瑜伽、八段锦改善大学生睡眠障碍作用的研究

谢卉 杨涵 赫忠慧

（北京大学体育教研部 北京 100871）

1、研究内容

良好的睡眠对于维持人体生理机能、维护心理健康、进行各项生命活动具有重要意义。《2015年中国睡眠指数报告》显示，中国约有31.2%的人存在严重的睡眠问题。睡眠问题在高校大学生群体中形势严峻。调查显示，中国大学生睡眠问题发生率高，睡眠障碍检出率达13.93%-44.8%，睡眠质量也显著差于常人，并有随年代逐步变差的趋势。

本研究分析瑜伽和八段锦这两种不同的运动方式对于改善睡眠障碍，提升睡眠质量方面的作用，为睡眠障碍的运动干预策略提供参考。

2、研究对象及过程

2.1、研究对象（见图1）

图1

2.2、研究流程（见图2）

图2

2.3、数据分析

在前期准备阶段，对被试分组时各组数据的正态性、方差齐性进行检验，采用非参数检验中的K-W检验 （Kruskal-Wallis H检验，检验分布是否有差异）、中值检验、单因素方差分析检验三组被试的睡眠指数总分及各因子得分在实验开始之前是否有差异，研究假设为各组无显著差异，睡眠质量情况一致。

对睡眠指数各因子得分与总分进行组内比较时，对变量的前后值采用配对t检验或非参数检验中的相关样本Wilcoxon检验。进行组间比较时，综合应用正态性、方差齐性检验，非参数检验中的 K-W检验（Kruskal-Wallis H检验）、中值检验、MannWhitney检验、单因素方差分析等方法中的一种或几种。

采用Spss 20.0及Excel进行数据表格的整理与分析。

3、结果与讨论

3.1、睡眠指数得分分析

（1）实验前基线睡眠指数得分分组差异性检验。

统计学上针对小样本量应用方差分析要求满足的条件为各组检验量的分布情况满足正态性和方差齐性。对于各组睡眠指数总分，以Shapiro-Wilk法结合标准Q-Q图和趋势Q-Q图检验各组数据的正态性，发现三组的检验量的P值均＞0.05，认为数据满足正态性。以levene法检验方差齐性，发现检验量的P值＞0.05，即认为各组别在实验前睡眠指数总分的方差是相等的，可进行单因素方差分析。以均值±标准差的形式描述各组统计特征。

表1 各组实验前PSQI总分的基线比较

通过方差分析（P=0.989＞0.05）可知，各组的睡眠指数总分在实验前无统计学上的显著性差异，即各组的睡眠综合情况在实验开始前具有一致性。

由于各组别的睡眠指数各因子得分不一定满足参数检验要求，采用非参数检验中的多独立样本中值检验和K-W检验（Kruskal-Wallis H检验）分别检验其中值和总体分布是否有差异。

表2 各组实验前PSQI各因子得分的基线比较

中值和K-W检验的P值均＞0.05，即从中值和分布的角度认为三组样本来自的总体在各个因子的得分上不存在统计学上的显著差异，在运动实验前各组别各因子反映的不同维度的睡眠情况具有一致性。

（2）实验前后各组睡眠指数总分变化的描述性统计。

选取要求实验对象在正式实验开始前与正式实验刚刚结束分别填写的前测、后测含PSQI量表的问卷进行初步直观的描述性统计分析。

表3 实验前后各组PSQI总分比例情况

对比前后睡眠指数总分分布比例情况发现，瑜伽组、八段锦组、对照组在实验后相比实验前PSQI≥7的人数占比减小而PSQI＜7的人数占比增大，说明三组的睡眠总体情况均有不同程度的改善。

瑜伽组的睡眠指数得分均值有所下降，中位数最大值由14变为12，说明瑜伽组在实验后的整体睡眠质量有所提高。八段锦组的睡眠指数得分均值由实验前的9.13降低为实验后的6.75，同样说明，八段锦组在实验后的整体睡眠质量也有所提高。但同时，对照组在不进行特殊运动的情况下睡眠质量也有所改善。分析原因，除了运动干预作用外，可能与实验前临近期中考试状态而实验后并未处于考试阶段，外界压力减轻导致睡眠整体状况向好、效率提升的实际情况有关。

表4 各组实验前后PSQI总分总体情况

（3）实验后各组别睡眠指数得分的比较分析。

采用Shapiro-Wilk检验发现瑜伽组在实验后PSQI总分不满足正态性（P=0.009＜0.05），此外运动干预实验后各组别的PSQI各因子分数不一定满足正态性和方差齐性要求，故采用多个独立样本的非参数检验中的K-W检验（Kruskal-Wallis H检验）和中值检验检验分布和中值的差异性，两两比较采用Mann Whitney检验。

表5 实验后三组PSQI各因子得分及总分比较

分析发现，八段锦组与对照组比较，日间功能障碍方面改善明显（两种检验的P值均＜0.05），而瑜伽组得分虽低于对照组，但改善不明显。说明八段锦组练习对于改善日间功能方面效果更明显。

4、结论

（1）经过为期4周的运动干预实验，瑜伽练习和八段锦练习对于改善大学生的睡眠质量均发挥出了积极的运动调节作用；

（2）两种不同的运动项目在改善睡眠障碍、提高睡眠质量方面有不同的表现。具体表现为：瑜伽组大学生睡眠障碍减轻、日间功能变好；主观睡眠质量明显提升，印证了瑜伽运动的助眠作用。八段锦组大学生睡眠效率提高，主观睡眠质量和日间功能明显提升。说明，长期练习八段锦可以在一定程度上提高大脑兴奋性，提高唤醒水平，改善大脑工作效率，提高人体情绪调节能力，同时在静息时容易放松入眠，这为八段锦在改善日间功能、增强白日活力表现以及提高睡眠效率的作用提供解释。