三种运动项目对女大学生功能性动作筛查的影响

杨 芳，李 兵

（湖南财政经济学院 体育学院，湖南 长沙410205）

一 研究目的

功能性动作筛查（FMS）是目前公认的对身体灵活性、柔韧性、稳定性等身体能力检测最先进、最科学的筛查方法，是对传统体能测试方法的一种补充。广泛应用于对运动员、普通大学生、特警队等基本动作能力的测试，对各项运动项目运动员运动损伤的评定、预防以及运动干预练习［1］，FMS 测试的风险阈值，FMS 测试的影响因素分析等［2］。通过这种测试，无论是对运动员还是普通人群都能够起到很好的监督作用，可以最大限度降低运动损伤的风险。有学者总结指出不同运动项目及与之相关的专项训练会对运动员基本的功能性动作产生影响。［3］各个运动项目本质、运动特点、教学组织形式的不同，会对学生产生不同的影响和作用，因此有必要对学校开设的运动项目对学生产生的锻炼效果进行分析，根据各项目运动规律特点及功能差别，教师在安排课程教学时，进行合理的课程设计，以满足学生身体素质全面发展的需求。瑜伽、啦啦操、羽毛球这几个项目是备受高校女生喜爱的运动项目，同时在我国有着良好的群众基础。通过测试，研究这三个不同运动项目对女大学生功能性动作筛查的影响，探索其对女大学生身体素质的突出贡献及存在的薄弱环节。为优化课程内容，提高教学质量提供参考，为大学生身体素质发展提供实践依据。

二 研究对象与方法

（一）研究对象

在湖南财政经济学院选取105 名非体育专业的大一女生（平均年龄19.12±1.34 岁）进行功能性动作筛查，以研究其基本运动能力。

（二）研究方法

1.实验法。（1）测试方法：选取瑜伽（35 人）、啦啦操（35 人）、羽毛球（35 人）三个选项班，采用自身对照设计方法，实验前即开学第1 周对三组对象进行测试，经单因素方差分析显示三组对象FMS 的测试结果不存在显著性的差异。实验采用学校统一制定的各项目的教学大纲进行课程教学，实验结束时即第16 周分别对三组对象进行第二次FMS 测试。

（2）测量器材和设备：采用FMS 标准测试套件（Perform better），对受试者七个基本动作模式进行测试，包括深蹲（测试肢体灵活性和躯干稳定性以及肩、骸、膝、躁关节在对称姿势下完成动作的程度）、跨栏步（测试髋、膝和踝关节双侧功能的灵活性和稳定性）、直线弓步（测试躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性）、肩部灵活性（测试肩关节内收旋和外展外旋的能力）、主动直膝抬腿（测试掴绳肌腱与腓肠肌、比目鱼肌的柔韧性）、躯干稳定俯卧撑（测试上肢在进行对称动作时，躯干在矢状面上的稳定性）和旋转稳定性（测试躯干在上下肢旋转时的对称稳定性）共七种动作。根据受试者完成测试动作的质量进行量化评分。［4］

（3）实验时间：2017 年2 月27 至5 月29 日进行为期14 周的教学实验，每周1 次教学课，1 次课时间为90 分钟。

（4）实验内容。瑜伽：瑜伽课由静坐调息、体式部分和休息术三部分组成的。静坐调息以呼吸训练为主，体式部分选择具有基础性和代表性的瑜伽体位法，分为站姿、坐姿、仰卧、俯卧四大系列，休息术采用呼吸术和冥想术。

啦啦操：啦啦操课由热身活动、啦啦操成套动作、素质练习、放松练习组成。热身活动主要是啦啦操基本技术和身体姿态练习，啦啦操成套动作采用《全国啦啦操第一套规定套路》，素质练习包括主要包括腰腹部、腰背部、手臂和腿部等力量素质练习，以及压肩、压腿等柔韧素质练习。

羽毛球：羽毛球课由热身活动、羽毛球技术练习、素质练习、放松练习组成。热身活动主要是关节活动，羽毛球技术练习包括羽毛球基本技术的学习、练习和教学比赛，素质练习包括手臂、腰部、腿部等身体素质练习。

2.数理统计法。对研究所采集的测试数据，运用SPSS21.0 统计软件进行分析处理。三组间的实验前与实验后对比采用独立样本t 检验。实验前后的各组数据对比分析采用配对t 检验。

三 结果与分析

（一）不同运动项目学生训练前后功能性动作筛查总分分析

经过14 周的选修课课程后，表一统计结果显示，瑜伽、啦啦操、羽毛球三个项目学生的功能性动作筛查总分比训练前都存在显著性提高，说明瑜伽、啦啦操、羽毛球课程对提高学生身体灵活性、柔韧性、稳定性等身体能力具有一定的效果，从提高的幅度来看，瑜伽最为明显，其次是啦啦操，羽毛球提高幅度相对较小。其原因是由不同运动项目的项目差异和教学侧重点不同所造成的。目前，我国高校普遍采用俱乐部教学的形式进行体育课的教学，各单项俱乐部以运动项目课程教学的形式进行，是实现体育目的、任务的重要手段，以达最大限度满足学生的锻炼需求。

表一 三个运动项目训练前后学生功能性动作筛查总分变化

（二）不同运动项目学生运动前后功能性动作筛查各项分值的对比分析

1.瑜伽项目训练前后学生功能测试各项分值的对比分析。研究结果显示，瑜伽选修课一学期结束后，学生深蹲、跨栏步、直线弓步、主动直膝抬腿和躯干稳定俯卧撑五项测试均具有非常显著性差异，旋转稳定性具有较为显著性差异（见表二）。肩部灵活性无显著性差异，原因在于学生在训练之前肩部灵活性已经具有较高的水平，进步空间不大，提升幅度最大的是直线弓步。

表二 瑜伽项目学生功能性动作筛查各项分值变化

瑜伽是深受女生喜爱的一项运动，是一项基于身心健康为核心的运动模式，以柔韧、力量、平衡为运动能力的关注点，培养学生的身体素质。研究数据表明瑜伽课程对锻炼学生身体的灵活性、柔韧性、稳定性提高具有明显效果，尤其是瑜伽以静力性力量动作特点，对于提高参与者的稳定性有非常好的作用，但在旋转稳定性这一动作模式上有待提高。旋转稳定性是评价身体上、下肢同时运动时，躯干在多个维度上的稳定性。要完成此动作模式需要具备良好的神经——肌肉协调能力，以及躯干能量传递的效率。由于运动中躯干稳定不足引起的能量传递不足，是身体功能下降和运动损伤增加的诱因之一。［5］因此，对于女生力量不足的特点，加强学生躯干核心区的稳定性是教师在设计教学内容时需要突出的重点。

2.啦啦操项目训练前后学生功能测试各项分值的对比分析。从表三我们可以看出，训练前后，深蹲、跨栏步、直线弓步、躯干稳定俯卧撑具有非常显著的差异，主动直膝抬腿、旋转稳定性具有较为显著的差异，肩部灵活性训练前就具有很高的水平，所以无显著性差异。

表三 啦啦操项目学生功能性动作筛查各项分值变化

啦啦操是我国高校新开展的新兴运动项目，它灵活多样、充满活力等特点深受当代大学生喜爱。啦啦操对提高身体素质的各项指标得到很多研究者的证实。从研究来看，啦啦操课程对于反映髋、膝和踝关节双侧均衡性和功能灵活性的深蹲测试，反映下肢支撑稳定性的跨栏架、直线弓步，反映躯干水平稳定性的躯干稳定俯卧撑具有非常显著的提高。反映髋关节的主动灵活性和腿后肌群韧带的主动直膝抬腿和反映躯干在多个维度上的稳定性的旋转稳定性的提高较为显著，而躯干多维稳定性的旋转稳定性仍是啦啦操项目各项测试中得分最低的一项。说明啦啦操项目灵活多样的特点对提高学生的关节灵活性具有明显的效果，啦啦操技术对身体姿态的控制对提高学生的动态稳定性有一定的作用，但仍需注重核心肌群的力量练习以及腿部韧带的练习。

3.羽毛球项目训练前后学生功能测试各项分值的对比分析。表四统计结果显示，经过一个学期的羽毛球选修课后，学生的跨栏步、直线弓步、躯干稳定俯卧撑测试成绩具有非常显著的提高，主动直膝抬腿有较为显著的提高，深蹲、肩部灵活性、旋转稳定性没有显著性差异。该结果与王加新等对运动训练专业不同项目学生功能动作筛查研究中羽毛球专业学生的研究结果是相一致的。［6］表四的结果显示出训练后，学生的旋转稳定性略有下降的现象，但不具有显著性差异，同时也是各项测试中得分最低的一项，这与瑜伽和啦啦操训练后表现一致，这反映出女生身体素质存在躯干核心区的稳定性差的普遍问题。

表四 羽毛球项目学生功能性动作筛查各项分值变化

羽毛球是一项集技术、战术、体能于一体的隔网对抗性运动项目，羽毛球技术动作复杂、快速多变、动作连贯性强，要求参与者要有强大的力量和稳定性，也需要较强的灵活性和精细的肌肉神经控制能力，反应机敏、移动准确和技击有力的运动素质是该项目至关重要的竞技能力要素。［7］体能发展水平是技战术水平提高的关键和前提条件，强大的体能水平能够加强机体的抗疲劳能力，进而有效减少运动伤病发生率。［8］

从跨栏步、直线弓步、躯干稳定俯卧撑测试成绩的显著提高可以看出羽毛球训练对提高学生的关节灵活度和稳定性以及躯体的动态稳定性有明显的效果。主动直膝抬腿较为显著提高的原因也可推断为髋部灵活性增强。深蹲、肩部灵活性、旋转稳定性不显著的原因在于：（1）羽毛球运动的技术动作要求中，往往需要通过重心前移来作为准备姿势，长期的动作习惯和发力方式，极有可能导致下肢前后侧肌肉力量不均衡。（2）羽毛球“单侧”性的项目特点，只使一侧肩部灵活性得到提升。（3）上、下肢同时运动时，躯干稳定性的不足，以及膝关节和踝关节的灵活性不足等问题。

有研究表明运动技术、运动素质对整个隔网对抗性项群项目的影响最为重要，因此在教学过程中传授技术的同时也应重视运动素质的提高。在加强学生身体素质的练习中，深蹲动作是一个非常有效的练习方式。深蹲动作是完成许多功能动作的基础，高效的深蹲动作模式，能够使羽毛球爱好者在完成高难度专项技术动作时，整合全身多个动作序列和多个肌肉、关节共同作用，使上下肢协调用力，促进力量更好的爆发，同时也益于运动损伤的预防。针对羽毛球练习者存在的身体控制能力差、肌肉力量弱等问题，矫正训练应重点加强身体弱侧链的训练，加强身体核心肌群力量训练和下肢内外侧和前后侧肌肉力量锻炼。

四 结论与建议

（一）教学效果明显

通过一个学期体育选修课的教学，瑜伽、啦啦操、羽毛球三个项目均有助于全面提高女生的基本运动能力，但不同的项目对学生基本运动能力有不同的影响。从提高的幅度来看，瑜伽最为明显，其次是啦啦操、羽毛球。身体功能测试作为一种科学监测手段，可作为对学生身体功能状况以及体育课程的教学效果监测的一种手段，及时发现学生身体功能的薄弱环节，同时也可以针对每个项目对学生素质发展的弱项，及时修正教学内容、完善教学大纲，提高教学质量，通过课程教学促进学生身体能力的全面发展。

（二）瑜伽的项目教学建议

瑜伽项目对女生的灵活性、柔韧性、稳定性均有明显提高，但核心力量不足是学生存在的普遍问题。目前，我国普通高校瑜伽课程体系没有统一标准，瑜伽课程的设计开发仍处在探索阶段。瑜伽动作有成千上万个，可供选择的内容很多。教师在教学内容的选择和编排上一定要注意合理安排，突出学生弱项的练习，对于女生身体力量差的问题，在教学内容的选择上增加力量性动作的比重，增加核心部位的练习量和强度，注重学生肌肉力量的训练，使学生的各项身体能力得到均衡发展。

（三）啦啦操项目教学建议

啦啦操项目对提高女生的关节灵活性具有明显的效果，啦啦操技术对身体姿态的控制对提高学生的动态稳定性有一定的作用，但仍需注重核心肌群的力量练习以及腿部韧带的练习。在普通高校啦啦操教学中，老师普遍注重操化动作的教学和练习，重视学生团队协作精神的培养，而忽视身体素质的教学和练习。因此，教师在教学中应适当增加素质练习的比重，增加核心力量训练和柔韧素质的练习。

（四）羽毛球项目教学建议

羽毛球训练对提高女生的关节灵活度和稳定性以及躯体的动态稳定性有明显的效果。同时，存在身体控制能力差、肌肉力量弱等问题。身体素质是羽毛球项目制胜的重要因素，也是防止羽毛球练习者运动损伤的重要保障。在羽毛球项目课程教学中，教师应重点加强身体弱侧链的训练，加强身体核心肌群力量训练和下肢力量训练，促进学生身体基本能力的均衡发展。