浅谈中学排球技术教学与训练方法

张宝顺

摘 要：排球运动是一项深受学生喜爱的项目，也是学校体育教材内容之一，市、区每年都要举办中学生排球比赛。为了尽快有效提升排球教学与训练水平，在教学与训练的不同阶段，应对某方面有所侧重，教学是训练的基础，训练是教学的继续提高过程。

关键词：排球教学;训练;探讨

通过我对排球的教学与训练，并经过长期的实践，谈谈个人体会。

在教学与训练中必须重视学生的思想品德、团结协作的教育，培养良好的战斗作风，有针对性地对学生进行意志、信念的培养，做到练作风、练身体、练技术;还要学习排球的基本知识，提高技术和战术水平。掌握排球运动的发展趋势，不断丰富和完善教学方法和训练手段。

排球的学习是一个循序渐进的过程。在教学时，要由浅入深、由易到难，既要发挥教师的主导作用，又要调动学生的主动性、积极性。教师在示范讲解时，可以利用图片和视频让学生观看技术要领，还可以和兄弟学校交流，观看优秀运动员的示范表演。在教学中，还可以借助辅助器材练习，让学生对技术动作有正确的概念。教师还要注意不断地提醒和纠正学生的错误动作，因为错误动作一旦养成，纠正起来就比较困难。所以，教师要不断丰富和完善教学方法和手段，使学生快速掌握动作要领。

排球技术几个环节的教学与训练方法。

一、准备姿势与移动

在教学开始阶段，应首先学习准备姿势和移动，这是排球运动的基础。准备姿势与移动要以最快的速度，最好的姿态接近球，取好人与球的合理位置。开始练习时可先不使用球，看教师的手势或口令进行练习，要反复练习，使学生掌握正确的准备姿势和移动方法，在教会基本步法后，再结合球练习移动，要做到判断准确，起动及时，快速移动。

二、垫球

垫球是排球最基本的技术，是接发球、接扣球和后排防守的主要技术动作。排球的各种垫球技术有很多，如移动垫球、体侧垫球、单手垫球和各种情况下的垫球。所以在教学和训练时要长期练习，多练习，还可以结合场上的比赛，加强训练。

教学开始阶段，要抓好正面双手垫球，从徒手模仿练习开始到有球的练习，待正面垫球较熟练后，可进一步学习体侧垫球、上步垫球、背向垫球以及单手垫球等。在原地和移动垫球技术较熟练后，可进行后排防守与接发球的练习。要注意辨别来球的速度、弧度和落点，及早移动取位，正对来球，做好接球的准备姿势，每个队员在每一个位置都能垫好球。垫球的技术要给予足够的重视，最好每天用一定的时间来练习。

三、传球

排球的传球技术较难掌握，要求动作比较细腻精准。传球是排球的一项关键技术，是组织进攻战术的基础，一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于二传技术水平的高低。传球的特点是容易把握住球的方向，准确性较高，所以，只有熟练掌握准确的传球技术，才能在比赛中取得良好的比赛成绩。

二传队员是一个队的核心，在训练二传队员时，要选传球技术好、头脑清醒、反应快，具有敏锐的洞察力和较强的组织力。

四、发球

发球是排球运动的基本技术之一，发球是比赛的开始，有威力的发球可以直接得分，或破坏对方的一传，起到先发制人的作用，因此，发球既要有攻击力，又要有准确性。

发球的教学和训练，本人觉得在高中阶段应该让学生学习上手发球，因为下手发球没有攻击力，不如早点学习上手发球，尽快适应比赛的需要。发球技术掌握得差不多的时候，就可以和垫球、传球同时进行练习，既练了发球，又带动接发球技术的提高。

五、扣球

扣球是进攻最有效的方法，是得分的重要手段，强有力的扣球，可以使对方难于防守、难于组织反击。扣球动作较难掌握，是个技术活，对身体素质要求也比较高，要具有一定的爆发力和弹跳力。

在扣球技术的环节上应分别教学，以便逐步掌握，要重点抓住起跳和扣球手法的技术要点。助跑起跳和扣球手法基本掌握后，就可以结合在场地球网上教学扣球。先练习助跑起跳挥臂扣无球的练习，再进一步练习扣固定的球，反复多练习较成熟后，再练习扣教师或学生传过来的球。还可以结合拦网扣球，增加扣球的难度。

六、拦网

拦网也是排球技术之一，是防守的第一道防線，拦网可以有效阻止对手的进攻，可以直接得分。

拦网教学要结合扣球进行，要迅速做出判断、移动和起跳时间。刚开始学习拦网，可以适当将球网高度降低，双手上举拦固定的球，注意手部接触球时的姿势，在熟练后就可以进行拦网起跳的练习。要学会单人拦网、双人和三人拦网。集体拦网时要分工与配合，做出精准的位置判断，在不断训练中，提高拦网的成功率。

通过上述一段时期的教学和训练，就可以进行攻防结合的综合教学，以提高和巩固已学过的技术，让学生更清楚地了解技术之间的关系，提高场上的意识，为实战打下较好的基础。

排球教学与训练在不同的周期采用不同的教学方法与手段，在初学阶段，要学习和掌握各种排球的基本技术。在训练阶段要求通过专项身体训练和熟练地掌握各项技术，反复地训练，提高训练效能。

参考文献：

[1]人民教育出版社体育室.体育与健康第二册[M].人民教育出版社，2000-12.

[2]邓树林，丁长友.浅谈中学排球二传手的训练和培养[J].体育教学与训练，1985（2）.