核心素养视角下青少年普及太极拳的可行性研究

方阿斌

[摘           要]  太极拳是中国的一项传统运动，是国家级非物质文化遗产。从在青少年中普及太极拳有利于文化传统的传承、身体素质和心理、品德素质的提高出发，论述推广普及太极拳有利于提升青少年的核心素养，并在此基础上从自身实践出发，阐述如何在青少年中普及太极拳教学。

[关    键   词]  太极拳;核心素养;松静;松空;松无

[中图分类号]  G852.11                   [文献标志码]  A                      [文章编号]  2096-0603（2021）26-0138-02

太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术，是国家级非物质文化遗产。太极拳不仅能够强身健体，同时其所倡导的“中正安舒，心静体松”“道不止练其形，要通达其理”等富含人生哲理，十分有益于提高青少年的身心健康，提升青少年的核心素养。

一、何为核心素养

核心素养主要指学生应具备的、能够适应终身发展和社会发展需要的必备品格和关键能力。它是关于青少年知识、技能、情感、态度、价值观等多方面要求的结合体，是一个伴随青少年终身可持续发展、与时俱进的动态优化过程，是个体能够适应未来社会、促进终身学习、实现全面发展的基本保障。核心素养以培养“全面发展的人”为核心，分为文化基础、自主发展、社会参与三个方面，综合表现为人文底蕴、科学精神、学会学习、健康生活、责任担当、实践创新六大素养。

二、在青少年中开展太极拳教学的意义

（一）有利于传承中国传统文化

太极拳来源于太极哲理的本体论，“太极者，无极而生，阴阳之母，动静之机也”。这与中国古代道家哲学、老庄思想相一致。太极拳融合了中国传统医学、美学、养生学、气功学和文学等多学科，既体现了人类对宇宙、对人体运动规律在一定程度的认识，也是“阴阳相济、天人合一”等东方文化的精华体现。青少年通过练习太极拳，有助于加深对中国传统优秀文化的了解，激发民族自信和爱国热情，提升整体文化素养。太极拳蕴含着道家的健身观和丰富的“和谐”文化，能够使人身心合一，对人产生积极影响，可以培育学生的自强不息、爱国主义、爱好和平、厚德载物等民族精神。太极拳在对青少年进行情感教育方面有着得天独厚的优势，对于青少年学生继承和发扬“礼、孝、义”的传统文化有着重要的影响。

（二）有利于提升青少年的身体素质

当前，青少年学生大多数长期缺乏锻炼，甚至终日沉迷于网络世界，身体素质差是通病。太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，着重练身、练气、练意三者之间的紧密协调，不仅可以锻炼肌肉、舒筋活络，还能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。

1.练习太极拳，讲求“松”，要求全身放松，使身体处于一种放松柔软的状态，全身的放松有利于使人的呼吸变得更加自然顺畅，甚至有利于促进气血的流通，具有强身健体祛病的功效。

2.練习太极拳，讲求“静”，要求“以静御动，虽动犹静”，要求在稳静的基础上带动，动中带静，做到“至虚中生神，至静中生气”，从而“心安则虚则道自来”，所以习练太极拳，身体虽然在动，但内心是安静的，身心是放松的，习练后会愉悦身心，减轻压力，从而消除疲劳，稳定心智，促进血液流动，加快新陈代谢。

3.练习太极拳，讲求“以意带动”，要求由意念带动全身运动，太极拳的每一个动作都需要身体的各个部位及神经的协调，从而实现动作的连贯性。所以练习太极拳有利于促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统及抑制过程得到协调。

4.练习太极拳，讲求“意守丹田”，要求通过意念和呼吸与动作配合，从而达到内气与外形协调一致，使气沉于丹田，贯于尾闾，环游周身，从而使脏腑得充、周身得养、精力充沛。

（三）有利于提升青少年的心理素质和道德素养

1.太极拳动中求静，有助于提高青少年的自控能力

练习太极拳讲求“松静”，要求“以柔克刚”“以静制动”。不少青少年学生存在诸多不良行为习惯，加上正处于青春期，易冲动，不能很好地控制自己的情绪。修练太极拳时，既要“心静用意，心无杂念”，又要体松，精神只集中于“意”上，每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，长期坚持练习，能抑制浮躁，使性急的或者性慢的人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。加上太极拳本身要求刚柔并济，呼吸协调，各器官的获氧量相对提高，练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏。又因练拳后血气循环畅旺、精神抖擞，自然有助于提高学习效率。这些无疑对精神不振、行动散漫、自控能力差的青少年学生有着正面的帮助，有助于提高他们的自控能力。

2.太极拳中正安舒，有利于培养青少年的健康心理

练习太极拳讲求“松空”，要求从思想上做到舒松自然，时刻不忘用意不用力的原则，做到心静体舒。当前青少年学生很多存在自我中心意识强、群体意识弱、个性鲜明、社会协调和沟通能力均较弱等现象。而太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，要求动作松柔虚化，在连绵不断的运动中求静，处处讲究自然，动作、呼吸没有牵强之处，无拘无束，长期练习，有利于调整学生的心态，培养一种虚怀若谷、恬淡无欲的心态，可以使学生逐渐形成一种顺乎自然、天人相通的观念，尊重和理解他人，这样就可以升华人和社会之间、人和人之间、人和自然之间的和谐关系。