次崴脚，次次崴脚。如果踝关节扭伤之后未及时治疗与恢复，踝关节周围韧带就会松弛甚至肿痛。而韧带一旦松弛，就无法有效限制踝关节活动，关节就会经常出现轻微颠簸，导致踝关节再度扭伤。曾经崴过脚的患者，平时更要注意肌肉和平衡的训练，好好休养，才能防止再次扭伤。

如果不慎崴了脚怎么办？以下几点需要格外注意：

1.首先要冰敷和热敷结合。

崴脚之后24小时之内，需要对伤处进行冰敷，这样可以抑制肿胀出血，减少疼痛。在一到两天之后再进行热敷，这样可以加快血液循环，促进愈合。

2.固定扭伤部位。

促进韧带愈合，最好的办法就是及早固定，有利于后期康复。固定后，扭伤部位不会受到其他肌肉的牵扯和干扰，能够加速愈合。不固定的话，日常起居时会反复牵扯扭伤的部位，容易导致踝关节不稳，发展为习惯性扭伤。

3.减少走路。

刚崴脚后，扭伤部位处于愈合期，如果此时贸然下地行走，会妨碍伤口愈合，伤势严重、感觉锐痛的话一般需要在床上静养10天左右，待扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行，并注意是慢行。

4.腿适当抬高。

扭伤后卧床休息时，注意不要压到伤处，睡觉时可以用枕头将扭伤的脚垫高一些，这样可以缓解肿胀。

5.外敷膏药。

静养的同时可以配合使用外敷膏药或喷剂，加快扭伤部位的恢复，这类药物的功效是促进血液循环、清除患处瘀血、修复受损关节和软组织部位，起到活血化瘀、通筋活脉的作用。

以下3个问题也是踝关节扭伤患者经常会问到的，在此一并解答：

喝骨头汤对崴脚恢复有帮助吗？

—这么做是没有科学依据的。韧带的生长，主要是靠局部韧带组织里的血液供应等自然和生理性的恢复，一般从消化系统供给的营养物质很难到达损伤部位。

要不要配合推拿或按摩？

—人的脚踝是容易扭伤的部位，一旦扭伤就要立即停止运动或被随便移动，推拿和按摩可能会引发受力不当，再次受伤。

核磁报告显示韧带损伤，一定是崴脚引起的吗？

—有的患者给踝关节做了核磁检查，报告显示他们有一级或者二级损伤，其实这也可能是其他内因引起的，不一定是外力扭伤，所以还要结合临床检查，才能进一步确定。