高强度间歇力量训练对中职学生体质健康的影响分析

勇智勇 卢楚英 广州市司法职业学校

高强度间歇力量训练作为一种耗时较短、锻炼效率效果高的运动模式。在我国近几年的发展中，深受社会大众的认可和青睐。现阶段我国人民生产生活方式进一步提升，生活节奏较快，在平时的工作生活中，很难抽取大部分时间来进行健身锻炼。因此，高强度间歇力量训练由于其锻炼时间短、锻炼效果好的优势，成了最近几年最为流行的健身方式。高强度间歇力量训练不仅适合一般健康人群，还能够有效提升人体代谢能力，有助于人体无氧能力的提升，并且对于个别特殊人群也有显著的锻炼效果。因此，如何将高强度间歇力量训练有效应用到中职学生体质健康训练中，从而有效提升中职学生的体能和身体健康，是我国教育者需要考虑的。

一、高强度间歇力量训练概述

（一）高强度间歇力量训练的含义

随着我国社会经济的不断提升，科技逐渐发达的今天。我国人民生活水平也在不断增加，而青少年的身体素质也呈现不同发展趋势。青年人群在近几年的统计数据中，出现了身体素质下滑、肥胖人群上升的趋势。由于现阶段青年人群进行健身锻炼的活动逐渐减少，并且互联网的出现，有多数青年人群比较迷恋网络，导致在日常学习和生活中，进行的体育活动越来越少。而传统的锻炼方式，多数都是强度较低的有氧运动，训练效果较弱，并且青少年往往对此类运动不感兴趣，丧失了体育锻炼的积极性，并且缺乏兴趣。此外，由于现阶段青年学生的课程任务较重，学习压力较大，从而没有过多时间参与到体育运动中，所以没有时间来进行运动，这也是目前青少年体质偏弱的原因。而高强度间歇力量训练，是一种通过高负荷的锻炼与短暂休息训练相互交叉的训练模式，与传统的耐力训练相比，有着运动强度高、运动量较少并且节省时间的效果。高强度间歇力量训练在训练模式上，能够提升个人体质，在减脂塑形方面，比其他有氧运动的效果更好，所花费的时间也更少。在疾病预防方面，坚持进行高强度间歇力量训练，能够有效保护心血管功能，减少慢性疾病的发生，有效预防身体问题的产生。在力量训练方面，高强度间歇力量训练比其他长时间进行身体训练的方式更加有效，可以让人在短时间内发挥身体全部力量，进行快速爆发的训练，可在短时间内提高心率并减少身体热量，在短时间内使人体产生缺氧状态，从而有利于中职学生的减脂和体质增强。

（二）高强度间歇力量训练的应用意义

通过笔者查阅相关资料发现，最近几年我国青年学生的肥胖率达到了16%左右，并且呈现逐年上升的趋势。通过有关文献发现，多数的青少年学生每周进行运动训练的时间不足3小时，并且由于缺乏体育锻炼，导致了身体出现了问题，形成肥胖体质。有不少的青少年，因为肥胖衍生出了很多慢性疾病，对自己身材的焦虑，在心理上也出现了相关疾病，产生了一定的心理问题。相关文献资料证实，青少年阶段往往比儿童阶段体重超标的几率要高，所以现阶段控制青少年体重及身体形态是极其重要的。能够帮助青少年人群提升体质，保持健康体态，帮助其养成体育锻炼的习惯，促进身心协调发展。因此，由于中职学生在平时的学习过程中，没有过多的时间参与体育训练，并且运动时间较短，所以教育者需要选择一种适合中职学生实际情况的训练方式。高强度间歇力量训练，作为一种改善体质、强化身体健康的有效途径，可以在较短时间内有效消耗体脂，减少体内热量，达到有效减脂减肥的效果，从而能够起到锻炼身体，增加体能的作用。并且，高强度间歇力量训练具有训练时间段，训练效果高的特点，能够使中职学生接纳，在中职学生的训练过程中，也能实际感受到坚持体育训练给自身带来的优点，并获得一定成就感。这对处于青少年时期的中职学生是一种很好的鼓励方式，能够有效激发中职学生的运动积极性，提升训练效果。

二、高强度间歇力量训练应用到中职学生体质健康训练中的实践方式

（一）在跑步过程中应用间歇性训练

中职学院在举行运动会的时候，各院系或班级都会组织学生参加集训。而参加长跑和短跑比赛的运动员，都会进行不同程度的高强度间歇训练。在平时的运动过程中，基本都是进行低强度的有氧训练，从而间歇性的朝着高强度的跑步训练中逐渐转移，能够使运动者更快燃烧卡路里，从而减少体内热量。高强度间歇力量训练，能够通过短时间的爆发式训练，使得体内卡路里急剧减少，并使得人体对氧气的消耗增大，增加氧气需求，使人体处于短暂缺氧状态。而在短暂的休息恢复过程中，又需要消耗更多数量的氧气来进行体能恢复，这种短暂锻炼加短暂休息的过程，能够循序渐进地在运动后消耗氧气，又使训练者在短暂休息后投入到锻炼中，从而燃烧更多热量，促进人体新陈代谢，在短时间内增强人体体质。因此，在中职学生进行跑步、出操的过程中，可有效应用高强度间歇训练。从而有效提升中职学生的身体素质和耐性，最终有效促进学生身体素质的提高，使跑步达到强身健体的目的。

速度、时间是衡量间歇性训练的标准，因此在中职学生跑步过程中，可以应用间歇性训练，在进行间歇性训练时，可以采取以距离为标准的训练模式。通过对跑步距离的研究分析，及学生乳酸的分泌、分解情况，来进行快慢跑的处理。例如，在进行500 米跑步过程中，可以采取在400 米距离处，开展快速冲刺的模式，进行高强度训练；在第一次训练结束后，可以采取400 米快跑以及400 米慢跑的模式，让学生在集中爆发冲刺后，又能够得到短暂休息，并重复此过程，可以有效保持学生乳酸分泌和乳酸分解的平衡性。在跑步过程中，以高强度训练模式为主要方式，也可以根据学生的实际需求，来选择其他项目进行。从而在不断变化的训练强度中，使原本枯燥的锻炼方式，增加一定多样性和趣味性，从而有效提升中职学生在跑步中的速度，提升中职学生的身体素质。

图1 高强度间歇训练示意图

（二）在游泳中应用间歇性训练

游泳运动作为间歇性训练的有效体现，能够展现间歇性训练的作用，并发挥间歇性训练的实际意义。游泳运动在大部分情况下，作为一种有氧运动。而在实际的比赛过程中，则是无氧运动。因此，在中职学生平时进行游泳训练中，可以采用有氧运动与无氧运动相互结合的方式，来进行间歇性训练，从而使学生在高低规律的训练强度中进行有效训练，从而有效减少热量，提升个人身体代谢，并不断提升学生的运动效率。

例如，在游泳过程中，可采取代谢能力训练，来提升学生在游泳过程中的代谢能力。在训练距离上，可以选择1000-2500 米的训练距离，并且在训练强度上，70%采取中低规律的训练强度，其中30%采取高强度的训练模式，从而规律进行间歇性训练。并且在学生进行训练过程中，来对不同学生的心率和体温等数据进行记录，使其保持在正常阈值内。通过对不同学生的数据监测，满足不同学生体质方面的差异性，并根据不同学生的体质和体能情况，来制定适合每个学生的间歇性训练方式，开展适合学生的训练计划。从而使不同学生在间歇性训练中始终处于同一个水平，达到一致效果，并促进学生的身体素质提升。

三、中职学生在生活中的间歇性训练方式

中职学生在生活中进行间歇性训练时，应秉承由弱到强的训练过程，运动强度可适当降低，但是要保证训练次数以及训练时间。此外，学生个人可以选择自己喜好的运动，然后在进行运动的过程中，根据每日训练计划来适当进行突破。在日常生活中进行训练，要制定科学完善的训练计划，并严格按照训练计划所规定的时间，进行科学系统的训练。从而在课余阶段或者生活时，结合课上训练来逐步提升训练计划。此外，值得注意的是，学生在选择自己喜好的运动基础上，应该坚持训练并保证个人安全，有规律性的进行训练。可在不同阶段逐渐加大训练难度，从而配合课上训练来巩固个人身体素质，促进个人体质的提升。

四、高强度间歇训练在中职学校的发展影响

由此可见，中职学生身体素质及身体机能的提升，和高强度训练及间歇性训练的保持有着密切关系。当前时代背景下，中职学生的体质普遍较低，因此学生体质的提升，在日常学习中，只能通过体育课上进行高强度间歇训练来完成。因此，学生也应根据自身切实情况，充分利用课余时间，在课下积极进行训练，对于中职学生的身体素质提升会有极大帮助。而高强度间歇训练在中职学校的发展，在未来也会呈现上升趋势，并且有着极大的发展前景。

五、结语

综上所述，高强度间歇训练在中职学校的有效应用，一方面能够显著提升学生个人的身体素质，另一方面也带动了学生的个人健身习惯，使学生养成自主锻炼的习惯，并且促进了我国健身事业的发展。高强度间歇训练在中职学校的实行，能够使体育课程在实行过程中，保证体育锻炼的规律性和完整性，从而不断提升学生体能，促进学生体质发展，从而使学生的身体素质稳步提升。