初中课余足球训练中的体能训练分析

向明辉

【摘要】足球运动的开展需要有充沛体能与强健体魄作为基础与前提条件，这说明体能训练的重要性和必要性，也为体育教师开展足球教学指明了方向。初中阶段的学生正处在身体发育的关键时期，拥有充沛的精力，也是体能训练的一个关键阶段。为了促使学生适应足球训练，教师要让学生在课余时间进行体能训练，帮助学生更好的掌握足球技巧。

【关键词】课余足球训练;体能训练;策略

在当前的初中足球体能训练中存在训练方法单一、缺乏趣味性、学生积极性偏低等诸多问题，直接影响着足球体能训练效果，阻碍着校园足球运动的稳定发展。对此，初中体育教师应对初中生足球体能训练中存在的问题有正确的认识，并采取有针对性的措施，让学生明白足球的真谛，学会一种拼搏精神，进而增强初中学生身体素质，促进初中学生身心健康发展。

一、选取科学训练方法，加强速度力量训练

体能训练效果和教师所选取的训练方法是否科学有效密切相关，所以在足球训练当中需要对体能训练方法进行科学设计，特别是要找到体能训练的重点，保证训练活动的针对性和有效性。速度和力量训练是体能训练的重要构成部分，也是足球运动体能训练要求的核心部分，教师要把握这两个重要的训练内容，并对相应的训练方法进行妥善安排。在速度训练方面，教师需要运用科学方法与多元化手段，提高学生速度，增强学生在足球运动当中的迅速运动能力与身体对抗能力。足球运动当中的速度主要有三种类型，分别是快速反应、敏捷动作与或比赛移位速度。在学生课余时间，教师可以为学生推荐以下几种体能训练方式：首先对于快速反应能力，教师可以鼓励学生以两人为一小组，在课余时间进行攻防训练，一人攻一人守，让防守球员快速判断对手的运球方向以及下一步动作;其次对应敏捷动作来说，则需要防守球员在判断进攻球员的下一步动作基础上作出对应反应，也可以运用防守点球的方式进行;最后对于比赛移位速度来说，则可以让学生两两一组进行快速带球过人和跟进操作，从而让学生在足球比赛中能做到进攻有节奏、防守不失位。

二、制定计划，保证训练系统化

由于初中生面临着中考的压力，平时大多数时间都用在了文化课学习上，很少有时间参加体育运动，这造成初中生身体素质不断下降，不利于学生身心健康发展。而初中阶段的学生正处在身心快速发育的关键时期，所以要保证足球运动体能训练实效，增强学生身体素质，制定合理的体能训练计划就显得尤为重要。与此同时，制定合理的体能训练计划需要根据学生的不同素质制定有针对性的计划，以确保体能训练的负荷是否在学生身体承受范围之内，进而为足球运动体能训练的顺利进行提供有力的支撑。

例如，在课余时间，教师可制定科学的耐力训练计划，在其中增加一定的中长跑训练，以保证体能训练的系统化。需注意的是要注意长跑的训练量，要在学生身体承受范围之内，不能直接让学生进行3000米长跑的训练量，可从400米接力赛开始，这样既能提高学生的参与兴趣，也能更好地实现教学计划，最终也能锻炼学生的意志，增强学生的体质。

三、积极采取对抗训练，发挥体能训练实效

足球体能训练内容复杂，形式多样，对于初中生提出了较大挑战。为契合于学生的实际特点，在体能训练中既应当抓好基础力量、耐力、速度、柔韧及灵敏训练外，还要结合足球运动的特点，积极将对抗性训练引入课堂教学之中，让学生充分感受体能的应用场景，使之对体能训练的要求和规律形成深刻理解。

因此，教师在训练中要选取科学、适宜的方式制订训练方案，以符合初中生的身体成长规律及接受能力，保障体能训练扎实有效。一方面，对抗性训练相较于单一集体训练，它更具趣味性和竞争性，通过对抗可以激发学生的斗志，使学生内心产生为个人或者集体荣誉而战的思维，这将成为激发学生训练潜能的关键。另一方面，借助对抗训练模式，可以让学生更加具备团队意识，对学生的体育精神具有极好的促进作用，甚至在无形之中使体能训练基础获得全面提升，达到润物无声的培育效果。比如，教师根据实际的学情，针对学生的特长和优势，合理进行分组对抗训练，并组织各特长组之间的对抗活动，在活跃课堂的氛围同时，让学生能够取长补短，相互交流协作，融入传球、抢球等专项训练科目，依托对抗训练完成各个训练项目的衔接。

四、重视身体功能训练

从我国以往体能训练的实践来看，教练员对于身体素质训练非常重视，但是对于完成专项技术所需的动作质量和竞技表现能力的训练即对身体的系统训练，有所忽视，通常把局部力量训练作为提高专项能力的关键，例如，在课余训练中通过单腿跳来提高踝关节力量，缺乏维持平衡稳定的小肌肉群力量和神经—肌肉协调运动的功能训练。传统的身体素质训练动作单一并且未必能有效提高动作质量和比赛场上表现。因此，要重视比赛所需的動作模式训练，突出强调动作模式训练，并把完成专项动作所需的肌肉力量更好地集中起来，增加比赛中动作的衔接和表现力。进行身体运动功能训练可以有效排除运动员的动作不规范导致的身体代偿情况，从而有效减少运动损伤情况，增加青少年运动员的运动寿命。

五、组织体育竞赛，丰富学生的课余生活

中学生体能的提升并不是一蹴而就的，单靠有限的体育课堂时间并不能达到对学生体能提升的目标，教师需要充分利用学生的课余时间与学校的教学资源，开展一系列的体育竞赛活动，以此丰富学生的课余生活，让学生通过体育竞赛来释放学习中的压力和负面情绪，并且将体能训练与学生的日常生活联系起来，更好地促进学生的提升。

例如： 教师可以组织学生开展比赛，利用平时放学后和周六日的时间进行训练，并且联动周围的几所中学或者在本校按照学生的不同年级来进行比拼。让学生在足球竞赛发现自身存在不足如体能不足、足球技巧不足等等，从而在今后课余时间自发的去提高身体素质，获取足球技巧。

结语：教师应该对体能训练的重要性有新的认识，并且让学生也对此有所了解，然后通过多种方式激发学生的训练热情。在这个过程中，教师还应该做好引导，对体能训练的内容进行合理安排，让学生在课余时间最大限度的获取体能上的提升。

参考文献：

[1]王大曼. 初中校园足球课学生体能训练方法探析[J]. 田径， 2021（3）：2.

[2]臧绍朋. 初中课余足球训练中的体能训练有效路径探析[J]. 科学咨询， 2021（30）：1.