有骨质疏松该如何锻炼?

崔晓赟

1骨质疏松的危害

骨质疏松症是骨骼疾病中最为常见的一种病症，多发于绝经后的女性患者及男性老年患者。随着现代生活水平的不断升高，人们的生活方式也随之不断改变，越来越多人以不合理的生活方式工作生活，如长期卧床、体力活动少、吸烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料、进食障碍、营养失衡等，大大增加了患有骨质疏松的概率。同时，服用一些影响骨代谢疾病药物，都可诱发此病。

骨质疏松的临床表现为乏力、疼痛、脊柱变形、骨折。患有骨质疏松后，患者会出现骨量低、骨组织微结构损坏的情况，这些会导致患者比普通人更易发生骨折，甚至可能由于受到轻微的外力就极易产生骨折现象。

由于骨质疏松本就多发于中老年人，而其导致的骨折危害也十分巨大的，对于中老年患者而言，骨质疏松是致残和致死的主要原因之一，后果十分严重。

如骨质疏松患者发生髋部骨折，约一年左右即有20%患者会出现相关并发症，并因各类并发症而导致死亡，约半数患者则会出现严重残疾，严重影响了患者的生活能力及生活质量。除此之外，患有骨质疏松还有以下几类长期伴随病程的危害：

①疼痛：骨质疏松患者会出现明显的腰背疼痛。由于骨质疏松是全身性疾病，少数患者也会感到全身骨痛，尤其，在翻身时或起坐时或全身多处骨骼同时用力时，疼痛感会更加显著。长时间行走、负重活动等情况下疼痛情况也会更加剧烈，偶尔还会突发肌肉痉挛，导致患者活动受限，自理能力明显下降。

②乏力：患有骨质疏松后患者十分容易感到乏力。即使进行简单的劳动患者也会感觉疲惫不堪，没有精力，相较于之前的忍耐力及负重能力都有明显下滑。

③脊椎变形：当骨质疏松的情况不断地加重，患者将逐渐地会出现锥体压缩性骨折，较为明显的变化，为身高变矮或是肉眼可见的严重驼背。由于肌体的变形，则是会进一步导致内脏受损的，尤其是比较容易出现心肺功能衰竭及腹部疼痛等。

④心理压力增大：患者患有骨质疏松后，由于长期经受病情的影响，导致患者的心理压力不断增大，长期影响致使患者出现焦虑、抑郁、缺乏自信心等情绪。因此，会给患者造成巨大的心理负担，严重影响患者的身体康复，无形中加大了疾病恶化的可能。

2骨质疏松该如何锻炼

2.1锻炼过程中应该遵循的原则

①安全性第一：由于骨质疏松多见于中老年患者，所以在进行任何运动之前，患者都应该做好充分的准備，并熟知自己的身体状态，不得进行超出自身承受能力的运动，避免加大疾病发展的概率。

②避免运动损伤：在运动之前，要做适当热身运动，保障在运动时身体能够接受运动强度。在运动过程中少做或尽量不做爆发性强或是对力量要求高的运动，尽量避免进行屏气运动，并在整个运动过程中遵循循序渐进的原则，运动强度要合理过度。

③注重营养补充：如果患者进行了运动锻炼，则需要获取相应的营养补充。营养的主要来源于饮食之中，这要求患者建立更加科学合理的饮食结构，尤其注重食物中钙元素的补充，从而通过饮食习惯及饮食内容的不断改善，有效缓解病症。

④养成良好的锻炼习惯：骨质疏松症状缓解的关键，是在于提升自身骨量或是尽量减少骨量的流失。短暂的运动是无法起到明显作用的，患者需要制定合理的锻炼计划，并且严格地遵守，从而，养成有序的、规律的锻炼习惯。不断地提升自己的锻炼兴趣，才可以更好地缓解病情，进而减轻患者的疼痛。

⑤定期检查调整：患者需要定期前往医院检查，及时了解自己的身体变化，并依据检查结果对自身的运动锻炼计划作出相应调整。

2.2适合骨质疏松患者的锻炼

锻炼对于骨质疏松患者来说，是一件十分必要的事情，合理的有氧远动能促进患者血液流通，并能在运动过程中享受运动带来的舒适，同时也通过运动达到放松身体、舒缓情绪的目的。

运动包括：

①散步：中老年人一般来说，是比较热衷于餐后散步，而对于患有骨质疏松的中老年患者而言，每天进行1公里左右的散步锻炼也是十分有益的。在散步过程中要注意放松身体，舒缓心情。

②健身操：健身操是对于体力要求较低的一项锻炼项目，当患者感到吃力的时候，可以随时停止运动。比较适合中老年患者，常见的健身操通常都能够运动到全身肌肉，可以适当学习。

③太极拳：太极拳是最缓和的运动锻炼方式之一，但是其功效，却是不可小觑的，如24式简化太极拳，就是十分适合骨质疏松的患者，是可以帮助患者尽快恢复腰椎的力量，促进患者身体的血液流通。到了锻炼的后期，患者可根据自身的锻炼情况不断加强难度，也能够进一步帮助患者恢复自身身体机能。