五月养生从养“心”开始

□ 天津中医药大学第一附属医院主任医师 孙 庆

一、立夏如何养生

小池

杨万里(宋)

泉眼无声惜细流，树阴照水爱晴柔。

小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。

立夏是阳气盛的时节，万物进入旺季生长期，人体的阳气向上向外发散。

起居养生

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日。”立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

此外，白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑血液供应相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频，应养成午睡的习惯以缓解疲劳，一般以半小时到1小时以内为宜。

对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

饮食养生

立夏过后，温度逐渐攀升，大家就会觉得烦躁，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”姜性温，属于阳性药物。夏吃姜有助人体阳气生发，也符合中医“春夏养阳”的观点。立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状，同时，适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。下面就为大家介绍几款夏季养生小食谱。

【红油腐竹】

原料：腐竹、芹菜、青椒、红椒、姜。

作用：健脑降脂，预防动脉硬化。

【拔丝红薯】

原料：红薯、色拉油、醋、白糖。

作用：补益脾胃，润肠通便。

3.情志养生

中医认为，夏季与心气相通，立夏时节，加之天气逐渐炎热，人们容易心火旺盛，出现脾气暴躁、烦躁不安等情况。

人体的免疫系统与心理、情绪有着密切关系。当人们处于负面情绪时，身体的免疫力就会下降，容易患病。此时，要注意保持心情舒畅，尤其是老年人，要预防情绪剧烈波动后引发高血压病、脑卒中等疾病。

4.运动养生

立夏以后，宜选择慢节奏的有氧运动，如选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高，人们容易出汗，不宜进行剧烈运动。如果此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。

另外，立夏后天气渐渐变得炎热。“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，立夏之后尤应重视情志养生，力争做到“戒怒戒躁”，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。切忌大喜大悲，使气机宣畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

5.立夏四月节坐功

时间：每日凌晨3点到7点之间练习此功。（今人用于保健，可不必拘于练习时间。）

功法：一腿盘坐，一腿弯曲屈膝，两手交叉抱膝，手与膝力争二三秒钟。两腿交替，左右各抱膝三十五次。最后，叩齿、咽津、吐纳而收功。

功效：主治风湿留滞，经络肿痛，臂肘挛急，腋肿，手心热，嘻笑不休等。

6.中医干预方法

夏季养生应从“心”开始，所以立夏时节您还可以尝试一些中医药传统干预方法来调理心气、温补元阳。

①按揉内关穴：内关穴在掌心侧腕横纹上2寸两筋之间的位置。以一手拇指指腹按揉对侧内关穴，每侧旋转揉动1～2分钟，以有酸麻胀感为佳，经常按揉可起到调理心气、保护心脏、缓解心悸等作用。

②艾灸：冬病夏治，艾灸补阳气可谓重中之重。对于一些慢性疾病，风湿病、哮喘病、过敏性体质人群，立夏时节艾灸关元、气海两大穴位，能够鼓舞正气，增强抗病能力，且能达到防病、治病的目的。取关元、气海两穴，每穴灸15～20分钟，每天一次即可。

二、小满如何养生

小满

欧阳修(宋)

夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

小满是夏季的第2个节气，《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”小满是收获的前奏，大麦、小麦、农作物已经结果，籽粒饱满，但还没有完全成熟，所以称为小满。进入小满以后，气温明显升高，雨水开始增多，预示着潮湿闷热的天气即将到来。

1.起居养生

小满节气时虽然气温明显升高，但昼夜温差仍较大。尤其是下过雨以后，气温明显下降，要适时添加衣服，以防着凉感冒。另外，一旦被雨水淋湿，应及时更换湿透的衣物，并喝些生姜红糖水以防感冒。

夏天“夜卧早起”，很多人在中午的时候会有困意，这时候可以小憩一会儿，对心脏有好处。条件允许的情况下尽量平卧。不少上班族有趴在桌子上午休的习惯，这样会造成气血运行不畅，结果精力不但没有恢复，反而更糟糕了些。

2.饮食养生

“心主夏，心苦缓，急食酸以收之”，小满饮食应该以“增酸减苦”为原则，以便护阳养心、补益肝肾、调养胃气。小满时气候开始变得湿热，宜清淡饮食，吃一些具有清热利湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等，少食甘肥滋腻、生湿助热的食物，如动物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、虾及羊肉、狗肉等。入夏后，切记不可贪喜生冷、冰镇的食物，以免损伤阳气，导致脾胃功能失调。

【苋菜凉皮】

原料：高筋面粉、苋菜、黄瓜、鸡蛋、食盐、酱油、醋、鸡精、芝麻油、白糖、调和油。

作用：清热解毒，利尿除湿，通利大便。

【飘香豆腐】

原料：内酯豆腐、猪肉末、油、盐、郫县豆瓣酱、料酒、生抽、葱、姜、蒜、高汤、水淀粉。

作用：益中气，健脾利湿。

【薏苡仁汤】

原料：猪脊骨、蜜枣、薏苡仁、菜干、食盐、姜、料酒、醋、枸杞子、水。

作用：健脾利水，清热排脓。

3.情志养生

小满时人的心火也偏旺，容易脾气暴躁、烦躁不安。当人受到负面情绪影响时，身体的免疫力会下降，容易患上各种疾病。尤其对于老年人而言，情绪剧烈波动后风火相煽，气血上逆，可引发高血压、脑血管意外等心脑血管病，危害更甚。因此，小满时节忌大喜大怒，应保持精神内守，情志开怀，心情舒畅。

4.运动养生

小满节气运动时忌大汗。根据中医“春夏养阳”的原则，此时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。宜选择散步、慢跑、八段锦、打太极拳等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次30～40分钟为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。在运动过程中应增加间歇次数，每次10～15分钟，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。

5.小满四月节坐功

时间：每日寅、卯时练习此功。（今人用于保健，可不必拘于练习时间。）

功法：盘坐，左手按住左小腿部位，右手上举托天，指尖朝左。然后左右交换，动作相同，各做十五次。最后，叩齿、咽津、吐纳而收功。

主治：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心悸怔忡，面赤鼻赤目黄，心烦作痛，掌中热，诸痛等。

6.中医干预方法

除了以上日常起居需要注意以外，小满时节您还可以尝试一些中医药传统干预方法，对您的身体状态进行调理。

①按摩极泉穴：位于腋窝的最深处。可用手指按压在极泉穴上左右拨动，以缓解心悸、胸闷等症状。

②按摩膻中穴：两乳头连线的中点。可用右手搁在膻中穴，先按顺时针方向轻揉100下，再按逆时针方向轻揉100下。可以治疗气虚、气机郁滞等，还可以起到安神定惊、清心除烦的作用。

③另外再给您推荐一款夏季养生茶，兰香祛暑茶：佩兰、藿香各9克，茶叶6克。可以起到祛暑解表，化湿和胃的作用。