广场舞对女性老年人体质、情绪及睡眠质量的影响

张甲秀，徐峰鹏，庞德豪

女性进入中、老年阶段后，随着年龄的增长，人体各器官、系统的生理机能会逐渐衰退，这是自然规律。保持活力、防止或延缓衰老、预防疾病，提高生命质量是人类的共同追求。大量研究表明，运动干预能够有效地防止或延缓衰老、促进健康，有规律的运动对于老年保健具有积极意义［1］近年来， “ 广场舞 ” 在中国城市广泛流行并渐成普及之势。这是一种极具中国特色的运动锻炼形式，该项运动易学易练，集健身、娱乐、社交于一体，特别适合中老年人参加［2］。本文以参加广场舞练习的城市女性老年人为研究对象，以对照实验为基本研究方法，旨在探明长期、系统地广场舞锻炼对城市女性老年人体质、情绪及睡眠质量的影响，为科学、规范地开展广场舞锻炼、促进老年人身心健康提供参考。

1 对象与方法

1.1 对象

研究对象为城市老年女性。样本取自广州市天河区，样本量为134人。将样本分为实验组与对照组，两组在年龄、受教育程度、职业分布、体质状况基本接近（经统计检验无显著差异P＞0.05）。在取样和分组时考虑了如下因素：实验组年龄大于60岁的女性老年人；既往无长期规律运动史；愿意接受本次实验，具有一定认知能力；能够完成相应的测评项目；能够严格遵守练习要求，坚持参加锻炼。符合以上标准的女性老年人共计67人（平均年龄63.43±7.78岁）作为本次研究的实验对象（实验组）。对照组选择同期未参加广场舞练习也无其他规律性运动的女性老年人67人（平均年龄63.68±8.42岁）。

1.2 方法

1.2.1 实验研究

实验组每周参加广场舞练习次数不少于5次，每次练习时间为60－70分钟，运动强度中等，实验周期为12个月。

1.2.2 测试内容与工具

实验组和对照组在实验前与实验后进行有关指标的测评。采用国民体质测试仪检测被试的BMI（身高与体重计算所得数据）、坐位体前屈、肺活量、握力、闭眼单足站立数据；采用反应时仪检测被试反应时水平；采用心理问卷 “ 焦虑自评量表（SAS） ” 及 “ 抑郁自评量表（SDS） ” 评价被试情绪状态；采用 “ 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI） ” 评价被试睡眠质量。

1.2.3 统计方法

采用SPSS15.0软件包进行统计分析，对干预前后所得数据进行t检验。

3 结果与分析

3.1 研究结果

3.1.1 女性老年人实验前后体质状况

女性老年人参加广场舞锻炼12个月后，BMI、坐位体前屈、肺活量、握力、闭眼单足站立及反应时测评结果优于实验前及对照组，组内及组间结果差异在统计学上具有显著意义（P＜0.05或P＜0.01），如表1所示。

表1 两组对象实验前后体质状况测评结果比较

表1 两组对象实验前后体质状况测评结果比较

注：与实验前比较*P＜0.05，**P＜0.01；与对照组比较△P＜0.05，△△P＜0.01

测试指标 实验组（n＝67） 对照组（n＝67）实验前 实验后 实验前 实验后BMI（kg／m2） 24.79±2.31 23.02±2.17**△△24.85±2.34 24.76±2.41坐位体前屈（cm）7.43±7.12 9.89±7.17*△ 7.26±7.28 7.37±7.08肺活量（l） 2.17±0.51 2.39±0.48*△ 2.14±0.55 2.18±0.53握力（kg） 27.42±5.76 29.76±5.36*△ 27.55±5.37 27.62±5.23闭眼单脚站立（s）8.21±5.63 13.77±6.12**△△ 8.43±5.15 8.68±5.54反应时（s） 0.68±0.07 0.63±0.08**.△△0.69±0.07 0.67±0.06

3.1.2 女性老年人实验前后情绪状况

女性老年人参加广场舞锻炼12个月后，SAS及SDS测评结果优于实验前及对照组，组内及组间结果差异在统计学上具有显著意义（P＜0.05），如表2所示。

表2 两组对象实验前后情绪状态测评结果比较

表2 两组对象实验前后情绪状态测评结果比较

注：与实验前比较*P＜0.05；与对照组比较△P＜0.05

测试指标 实验组（n＝67） 对照组（n＝67）实验前 实验后 实验前 实验后SAS 33.28±4.73 31.59±4.65*△34.07±4.24 33.45±4.73 SDS 30.45±5.65 28.36±5.13*△30.71±5.68 30.56±5.04

3.1.3 女性老年人实验前后睡眠质量

女性老年人参加广场舞锻炼12个月后，睡眠质量测评结果优于实验前及对照组，组内及组间结果差异在统计学上具有显著意义（P＜0.05或P＜0.01），如表3所示。

表3 两组对象实验前后睡眠质量测评结果比较

表3 两组对象实验前后睡眠质量测评结果比较

注：与实验前比较*P＜0.05，**P＜0.01；与对照组比较△P＜0.05，△△P＜0.01

测试指标 实验组（n＝67） 对照组（n＝67）实验前 实验后 实验前 实验后睡眠质量 1.27±0.71 0.82±0.77**△△1.30±0.67 1.28±0.63入睡时间 1.61±1.12 0.76±0.66**△△1.64±1.03 1.59±0.98睡眠时间 1.35±0.89 1.02±0.87*△ 1.37±1.08 1.34±0.90睡眠效率 1.29±1.02 0.63±0.97**△△1.30±0.93 1.27±1.01睡眠障碍 1.20±0.73 0.74±0.58**△△1.16±0.48 1.15±0.53催眠药物 0.35±0.34 0.21±0.37*△ 0.36±0.33 0.34±0.31日间功能 1.62±0.88 1.22±0.95*△ 1.59±0.92 1.56±0.93总分 8.69±3.67 5.40±3.19**△△8.72±3.45 8.53±3.27

4 分析与讨论

4.1 广场舞锻炼对女性老年人体质状况的影响

体成分比例均衡合理是身体健康的前提条件。女性老年人随着年龄的增长，基础代谢率逐渐下降，机体产热能力逐渐降低，由于雌激素分泌减少，糖和脂肪代谢和分布会发生明显变化，体成分比例容易出现失衡，脂肪增多、瘦体重下降导致肥胖是其突出特征，肥胖往往可诱发心脏病、高血压、糖尿病等多种疾病［3］。

本文从BMI、坐位体前屈、肺活量、握力、闭眼单足站立及反应时等要素来评价广场舞运动对女性老年人体质状况的影响。研究结果显示，经过为期12个月的锻炼，与实验前及对照组相比，实验组被试BMI指数显著降低（P＜0.01），说明广场舞可以显著降低女性老年人的体重，减低脂肪含量，改善身体成分；实验组被试坐位体前屈距离显著提高（P＜0.05），说明广场舞锻炼可以有效改善女性老年人的柔韧性；实验组被试肺活量明显增加（P＜0.05），说明广场舞锻炼可以有效提高女性老年人的心肺功能；实验组被试握力显著增强（P＜0.05），说明广场舞锻炼可以有效增强女性老年人的肌肉力量；实验组被试闭眼单足站立时间明显延长（P＜0.05），说明广场舞锻炼可以有效改善女性老年人的平衡能力；实验组被试反应时间明显缩短（P＜0.05），说明广场舞锻炼可以有效增强女性老年人的反应能力。上述结果表明，系统、科学、规律性的广场舞锻炼能够使女性老年人体质状况发生积极变化，与前人众多研究结果一致。

4.2 广场舞锻炼对女性老年人情绪状态的影响

运动与情绪的关系，从心理层面已有众多研究结果。运动心理学家认为，并不是任何运动项目与运动形式都能有效改善个体情绪，能够引起积极情绪效应的运动应该具有以下特征：有氧运动与腹式呼吸、锻炼时间超过半小时、中等强度的运动、动作具有节律性和节奏性、锻炼结果可以预测以及锻炼者能够从运动中获得乐趣与享受［4］。本文研究支持前人的研究结果，67名女性老年人经过12个月的广场舞锻炼， “ SAS ” 及 “ SDS ” 两项评分明显低于实验前，与对照组比较，其评分下降也非常明显，组内及组间结果差异在统计学上具有显著意义（P＜0.05），表明女性老年人积极参加广场舞锻炼能够有效地缓解消极情绪，促进心理健康，达到健心的效果。

4.3 广场舞锻炼对女性老年人睡眠质量的影响

由于生理、心理及社会角色的变化，老年人容易出现早醒、难以入睡、睡眠较浅等睡眠质量不佳的症状，这种状况随着年龄的增加会更趋严重。老年人长期睡眠较差，机体自由基增多，引发神经—内分泌—免疫系统紊乱，导致机体免疫能力下降，加速老化，罹患疾病［5］。良好的睡眠能使大脑皮层细胞的能量得到补充，体力恢复，免疫力增强，延缓衰老，提高抗病能力。有研究表明，规律性的有氧运动能够有效地提高老年人的睡眠质量。众多研究者都以 “ 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）作为运动干预对睡眠质量影响的评价工具，该量表以六个因子分和总分作为评价指标，采用4级评分法，总分由各因子分累积所得，得分越高，表示睡眠质量越差。国内外学者研究证实，该量表具有良好的效度和信度［6］。本文研究支持以上有关运动有益于提高老年人睡眠质量的结论，与实验前比较，经过12个月的广场舞锻炼后，女性老年人 “ PSQI ” 七个测评指标（入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物日间功能、总分）得分明显降低（P＜0.05或P＜0.01）；与对照组比较，其得分差异也具有显著性意义（P＜0.05或P＜0.01），本文研究结果说明，科学、规律的广场舞锻炼能够改善女性老年人的睡眠质量。

5 小结

1.广场舞锻炼能够有效降低女性老年人体重，消耗多余热量与脂肪，提高肌力、柔韧性与平衡能力，扩大肺活量，改善心肺功能，增强反应能力。

2.广场舞锻炼能够有效改善女性老年人焦虑及抑郁情绪，以及有效提高女性老年人睡眠质量。

3.广场舞锻炼具有积极的身心效应。老年人参加系统规范的广场舞锻炼，能够较好地促进身心健康。