运用“代偿运动”对学生含胸驼背、脊柱侧弯的预防

陈波勇 吴莉莎

摘要：生活中不良体态特征（含胸驼背、脊柱侧弯等）的关联性，并能简单运用“代偿运动”中原理来预防生活中一些不良体态特征的发生。对“代偿运动”的发生与脊柱问题产生相关性分析。利用正面的补偿性运动，发展学生的目标肌肉，使肩部、背部肌肉与上体前部肌肉发展对称，稳定性提高。同时要有意识的克服发生体态轨迹、外界物体代偿的方式进行负面的代替性运动。抑制生活中不良坐姿可能出现的代偿运动，并帮助学生重新建立起正常的运动模式，养成良好的（坐、立、行、走）生活习惯。为初中体育教学过程中有效预防和改善学生不良坐姿导致的脊柱健康等问题提供依据。

关键词：代偿运动脊柱健康预防

2021年“两会”期间，全国政协委员唐江澎谈到：“好的教育，应该是培养终生运动者、责任担当者、问题解决者和优雅生活者，给孩子们健全而优秀的人格赢得未来的幸福，造福国家社会。现在的孩子们跑不快、跳不高、走不远、脊柱侧弯、近视率上升，已经是我们面临的普遍现象。”因此，关心关注学生脊柱健康问题将成为体育教学研究的方向。通过运用“代偿运动”的发生原理，让学生对不良坐姿导致的含胸驼背、脊柱侧弯等问题形成意识，预防和改善含胸驼背、脊柱侧的健康问题发生。

一、代偿运动的认识

1.从医学的角度认识“代偿运动”

人在生活中肌体会悄无声息的发生着我们很难感知到的一些运动（代偿运动），医学上称“由于患者的部分运动功能的缺失，和上肢结构上的冗余，在进行康复运动训练时，患者很可能会不自觉地通过功能较好的关节的较大的活动来补偿功能受损关节的运动，从而形成错误的运动模式”为代偿运动或称为运动替代（motor equivalence）。[1]代偿运动的出现可能会给患者的康复过程带来诸多负面影响，包括运动动作不对称，稳定性降低，甚至是运动功能的进一步下降[2]。

2.从体育运动的角度认识“代偿运动”

体育运动中：“人体的目标肌肉在完成某种运动功能时，参与运动的其他肌肉、体态运动轨迹、外界可利用的物体将会与其出现各种代偿的关联性运动即负面的代替性运动和正面的补偿性运动”称为代偿运动。构成代偿运动的四大要素是：目标肌肉、代偿肌肉、体态轨迹、外界物体代偿，各大要素的关联性构成“代偿运动”发生的原理。

二、“代偿运动”要素的关联性

在运动系统由骨、骨连接和骨骼肌组成，骨骼肌有受刺激收缩的特性，骨骼肌收缩，牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，躯体产生了运动。人的肢体在发生某一种运动的时候，把主要参与收缩力最大的肌肉或肌群看着为目标肌肉，收缩力较小或辅助目标肌肉发生收缩的肌肉看着为代偿肌肉，起到保持肢体的稳定性、协助目标肌肉完成最大肌肉收缩的辅助作用。如：“屈臂”活动中，当手臂在做曲臂运动时，此时主要发生收缩的目标肌肉为肱二头肌，同时收缩力也是最大的：而参与代偿肌肉为三角肌和小臂肌群等，除了能够稳定肢体外，也协助肱二头肌完成收缩。另外，目标肌肉与代偿肌肉是随着肌体运动的功能性、肢体动态轨迹发生转换。

三、“代偿运动”对学生含胸驼背、脊柱侧弯的影响

人体长期处于不健康的坐姿状态时，就会引发肌肉的不平衡并且使腰椎偏离正常的生理弯曲，引发脊椎侧弯，驼背等问题，从解剖学的学科知识上，使脊柱产生前屈、后伸、左侧屈、右侧屈的几大肌肉群分别分布在上体的前侧肌群（腹内外斜肌、腹直肌等）、上体的后侧肌群（竖脊肌群等）、上体的左侧肌群（腹内外斜肌左侧等）、上体的右侧肌群（腹内外斜肌右侧等），这几大肌肉群既是脊柱发生特定运动轨迹时的目标肌肉和代偿肌肉，也是保持稳定脊柱健康的主要肌肉。当分布在我们人体上的各大肌肉群的收缩力发展不平衡的时候，就会导致人体产生一些不良的身体形态，形成不良坐姿，肌体会悄无声息的发生着我们很难感知到的代偿运动。同时肢体会不自觉地通过体态轨迹、外界物体代偿的方式来进行久坐后背部肌群疲劳所导致肌力不足的补偿运动，从而形成错误的运动模式，这样代偿运动的出现可能会给久坐的学生带来诸多负面影响。

学生在久坐以后，肩部（斜方肌、菱形肌等）、背部（竖脊肌群）发生疲劳，学生会不自觉地通过爬在桌子上的肢体形态（发生体态轨迹、外界物体代偿的方式）来进行久坐后肩部、背部肌群疲劳所导致肌力不足的补偿运动，从而形成错误的运动模式，这样长期爬桌子的代偿运动的出现，可能会导致久坐的学生肩部、背部肌肉与上体前部肌肉发展不对称，稳定性降低，甚至导致斜方肌、菱形肌等、竖脊肌群功能的进一步下降，这种错误运动模式，导致不良坐姿形成的肌肉发展不对称，稳定性降低，部分肌肉功能的不协调，加上学生在青春期骨骼生长速度较快，久而久之会而形成含胸驼背、脊柱侧弯等脊柱健康问题。

四、正确的“代偿运动”对学生含胸驼背、脊柱侧弯的预防

1.正确的“代偿运动”对脊柱健康问题效果

结合“代偿运动”发生原理分析发现，核心力量对运动中保持身体姿势、稳定重心、维持平衡提供支持。躯干力量源于核心力量之中，人体做各种动作的时候躯干肌群都在协调用力、保持稳定，长期坚持发展躯干力量具优化身姿、增强平衡稳定性、改善神经-肌肉系统的协调控制力、减少躯干关节压力并且预防损伤，更有助与身体活动更加轻松自如、身体素质得到改善，使之拥有一个挺拔的身姿。[3]

2.提高意识，纠正不良坐姿对含胸驼背、脊柱侧弯预防

在体育教学过程中，通过新媒体新技术互动、自制教具等综合教学手段，让学生在教学过程中能够进行“人体肌肉结构”的动态的3D探究，比较直观的方法让学生理解人体肌肉的收缩、运动方向以及原理，引导学生运用手机APP软件进行自主探索“代偿运动”发生的利与弊，结合不良坐姿导致的含胸驼背、脊柱侧弯等问题，把抽象的理论变得更加直观，便于对“代偿运动”的发生与脊柱问题产生相关性分析。让学生对不良坐姿导致的含胸驼背、脊柱侧弯等形成问题意识，并有理论上的指导预防和改善脊柱健康问题的发生。

3.正确指导“代偿运动”对含胸驼背、脊柱侧弯的预防

通过“代偿运动”發生原理的理论指导，认识到学生在久坐以后，产生的不良坐姿含胸驼背、脊柱侧弯等不良的体态，是因为目标肌肉：斜方肌、菱形肌等、竖脊肌群等发生疲劳，学生会不自觉地发生体态轨迹、外界物体代偿的方式进行负面的代替性运动，从而形成错误的运动模式，导致肩部、背部肌肉与上体前部肌肉发展不对称，稳定性降低，甚至导致斜方肌、菱形肌等、竖脊肌群功能的进一步下降，从而形成含胸驼背等脊柱健康问题的成因。有针对性的运用“代偿运动”发生原理，充分利用正面的补偿性运动，发展学生的目标肌肉（斜方肌、菱形肌等、竖脊肌群等），使肩部、背部肌肉与上体前部肌肉发展对称，稳定性提高。同时要有意识的克服发生体态轨迹、外界物体代偿的方式进行负面的代替性运动，养成良好的（坐、立、行、走）生活习惯。

总之，当下中学生的脊柱健康问题不仅仅是当今社会的热点话题，更是未来国家发展和民族的希望之所在，作为一名农村体育教师，关心关注学生脊柱健康问题将成为刻不容缓的一件大事件。让学生对不良坐姿导致的含胸驼背、脊柱侧弯等形成问题意识，并有理论上的指导预防和改善脊柱健康问题的发生，引导孩子健康成长，不忘教育的初心。

参考文献：

[1]姚重阳，王子羲，季林红.机器人辅助上肢康复运动训练的代偿运动研究[J].中国医学康复杂志，2010年，第25卷，第11期：www.rehabi.com.cn 1086-1089

[2]朱镛连.神经康复学[M].北京：人民军医出版社，2001.242—243.

[3]李凌.普拉提训练对发展少儿躯干力量防止脊柱弯曲的实验研究[J].教育与社会科学综合，2009.04.01.https：//kns.cnki.net/kns8/defaultresult/index

本文为六盘水市中小学教育教学课题成果，课题名称：《运用“代偿运动”对农村中学体育教学体质策略研究》，课题编号：2020LPSY135。

作者简介：陈波勇（1985-7），男（汉族），贵州省六盘水市水城区，六盘水市水城区米箩镇米箩中学教师，体育教育。职称：一级教师（中），学历：本科，研究方向：体育教育。