天热清淡饮食勿忘防寒凉

文/董芳

夏季温度高，人体燥热有余，往往贪食吃凉，但无论大人还是儿童，都应根据夏季的气候特点遵循一些饮食原则，比如，饮食勿忘防寒凉。

清淡饮食注意营养。夏天主“长”，需要增加营养，以满足人体代谢需求。但夏天气温炎热，又易夹有湿邪侵扰，容易导致脾气耗损，消化能力下降。因此，油腻醇厚的饮食不宜多吃，煎炒烹炸、过于辛辣的食物也应少吃，以免加重脾胃的负担。夏天要吃胃肠容易消化的简单的饮食，这样才能杜绝胃肠道疾病的发生。清淡的饮食，主食以五谷杂粮为主，副食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主。清淡饮食不是完全的素食，肉类含有人体必需的蛋白质，完全素食容易造成营养不良，所以对肉类烹饪应以清蒸、水煮为主，减少煎炸，少放油盐，尽量保持食物的原味。肉类食物最好选在午餐时食用，食肉时可将肉皮及油脂去掉，并以进食鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、豆制品等易消化吸收的优质蛋白质为主。

顾护“阳气”勿过寒凉。夏季酷暑当令，气温炎热，容易引动内火，对人体造成伤害。此时可选食性凉的冬瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等蔬菜，西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果，以及适当的冷饮等，有助于降温避暑，但不可过食冰冷食物。夏季人体外热而内凉，过食寒凉食品，会出现消化不良、腹泻等病症。从现代医学的角度来说，夏天气温高，人体会产生一系列热的生理反应。出汗多，饮水多，但如果嗜饮冰贪凉就容易损伤脾胃阳气，违背“春夏养阳”的原则，可能引起胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病。尤其是老年人脾胃阳气已逐渐衰退，过食生冷会进一步伤及肾阳，造成泄泻不止。儿童消化机能尚未充盈，在夏季又易感暑热湿邪，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、饮料等，极易损伤脾胃的运化功能，出现食欲不振、腹痛、大便异常等症状。

适应个体体质滋阴养血。顺应自然的变化是一个总的要求，但还需要结合每个个体的具体情况来调整。简单来说，根据阴阳可对体质不平衡的人来分类，粗分为阳气亏虚或阴血亏虚两大类。阳气亏虚的人群，夏天“长”不足，应补阳气以助“长”；阴血亏虚的人群到了夏季，外热易于引动内火，致使病理之火旺盛而损伤阳气，调养目标是滋阴养血，使之不碍阳气的正常生长。就饮食调理而言，阳气亏虚的人，在夏季应根据“春夏养阳”的原则，夏季适时进补助长阳气的食品，气虚为主的可常食粳米、糯米、小米、山药、大枣、猪肉、牛肉等；阳虚明显的，可食用有一定补养阳气作用的食品，如花椒、生姜、羊肉等。对于血虚的人群，饮食调养可食用桑葚、荔枝、黑木耳、大枣、猪肉、甲鱼等食物；阴虚的人群，可多吃些杨梅、葡萄、西瓜等水果，以及鸭肉、牛肉、鱼类等食物，对葱、姜、花椒等燥热的调味品应少吃。

饮食卫生注意腹部保暖。夏季人们往往易于贪凉饮冷，食用瓜果较多，但这时细菌等微生物也生长活跃，不注意饮食卫生就容易患肠炎、痢疾等疾病，所以养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯是预防夏季胃肠道疾病的最主要措施。瓜果蔬菜注意清洗干净，食物最好不要长时间放置；夜晚睡眠时注意腹部保暖，尤其是肚脐部位。