依据比赛实际需要提高摔跤专项能力训练有效性的探讨

李明

摘  要：坚持训练的有效性是提高摔跤专项能力的关键，训练内容根据实际比赛要求确定训练的量和强度，必须对此做出强制性标准要求，从技术连接、辅助力量、专项能力、实战四个方面分析保证最佳训练效果的相应要求。

关键词：摔跤;专项能力;比赛实际;有效性;训练质量

摔跤专项能力训练安排结合比赛需要，在不同阶段运用不同方法，形成主抓和辅抓有序的训练过程，这个过程促使获得的各种能力在强制的深化频率要求的技术运用中，形成能力与技术进一步融合而达到滚动式提高，才能最终训练出高水平竞技能力。我们的训练工作就是在这种要求下一步步将训练各环节融合、互动中达到训练向比赛的实际需要靠拢。

一、训练内容必须对量和强度做出强制性标准要求

任何训练内容如果不与相应要求保持一致，这种训练就是浪费时间。任何训练内容在其完成的过程中都有次数、重量、组数、时间、幅度和连续性的不同量化和尺度的内在要求，也就是要达到一种目的，这种目的还必须是以比赛需要为目标。这种目标的具体量化指数和尺度是要经过努力能达到的，但又不是立即能达到的。经过一定努力将达到或达到时，又提出新的量化指数和尺度，这个以比赛需要为目标的具体要求是渐進的，越是接近比赛需要的目标，能力和状态就会越高。比如争夺能力，就是要提高争夺的效率。只有在适应并具备了高频争夺能力，才能有更多机会去把握瞬间出现的攻击时机。组合练习中的连续性、幅度、次数、组数、着地部位等要求都贯彻着速度和频率的内在要求。这种以比赛需要为目标贯穿着速度和频率为核心的训练要求，才能形成对抗中出现的多个来回的绞斗状态和能力，在比赛中才能具备连续攻击和连续得分的能力。在训练中贯穿连续性的具有速度耐力要求的专项训练强度称之为质强度，它是技能训练、条件对抗、组合练习要求的关键，是最后完善立体对抗的重要手段。

二、训练内容必须根据比赛实际要求确定

摔跤对抗中速度必须结合技术动作，在贯彻速度要求同时必须与力量训练相结合，它们基本上是同步发展的，甚至力量还是稍微超前的。初学者开始做一些简单技术动作，也是要将对手摔倒，这个摔倒就需要一定力量。通过真人、沙袋、布人的辅助安排一定次数练习，就会从完成得不好到完成得较好，再到完成得很好，直到有发力有速度地在各种对抗中完成。这个过程需要增加很多内容的力量训练，才能达到有发力地完整地完成一个或几个技术动作。摔跤在克服极大的活的阻力中完成，没有强大实力和以实力为后盾的专项速度，就很难在这种极大的活的阻力中完成一个或多个技术动作，所以必须要建立自己较全面的强大的实力基础，才能在克服这种阻力中有余力去捕捉战机。这样的实力基础就要根据运动员实际情况提出具体量化指数，强制其接受，绝不能以运动员情绪或状态降低量化要求。竞技能力是通过强制性要求挤出来的，并在不断深化要求中挤出更高能力，如果能力上不去，仅有好的情绪或自我感觉的所谓良好状态，在比赛特定条件下是不可能取胜的。所以在日常训练中不能以运动员所谓情绪或状态提要求，只有在不断提高能力前提下才能出现最佳状态。训练唯一任务就是提高各种能力，从而在赛前训练中通过一定时间的调节训练，在保持能力中提高状态，才能以最强竞技能力和竞技状态投入到比赛。比赛时运动员尽自己最大力量发挥自身潜在能力，往往一场比赛下来全身疼痛，这是因为日常训练达不到比赛强度所致。如果在日常训练中就能最大程度调动潜在能力并能坚持下去，运动员机体才能适应比赛特定条件需要。所以平日训练中运动员随着训练的不断深化要求，意志更顽强，体能更高，意识更清晰，比赛取得好成绩就理所当然。

三、坚持训练有效性是专项能力提高的关键

分析比赛中运用技术动作需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调，在日常训练实施中一步步去完成，尽快提高运动员各种能力，达到高水平比赛需要。问题是在日常训练中提出什么要求才能真正完成这种提高。训练中都有自己的计划而且周而复始地去努力，但同样训练年限运动员却会在比赛中出现较大差距。这就要分析训练内容的具体要求及是否落实到位达到有效性。训练中对不同训练内容在时间、重量、组数、次数、高度、时间间隔、动作幅度以及频率的具体要求是否较好地完成。各项目的竞技能力都是通过后天强化训练，不断深化的负荷刺激中去提高。达到训练的有效性首先要对运动员进行较全面的测试，选择具有结合本项目技术特点和比赛特点要求的力量、速度、耐力、协调、柔韧的测试，根据测试数据提出阶段、周期和年度目标，通过训练实施努力完成，这些数据就使训练的有效性要求有了依据。有时训练安排可能会出现完不成重量、次数或组数上要求的状况，可以借助一点外力帮忙让其完成这样的要求，对机体产生非常深刻的刺激，而机体在这样负荷刺激中才能较快适应，一个阶段后最终完成这样的要求就是适应和提高的过程，如果对完成这样要求采用减重量或降低次数标准，那机体就永远得不到深刻负荷刺激，机体也无法在适应中提高。而专项训练的有效和无效有两个方面的要求尤为重要：比赛是通过允许使用的技术动作最终完成制服对手，这是比赛双方的共同目的，那么在训练中就要为完成这一目的提出相应要求。因为任何技术运用都是对抗中完成，要想把握进攻时机战胜对手就要提高进攻的速度和速度耐力，训练中就要提高单位时间内的攻击频率，通过这种强制性要求逼出运动员的攻击速度，才能提高把握攻击的时间和提高专项耐力水平。但这样的要求需要一个高失败的过程，因为在提高攻击率要求的同时会乱了对方，也同样乱了自己，然而谁能在训练中坚持这样的要求就能逼出运动员攻击的速度而更好地把握攻击时机，才能达到大赛中的高成功率，完成制服对手的最终目的。那种在训练中不针对比赛特点提出较高频率的负荷要求，而让运动员在对抗中自由发挥，已较难适应当前高水平竞赛要求;比赛运用技术过程中的发力、发力方向、动作幅度、握抱手是否松手和完成动作时的倒地部位是瞬间成功与夫败的关键，然而在训练中往往忽视这一点，对运动员技术运用中是否有发力、发力方向是否对、动作幅度是否够、倒地部位是否正确、手松没松往往注意不够，只注意其是否在做动作。这些方面要求的不到位也是训练无效性的一种，又不易察觉。而长期的忽视就会造成技术运用的错误定型，这样的错误定型在比赛中很易导致对手反攻。也正是因为这种错误定型不能使已获得力量、速度、耐力、柔韧、协调和技术融合成同一个整体，所以在专项训练中无论是配合练习、快速练习、半对抗、对抗、自由实战、车轮战还是专项技能训练，都要把技术运用时的发力、发力方向、动作幅度、倒地部位、握抱手不能松的要求视作训练的有效性重视起来，才能逐步将获得的各种能力通过技术运用焊接成能力与技术的一元化，这是直接对抗项目在高水平竞赛中的需要。

四、从四个方面提高训练质量的分析

保證摔跤训练最佳效果需要从四个主要方面进行相应要求：

1、技术连接。提高争抢的快速变化中不同技术的快速运用，站跪的快速连接，逐步建立不同方向的快速连接意识和较为巩固的条件反射以及快速应变中运用技术的自动化定型。快速争抢的变化、快速运用技术的胆量、快速站跪的连接意识经过长期坚持和一定的量化积累才能逐步建立起要达到的自动化目的，教练员对每一项训练内容都要不厌其烦地提示和要求并亲自做示范，以达到最佳训练效果。

2、实战。在强对抗中完成争抢变化中不同技术连接、站跪连接和相应绞斗的攻、反意识和能力，针对这一目的提出提高单位时间相互攻击频率的要求，通过千百次成功与失败的磨炼，才能逐步在强对抗中把握攻击的时机和速度以及绞斗中快速变化的能力。教练员一定要讲清楚这种训练要求的艰苦性并在频率要求中逐步克服运动员想赢怕输的心理障碍，坚持这种要求带来的就是训练效果的极大提升。

3、辅助力量。提高机体在技术运用中相关部分肌肉工作的耐力性和速度性。目前训练应以中等重量、自身重量的耐力性和小重量的速度耐力性为主，提高神经（N）发出脉冲的强度持续性，一定要结合技术运用的主要肌肉群进行内容安排。为提高肌肉工作的耐力性和速度性，训练内容和计划的制定都要有一定超前性，需要经过艰苦努力甚至一定程度帮助才能完成的量化要求，教练员需要把握好这个尺度，在不断提高中不断提出新的经过更大努力才能完成的量化要求，不仅亲自监督实施，而且运动员分组进行相互监督。强化艰苦训练的思想教育和强调跟不上这种要求就一定被淘汰的意识，调动运动员自我要求强大内因，才能真正提高神经发出脉冲信号的强度和持续性，冲击量化要求的极限法则。

4、专项能力。利用不同器械和双人配合达到提高技术运用中的主要能力和速度耐力。训练内容安排上以沙袋、布人为主的提抱能力和利用布人、沙袋、双人配合的主要技术快速练习，提高运用技术的速度和耐力，运用双人配合熟练不同技术、不同方向的快速练习，提高不同技术、不同方向的技术运用速度和变化的灵活性。

参考文献：

[1]聂晓明.摔跤运动员的专项力量训练思路[J].体育风尚，2020（06）：73.

[2]罗猛.青少年摔跤运动员专项力量素质训练研究[J].青少年体育，2020（02）：94-95.