浅谈心理团康活动与学生情绪调节的关系

摘 要：随着社会的不断发展，其对人才的要求也越来越高。在这样的背景下，学校对学生的培养变得更加细致，学生的压力也越来越大，毕业的那个学期作为学生最重要的，也是压力最大的时期之一，如果没有正确的情绪调节方式，学生就很容易出现心理健康问题。良好的情绪调节方式不但会提高学生对生活的满意度，而且会促进他们身心健康发展。心理团康活动具有范围广、效率高等优势，这使心理团康活动在学校教学活动中占据着重要地位。大量的研究结果表明，心理团康活动对学生的情绪有非常好的改善效果。基于此，文章首先概述了团康活动，其次探究了目前高中生消极情绪的来源，最后系统分析了团康活动对学生情绪的调节作用，希望可以为相关研究以及教育工作者提供帮助。

关键词：心理团康活动;情绪调节;重要性

中图分类号：G844.2 文献标识码：A 文章编号：2095-624X（2021）09-0005-02

一、团康活动概述

简单来说，团康活动就是团体的、快乐的、健康的娱乐活动。学校组织团康活动可以有效提高学生的学习积极性，活跃学习气氛，为教师导入教学内容做好准备，并且还能增强学生与教师之间的交流，提高班级凝聚力。团康活动是通过团体内人际交互的作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我、探讨自我、接纳自我，调整和改善与他人的关系，学习新的态度和行为方式，以形成良好的生活适应能力。团康活动具有健康性、灵活性、趣味性、娱乐性、参与性等特点。

二、情绪调节的重要性

首先，学生的情绪与学习效率有关。学生为什么要注意调节情绪？关键原因是学生的情绪水平会直接影响到他们的学习和生活。众所周知，毕业的那个学期是学生压力最大的时期之一。特别是高中生，他们正处于从青少年到成人的过渡阶段。如果高中生不能很好地调节自己的情绪，长时间处在紧张的学习中，他们的注意力很容易被一些与学习无关的琐事所吸引，这必然会影响他们的学习效率。而且，学生从早到晚一直处于学习状态，效果不仅不佳，而且会给学生带来恶性循环。

其次，学生的情绪状态关系到他们的健康成长。虽然中学生看似很懂事，但是他们的身心还不够成熟。在这一时期，他们面临着各种各样的选择和诱惑。很多学生表面上很成熟，在学习和生活中遇到挫折或问题时，内心却十分紧张忐忑，容易产生消极情绪。这些不良情绪如果长期存在，就会影响到他们的身心健康，非常不利于他们的健康成长。

最后，学生的情绪状态关系到他们未来的发展和习惯的形成。注意力集中时间长不仅仅是学生应该具备的能力和素质，而且对一个人的生活中具有极其重要的作用。具备专注力的人在将来的工作中会有更多的优势。如果学生长期被不良情绪影响，学习就会很容易分心。这种情况下，学生会养成不良习惯，这些不良习惯会对他们今后的工作和生活产生负面影响。

三、学生不良情绪的来源

既然不良情绪会直接影响学生的身心健康，那么，什么因素会导致学生在学习和生活中产生不良情绪呢？结合中学生的现实生活，我们可以对学生不良情绪的来源进行总结归纳。

首先是家庭因素。家庭是学生产生不良情绪的因素。一些家长对孩子教育的偏差主要体现在以下几个方面。第一，孩子渴望与父母深入地沟通交流，但是一些家长忽视了与孩子的沟通。第二，青春期的学生正处于独立意识形成的阶段。此时的他们渴望独立自主。然而，由于成长背景和时代的差异，父母与孩子之间存在代沟，父母很难理解孩子。第三，一些父母过分溺爱他们的孩子。一些父母没有意识到孩子已经长大了，他们应该适当地放手，尊重孩子的选择，鼓励他们逐渐独立。如果父母仍然把他们视为“孩子”，想为他们做力所能及的一切，比如，父母认为孩子应该把所有的精力放在学习上，所以其他事情自己都会帮孩子解决，这反而会在无形中给孩子增添压力，导致孩子产生不良情绪。

其次是学业因素。繁忙的学习和家长施加的压力是大多数学生情绪不良的原因。毕业时期的学生，升学的压力让很多学生既紧张又忙碌。如果学生不能以正确的态度面对学业压力，就很容易产生焦虑、失落、自卑、紧张等消极情绪。与此同时，大多数中学生对他们的未来都有期望和目标。当实际成绩不能达到自己的期望时，他们也容易产生不良情绪。这些消极情绪最终会影响到后续的学习，进而产生恶性循环。

再次是人际因素。学生在人际交往中也容易产生不良情绪。如上所述，青春期的学生处于独立意识形成的阶段。与其他阶段相比，这个阶段的他们更渴望融入校园，结交朋友。此外，他们的成长背景和家庭背景也导致了人际交往中的一些问题，这是不良情绪的直接来源。在与异性交流方面，学生对异性有一些模糊的情愫。然而，由于思想的不成熟，学生很容易产生不良情绪。

最后是个人因素。青春期的学生由于身体、生理的变化 ，也会心情不好，比如女生月经前后也容易心情不好。此外，饮食和睡眠环境也可能影响情绪变化。

总之，造成学生不良情绪的原因有很多，这也是这个阶段不可避免的。目前没有哪种办法能够让学生时刻处于良好的情绪状态，只能通过一些方法来及时调节中学生情绪。团康活动就是目前应用较为广泛的调节学生情緒的有效方法。

四、团康活动对学生情绪调节的作用

（一）释放消极情绪

团康活动可以让学生的消极情绪得到充分释放，这可以从两方面来理解。一方面，学生在欢乐愉快的团康活动中可以暂时忘记生活和学习上的烦恼;另一方面，学生在活动中会与教师和其他同学合作交流，这个过程中，他们可以真诚地沟通，说出自己在生活学习中遇到的问题，让学生和教师帮忙解决，这就要求所有学生和教师都能积极地投入活动。

本人曾和高一18个班级约900人进行了时长两个半小时的心理团康活动，共有7个环节。

（1）绳子：将每班分成6组，每组6～8人，手牵手解开8米长绳上的两个绳结。

（2）自画像：写自己的20个优点，并与至少5位同学分享，当你听到别人的优点你也有时，把它们也写下来。

（3）握拳：两两一组，想办法打开对方紧握的拳头。

（4）改变：找出对方身上的改变。

（5）鼓励圈：写下自己最想聽到的鼓励话语。

（6）猜拳：给每人5条橡皮筋，分别与不同的同学猜拳，赢的人给输的人扎辫子，用完5条橡皮筋为止。

（7）航拍年级大合照和班级逗趣合照。

实践表明，正面管教的活动非常适合做心理团康课的小活动，如“改变”“握拳”“鼓励圈”等活动。这里简单介绍两种活动效果，活动“改变”是将学生分为两组，学生面对面站着，先仔细观察对方，然后集体向后转身，改变自己身上的三处地方后，再转身，找出对方身上的改变之处，这个过程不仅可以让学生深入观察对方的变化，还可以让学生感受被关注的感觉，了解到改变并不是一件很难的事情，可以从细小的地方改变起来，增加同学之间的了解，进而增加感情，而且在交流中，学生可以充分释放消极情绪。“握拳”活动也是先将学生进行两两分组，然后通过互相交流制定策略来打开对方紧握的拳头，这个过程也可以促进学生沟通，让学生的情绪在欢声笑语中得以充分释放。

（二）增加积极情绪

团康活动的目的之一就是让学生充分发挥自我效能，增强自信心。同时，学生通过活动也可以形成辩证看待问题的能力，认识到生活中不可能事事满意，自己也不会样样精通，也不是所有理想都能照进现实，只要自己尽了最大的努力，结果也就不重要了。另外，学生在活动中也会了解沟通交流在生活中的重要性，在自己学习生活中遇到问题时勇于与他人分享，当自己与他人互相分享时，自己的思想也会得到升华。团康活动中很多游戏都是需要互帮互助才能有效完成，学生在成功帮助别人之后所获得的快感要比自己索取所获得的快感多很多，这个过程也在一定程度上为学生增加了积极情绪。比如，在“鼓励圈”活动时，会将学生分为内外两圈，内圈的学生在便利贴上写下自己最想听到的鼓励性话语，外圈的学生在内圈学生的耳边轻轻说出鼓励的话语，内圈的学生用心感受，然后交换角色，以此达到增强所有学生自信心，增加积极情绪的作用。

（三）丰富学生情绪体验

青春期的中学生面对父母和教师的管理时常常陷入一种消极反抗的情绪中无法自拔，久而久之，这会对学生的身心健康产生严重的消极影响。团康活动可以让学生将这一情绪充分释放，体会到快乐，进而促进身心健康成长。比如，“发现”活动中，教师可以引导学生观察其他同学的优点，并面对面地告知他，这个过程是在轻松愉快的氛围下完成的，可以让学生认识到自己在他人眼中的模样，增强自信心。同时，青春期的学生身心都处于极速变化的时期，不仅需要严格的规章制度来规范学生的日常行为，还要通过关心和爱走进学生的内心，引导他们形成正确的世界观、人生观、价值观，从源源不断的积极情绪中确定人生的方向。

结语

学生产生不良情绪是不可避免的，父母和学校应该正视这个问题。学校和教师可以通过经常组织团康活动来帮助学生缓解这些不良情绪，促进他们身心健康发展。

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课题项目：本文系“基于正面管教理念的小学家校共育实践研究”（HDJYKY2019A002）课题成果之一。

作者简介：黄洁甜（1979— ），女，广东广州人，本科，研究方向：小学德育。