浅谈高中体育教学中田径运动体能训练的研究

罗登山

摘要：田径运动是一种历史悠久的体育运动项目，被称为“运动之母”。它是高中体育教学中的基础课程，作为体育教育工作者，我们应感到任务光荣、责任重大。在高中时期，学生身体正处在黄金时期，有强烈参与体育锻炼的需求来宣泄自己的情绪，缓解平时学习的压力。本文以我校学生为研究现象，浅谈高中体育教学中田径运动体能训练的研究。

关键词：高中体育 教学 田径运动 体能训练

一、引言

现代田径运动仍然是以学校为基础，随着国家经济的日益繁荣，政府拨款建设标准体育场地，为田径在学校的飞速发展奠定了基础，为学生提供体育健身的设施和场所。学生的体能基础，直接影响他们自身的发展，所以探讨田径运动体能训练的方法和手段，提高学生的动作技能水平，对他们形成强健的体魄和健康的身心具有重要的意义。

二、田径运动体能的内容及分析

田径基本功指在田径运动中反复出现的一些最为简單、最为基础的专门练习，并通过不断地学练，发展为扎实功底的一种能力。本文主要从体能训练的力量、速度、耐力三方面着手，立足学生实际情况，制订合理的教学计划，循序渐进地指导学生练习。

（一）练习力量的教法和训练方法

力量是学生的基础体能，力量的大小是学习新动作快慢的评价标准之一。在力量训练的过程中，必须掌握力量素质的类型及与专项技术相结合的力量训练。下面介绍几种常用的力量训练方法：

（1）大力量训练应该从训练强度和训练负荷两方面实施。开始训练时从40%左右的强度着手，后期阶段性地增加强度。在后期应增加一次90%左右的强度进行训练刺激。练习时应注意练习组数或次数与强度成反比，开始训练时选择50%的强度，练习12次比较适宜。当我们减少或增加强度时，练习重复次数也要相应地增加或减少。常见的练习项目有挺举、半蹲、卧推、快推、深蹲、半蹲跳、单脚深蹲、弓箭步交换跳等。

（2）学生相对力量素质训练时要考虑学生的体重，根据学生体重制定相对力量的标准，发展学生的相对力量时要注重肌肉的协调能力。经常采用这种方法给学生训练，除了能控制学生体重之外，还能提高学生的相对力量。

（3）学生快速力量素质训练是指肌肉快速完成动作的能力训练。力量和速度是密不可分的，离开了速度进行力量训练，其效果可想而知，快速力量的训练负荷强度不宜过大，克服自身体重的力量训练较适宜。平时教学训练时采用重复次数少、完成动作快的项目，如单脚跳、双脚变向跳、收腹跳、蹲起跳、送髋跳等练习。完成动作速度快，容易产生疲劳感，发展快速力量的次数和组数的确定，必须在坚持不降低速度的原则下完成。

（4）学生力量大小是用肌肉克服阻力所用时间的长短来衡量的。训练时用30%左右的强度比较合理。根据学生的实际水平进行重复多次的训练刺激，把握好强度后再进行重复的训练刺激。

（5）力量训练初期的基础手段主要是克服自身的体重训练、负重抗阻的小力量训练，需要机体经历一个逐渐适应的过程，然后有计划性地增加重量和数量。常见基础练习手段有平板支撑、立卧撑、腰腹肌、深蹲、半蹲、俯卧撑、指卧撑等。

（二）练习力量时的常见问题及注意事项

（1）注重身体力量训练的均衡发展。首先应注重核心肌肉群的训练，核心肌肉群起着杠杆和支柱的作用。然后应该重视小肌肉群协调性力量的练习，逐步覆盖到远端肌肉群的力量训练。

（2）了解力量训练和所需专项素质练习的关系，制定正确而有效的训练措施至关重要。要明确练习原因，规范动作必须做到心中有数，关键时候可以考虑采取以赛代训的形式。

（3）练习力量时要注意循序渐进，逐步提高，要有计划地制定负荷量。力量训练要将专注和放松相结合，练习结束后应采用拉伸按摩的方法，使肌肉及时得到放松，尽快达到超量恢复。

（三）练习速度的教法与训练方法

速度素质是由反应速度、动作速度和位移速度三个部分组成的。每个学生的速度素质都有很大的差异。制定速度训练计划时要考虑练习的针对性。

1.练习速度常用的训练方法

（1）信号刺激法。在训练过程中，我通常用哨音来控制学生速度的快慢，如让学生听到声音后迅速做出判断和移动，可以时快时慢。在训练的过程中要求学生注意力集中。

（2）运动感觉法。通过训练让学生自己支配自己，调节与感觉自己的运动速度。学生对运动速度的精确感知非常重要，是提高训练水平不可缺少的环节。

（3）外界自然条件借力和抗阻力训练，如逆风跑、顺风跑、牵引跑等。根据风的方向，让学生先逆风跑几组，再顺风跑几组。另外，两人利用牵引绳，一人在前，一人在后。前面的学生全力跑，后面的学生稍微用力。

（4）高频率的专门性练习，如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等。在进行这几种跑时，强调大腿带动小腿蹬抬，前脚掌下压扒地，踝关节放松等。

（5）利用特定的场地器材进行加速练习，如上坡跑和下坡跑等。在进行加速训练时，我经常带学生在陡峭的大桥上进行上坡跑和下坡跑，在上坡的过程中要求学生全力跑，在下坡跑时要求学生在动作规范的基础上进行放松。

2.练习速度时常见的问题及注意事项

（1）提高学生练习速度必须要按照正确的技术动作要领进行。专门性的速度训练应形成一定的动作技能，在比赛中能够把高标准、高规格的动作展现出来。

（2）练习的速度动作技术最好是学生经常运用且易掌握的并且已定型的动作，合理制定变换速度的练习，不能让速度训练持续在一个水平上，将最高速、中速、低速、匀速结合在一起训练，以便在需要时能够最大限度地调动起来。

（3）学生持续训练的时间要短，要求学生身体肌肉和各关节活动开，时刻保持在兴奋的状态中，高速度的训练最好在20秒左右。练习之间的间歇时间由练习的强度决定，练习的强度大，需要的间歇时间理应长些。

（4）专门性的动作速度练习与比赛的动作结构相似，从实战角度进行模拟训练，要求学生全力以赴，认真对待，在严肃的场合下体验比赛的情境和氛围。根据学生自身的真实水平，采用贴近学生水平的刺激训练，让学生生理和心理不断地适应比赛。

（四）练习耐力的教法与训练方法

很多运动项目都需要学生持续运动很长时间，学生承受生理和心理负荷能力的高低直接决定运动成绩的高低。練习耐力的过程中学生时刻在和疲劳做顽强的斗争，这就需要学生有良好的意志品质。

1.练习耐力素质常用的训练方法

（1）一般耐力素质常用的训练方法有不同形式的长时间跑，重复地做某一动作或克服体重的多次练习，循环练习和重复练习比较常用。一般耐力素质训练的特点是时间长、强度小。练习径赛耐力时，在400米标准的场地上，进行6分钟的4圈训练，循序渐进地将时间缩短。

（2）专项耐力素质的训练方法，根据比赛的日程制定专项耐力素质训练计划，让学生进行大强度的专项重复练习，使学生的生理和心理逐步适应比赛的状态，从而确保比赛时能发挥出最佳水平。

2.练习耐力常见的问题及注意事项

（1）耐力训练要重视学生呼吸能力的训练。田径运动项目耐力训练时，让学生明白用鼻子呼吸的方法及练习方法，学生在运用三步一呼、三步一吸时，应强调呼吸节奏和练习动作节奏的协调配合。呼吸节奏的好坏直接影响运动成绩的好坏。

（2）注重学生坚强意志品质的培养。在耐力项目训练时，学生意志品质起着决定性的作用，多用鼓励性的语言去激励学生克服耐力训练中的不适。耐力训练达到极点时引导学生进行模拟预判，掌握调整的方法与手段。

三、结论和建议

高中生田径运动体能的训练与学习，应坚持“立德树人，健康第一”的指导思想。笔者主要通过力量、速度、耐力三方面，谈谈提高学生体能素质的简单训练方法和手段。同时体育教师要运用系统的理论知识去制定训练计划，在实际训练中去总结经验、发现问题、解决问题。训练时要抓重点、明要求，必须强调数量和质量的合理安排，坚持“少而精”的理念。制定合理系统的体能训练计划，长期服务于体育教学工作。

参考文献：

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