我的情绪小怪兽

刘贵英

关键词：情绪体验;情绪管理;团体辅导

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2021）22-0047-04

【活动背景】

初二的学生正处于青春期，常常经历情绪的“暴风骤雨”，会频繁地体验情绪的高峰和低谷，而他们这样的情绪强度往往与引发他们的情绪事件是不相称的。他们常常会有一种难以名状的情绪体验，也常常生闷气，不能及时地识别和描述自己的情绪，也不知该如何充分表达自己的情绪感受，因此他们也很难对自己的情绪进行有效的管理，经常被情绪所左右，缺乏对情绪的涵容能力，这不仅会影响他们的人际关系，也会影响到他们的学习。

本课旨在以绘本故事《我的情绪小怪兽》为载体，利用绘画和具体化的方法帮助学生认识和觉察自己的情绪小怪兽，学会辨别情绪，为情绪命名和用具体化的语言描述情绪来整理自身的情绪感受，在这个过程中增加对自己情绪的涵容能力。

【活动目标】

知识与技能目标：通过觉察、整理自己的情绪感受，增加对情绪的涵容能力。

过程与方法目标：尝试通过绘画、辨别命名、描述和收纳一系列外化情绪的方式来表达自己的情绪感受。

情感态度价值观目标：体验到情绪的复杂性和慢下来整理好情绪后内心舒服的感受。

【活动重点】

觉察自己的情绪感受，学会用描绘、辨别命名、描述和收纳等一系列外化情绪的方式来表达自己的情绪感受。

【活动难点】

辨别情绪感受和具体化地描述自己的情绪感受。

【活动方法】

讲授、讨论、问答、绘本故事渲染、绘画、体验、隐喻、外化。

【活动过程】

一、礼盒导入，引出主题

师：同学们，这节课老师给大家准备了礼物，礼盒暂时不打开，一会下课后由学习委员代老师分发给大家。知道老师给大家带了礼物，同学们感觉如何？

生：很开心、很激动、很意外……

师：那大家看到礼盒却不知道里边装的是什么，又有什么样的感觉呢？

生：好奇、难受、期待……

师：刚才同学们体验到的这些感觉是什么呢？

生：情绪。

师：对，刚才大家体验到的就是情绪。接下来我想邀请一位同学来说一说，今天你都体验到了哪些情绪。

生：起床气、无奈、开心、期待……

师小结：我们每时每刻都在体验不同的情绪，但却很少有意识地去觉察自己的情绪状态，而是经常被自己无意识的情绪所左右，做出一些让我们追悔莫及的事情。比如，2018年重庆万州公交车坠江事件，就是由于当事人没有及时觉察到自己的愤怒情绪，任由愤怒喷涌而出导致的悲剧事件。今天我们要来上一节有关情绪的课程“我的情绪小怪兽”。老师将以绘本故事《我的情绪小怪兽》为载体，和同学们一起学习有意识地觉察和整理我们无意识的情绪小怪兽，让我们不被无意识的情绪小怪兽所控制和吞没。

设计意图：唤起学生的情绪体验，导入主题。

二、觉察情绪小怪兽

（一）情绪之最，引出四种基本情绪

师：首先，我们一起有意识地觉察情绪小怪兽，只有在觉察的基础上我们才能够对它们进行整理。在你过往的记忆里，最开心、最愤怒、最伤心、最害怕的一件事分别是什么？同学们，先跟着老师轻轻地把眼睛闭上，深吸一口气，慢慢呼出来，再深吸一口气，慢慢呼出来，在这一吸一呼之间去体验你的四种情绪之最。

给学生1分钟的时间进行回顾，然后邀请四名学生分别说一个情绪之最。

生1：我感到最愤怒的一件事是英语成绩没有考及格。

师：和他一样因为成绩没有达到自己理想的标准而感到愤怒的同学，拍拍手回应一下他。

生2：被老师表扬了感到很开心。

师：和他一样因为被老师表扬感到开心的同学，拍拍手回应一下他。

生3：最伤心的一件事是上学迟到了。

师：有过上学迟到感而到伤心的同学，拍拍手回应一下她。

生4：我感到最害怕的一件事是放假作业没有写完，回学校要交。

师：和她一样因为没写完作业，回学校却要交而感到害怕的同学，拍拍手回应一下她。

师小结：刚才让同学们回顾四个情绪之最，是想让大家体验我们人类的四种基本情緒—喜、怒、哀、惧。心理学家将我们人类的情绪归纳为这四大基本情绪，但人类的情绪是复杂的，人类的感觉尤其细腻，就像三原色，能演绎出成千上万种颜色，人类的四大基本情绪也衍生出了数千种的情绪感觉，比如嫉妒、内疚、自豪、尴尬等。

（二）引入绘本《我的情绪小怪兽》

师：下边我们来一起阅读绘本《我的情绪小怪兽》，在读的过程中，请同学们跟着绘本去觉察自己的情绪小怪兽。大家愿意全班一起读还是小组读？

生：小组读。

小组1：这是情绪小怪兽，他今天起床以后，也不知道为什么感觉心里怪怪的，心情乱乱的。

师：你是否也像情绪小怪兽一样，时常有这种心里怪怪的，心情乱乱的……说不出来也表达不清楚的混乱情绪感受呢？就像我们的各种调味料混在一起吃在嘴里的味道。有过这种情绪体验的同学就拍拍手。可能有的同学暂时还没有体验过这样的情绪，肯定有一天你会体验到这种说不出来也表达不清楚的情绪感受，让我们继续阅读绘本。

小组2：你把不同的情绪——快乐的、伤心的、生气的……全都混在一起了，才会觉得怪怪的、乱乱的。你要把它们一个个分好，放进不同的罐子里。我们一起来整理噢。

小组3：快乐，就像太阳一样明亮，和星星一样闪耀，很容易感染身边的人。快乐的时候，你会哈哈大笑，想跳起来，想出去玩，还想和朋友一起分享你的快乐。

小组4：伤心，就像潮湿的下雨天，让人变得无精打采。伤心的时候你只想一个人躲起来，什么事都不想做。