漳州体育中考篮球运球绕杆能力提升的有效途径

福建省漳州市第三中学 詹灵杰

从2021年起，漳州市初中毕业升学体育考试将正式计入中考总分，同时将篮球纳入体育中考的测试内容，运球绕杆是初三年级体育中考的抽选测试内容之一。对于现阶段学生来说，要想在体育中考篮球运球绕杆中考得好，必须保障课余时间参与课外篮球活动。虽然篮球运动深受中学生喜爱，但是要想打得好必须下一番功夫学习，敢于面对挑战和克服困难。学生非常喜欢观看篮球赛事，但并没有真正参与篮球运球类运动，所以这类学生很难在考试中取得好成绩，因为球性不好，个人基本功不扎实。因此，体育课堂教学要想提高学生的运球绕杆成绩，笔者认为应在课堂教学中融入更多创新手段，提前制订计划，对运球绕杆技术进行分析，研究探讨如何提高成绩，制定策略。

一、中考体育篮球运球绕杆考试规则及技巧

标准的篮球场地画直线20米长，左右两边距离7米，起点前5米设置左右两排放宽1米的标志杆，放5排，标志杆前后距离3米。男生采用7号标准篮球，女生采用6号标准篮球。测试方法：采用电子仪器计时。测试时考生站在起点线后，持球站立，当听到发令号后，标志杆的左右两边均可出发，过杆时要一次过两根杆，往前运球绕杆要过5排标志杆，绕弯最后一杆从另外一个方向折返回来再次过5排标志杆，最后考试人和球均同时越过终点时结束，每人有两次考试机会，最终记录最好的成绩。运球绕杆过程中如果篮球脱手后球仍在测试场内，可以捡回来继续运球；如出现出发抢跑，运球过程碰倒标志杆，或者人和球跑出测试区域，运球持球跑，翻腕运球，运球绕杆漏掉没完成绕杆，或最后通过终点线时人和球没有同时过等犯规问题，不计成绩。

二、篮球运球绕杆技术特点

（一）起点

起跑线后正对第一根杆向右边移动获得更大的距离，这样运球到第一根杆直接通过不用减速绕杆，快速通过第一根杆，这样可以更好地节约时间。

（二）准备姿势和起跑

以右手运球为例，两脚左右开立，稍弯曲，左脚在前，重心稍靠后脚，身体稍前倾，含胸头抬起，双手持球放在身体右前方位置。眼睛注视前方，认真听信号声。通过上面起点的站位离第一根杆较近，这段距离是直线，所以起跑时将球大力抛出后单手运球，球落点可以适当远一些，约在身体前1.5米左右的地方，球反弹的高度要在腰间以上，这样就可以在跨大步追球时加速。在运球绕杆的时候，教师要提醒学生抛球的落点，这样学生能学到快速起跑抛球加速的技巧，同时要加大步长，提高步频，上步快速运球。

（三）变向换手运球技术

绕杆运球时，多数学生不会变向换手运球或者球感不好。在运球绕杆中上身直挺，导致重心高，步伐迈不开，最终速度慢。在采用体前运球绕杆的同时，球落在身体的正前方位置，此时应该为侧身绕杆留下空隙，这样才能完成绕杆的蹬转动作。在运球绕杆中变向换手运球技术绕杆相对合理些，不用增加运球次数，运球绕杆时间会更短一些。在练习的过程中，球感差、动作僵硬、技术不成型、持球手变向球的角度不准确、节奏感较乱，或是运球次数不合理，致使运球的距离加长、时间更久，会导致运球失误。所以把控好运球绕杆时身体、球的高度和角度以及与杆的距离，形成较好的运球绕杆动作技术，才能衔接好下一步的蹬转内切的绕杆动作。

（四）冲刺技术

运球折返回来，球要绕过倒数第二排杆的时候，就是绕杆运球的冲刺跑阶段。运球换手绕过最后一排标志杆，距离终点线是一段较直的曲线，采用单手体前运球。冲刺跑要注意人和球的距离，太近的加速较慢，太远追不上会造成人球没有同时通过终点线，减少运球的次数，所以最后的加速一定要控制好速度和球落点的距离。

三、提高篮球运球绕杆成绩的策略

（一）加强对学生的思想教育及宣传工作

做好学生思想工作，纠正错误的思想观念，让学生意识到中考体育的重要性。通过室内课的理论知识教学，让学生掌握运动常识、技能理论。加强学生对体育的认知，树立正确的体育价值观。技能课要强调课堂纪律，让学生自我约束，上课不偷懒，认真训练，完成每节课的要求。

（二）加强篮球运球技术的基础球感练习

学生想要练好篮球运球技术，必须先掌握原地运球。原地运球是各种运球的基础，也是培养球感最有效的途径。如果球感差的话，会造成拍球部位不对、发力不对、运球容易掉、运球不舒畅等。因为原地运球是篮球技术的基础，所以培养球感，要有目的、有计划，从易到难。通过原地运球，可以让手臂、肘、手腕、手指更好地感受球体，运球的节奏、幅度、方向、力量等，这些至关重要。在篮球运球技术教学中，首先教学生基本的手型和运球姿势，在掌握原地拍球的基础上，再进行原地变换的运球，可以一只手或双手变换运球的方向，从不同的人体基本切面、不同运动的基本轴进行球感练习。

（三）创新教学内容和形式

在课堂中反复练习，学生会失去练习的激情，失去信心，产生厌学心理。所以教师在课堂教学中，要采用不同形式的教学方法。其一，对运球技术进行变化，加强学生的运球能力。例如，摆放两排直线20厘米小锥桶进行折返运球，采用提前变向加左右提拉球的训练方法，这样可以激发学生学习篮球运球技术的兴趣，给他们一个新的体验，找到学习篮球的乐趣，从而学好篮球运球技术，达到教学要求。其二，采用游戏法教学，让学生在欢乐的氛围中学习运球技术，在玩的过程中学习。进行篮球运球接力比赛，例如往返运球接力，可进行难度的设置，制定游戏规则，提出奖惩。这样可提升学生好胜心，培养学生的团队精神，同时在游戏的过程中提高篮球的运球技术。其三，举办教学比赛，可以进行1对1的斗牛比赛和3打3比赛，让学生在参与比赛的过程中将所学的运球技巧充分运用，丰富学生的课余体育活动。其四，适当布置课后练习。在课堂练习结束后，教师针对学生的水平、技术情况布置相应的课后练习任务，学生利用课余时间来提升基础球感。

（四）模拟考试

要适当地对学生进行模拟测试。其一，在模拟测试过程中会发现不足点，通过体育教学手段来提高成绩。其二，了解学生的身体状况，教师才能合理地安排教学进度。其三，提高学生的练习激情，增加学生参与体育运动的兴趣。其四，模拟练习提高学生应对考试的能力。

综上所述，为了提高篮球运球绕杆成绩，不仅要对运球绕杆的技术进行分析，总结训练方法，在训练的过程中注重学生的基础练习，更要重视学生技术的全面发展，不断提高学生体育常识，让学生自主参与体育锻炼。这样学生才能够更好地掌握篮球运球技术，在面对篮球运球绕杆考试时轻松自如，在考试中得到理想的分数，进而发展学生的兴趣爱好与专长，奠定学生终身体育的基础。