张军
人活在世上就是要健康、快乐和长寿,没有了健康就没有了快乐,更不能长寿。人人都想长寿,所谓长寿,仅仅是活得长吗?不是!长寿是建立在健康的基础上,所以我们经常会讲健康长寿。
健康是什么?健康不僅仅只是指身体没有疾病。而是包括身体、心理和社会等诸方面都处于良好的动态平衡状态。一直以来,传统观念是“无病即健康”,而当下对健康的概念是整体健康,是指一个人生理、心理和在社会上的完好状态,也就是身心灵都要健康才是真正的健康。
健康是一种生活方式,健康是我们一生当中最大的财富。对于“最大的财富”要不要进行管理呢?当然要!世界卫生组织指出,人的健康和寿命60%取决于生活方式和习惯。这充分说明,个体的健康主要与自己做出的与健康相关的选择有关,也就是说您的生活方式和习惯正确与否决定了您的健康。简而言之,如果想健康长寿,我们应该怎么办?答案只有一个:管好自己的健康,特别是养成良好的生活方式与习惯!
作为个体,我们要想管好自己的健康应该从以下五个方面入手。
(一)健康意识的革命
从传统的看病、治病前移到预防为主,治未病即以保健、养生为主。多学习医学健康知识,掌握养生保健的技能,提高自身的健康素养。
(二)健康体检的常态化
每年要做一个全面的健康体检,才能早期发现癌症以及重大疾病。每年的体检一定不能走过场,要全面精细,即从头查到脚,从外查到里。所谓的“里”就是胃肠道。以癌症筛查为例,在我国,死亡率前5位的癌症是肺癌、肝癌、胃癌、食道癌和大肠癌。早期发现其实非常容易,如肺癌做胸部低剂量螺旋CT,也就是老百姓说的肺CT;肝脏做B超和抽血查甲胎蛋白;胃癌、食道癌及大肠癌唯一的早期发现的方法就是做胃肠镜。很遗憾,大部分人虽然每年都体检,但做过胃肠镜的人却很少。癌症早期发现几乎都可以治愈,所以我们要重视每年的体检,不仅要做,而且要争取做到全面精细。
(三)生活方式的养成
对于生活方式的养成,每个国家都非常重视,都有自己相应的措施。比如日本,作为世界上最长寿的国家,他们在养成良好生活方式和习惯上有着丰富的经验,提出了“一无二少三多”的方针:一无就是无烟、禁烟;二少就是少食少酒;特别强调的是“控制三个白色”(白米、白面;食盐;白糖);三多是多活动,多修养,多接触。提倡适当的运动、充足的睡眠,充分的修养以缓解疲劳。特别提倡多与人、事、物接触,保持乐观向上的心态,找到自己感兴趣的事,永远保持年轻人的心态。
世界卫生组织倡导的健康生活方式包括:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,俗称“健康四大基石”。结合我国国情,建议如下:
1.合理膳食。要按照《中国居民平衡膳食宝塔》的要求去做,每餐只能七八分饱,少食高脂肪、高蛋白、高糖等高热量的食物,提倡食材多样化,多食膳食纤维。理想的组合是主食、三菜一汤、水果、乳制品。平均每天不重复的食物种类要达到12种以上,每周达到25种以上。细嚼慢咽,不能偏食。
2.适当运动。选择适合自己的运动。运动的主要目的是活动筋骨,提高细胞的代谢,但要避免对骨关节损伤的一些过度的运动。
3.禁烟控酒。烟酒对健康的危害已经广为人知了'禁烟控酒势在必行。
4.心理平衡。良好的心态决定一切。尽可能让自己心情愉悦、乐观向上。当我们心情舒畅时,我们大脑就会分泌更多的“快乐因子”,如多巴胺、内啡肽、血清素等。人就会处于一种愉悦的状态。反之,不良的情绪就会导致我们免疫功能下降、内分泌失调、细胞代谢紊乱。从而导致诸多疾病的发生。
5.良好的睡眠。良好的睡眠是健康长寿的另一个重要因素,最好有效睡眠每天6~8小时,但是也要因人而异。如果有条件的话最好中午再睡一个“子午觉”。良好充足的睡眠使身体可以更有效储存所需的能量。并对精神和体力作出补充。
(四)慢性疾病的管控
慢性病一般是年轻得病,年老发病,潜伏期长。如肥胖、高血压、糖尿病等。一旦得病不能自愈,而且很难治愈。目前,慢性病已经成为影响社会发展的重大公共卫生问题,如果不能管好慢病,不仅会降低生活质量,还会危及生命。
(五)及时精准的就医
如果感觉身体不舒服,一定要尽快就医。现代医学发达,分科比较精细,所以,看病的原则是专病专治。比如,得了肿瘤最好到肿瘤医院;心脏问题到心血管医院。对于一些不明原因的身体问题,可以到当地综合性医院去就诊。从而能够得到及时精准的医治。千万不要硬挺着,往往小病拖成大病,遗憾终生。
总之,要想健康长寿,必须管好自己的健康,要想管好自己的健康,应该从这5个方面着手,人人动员,人人行动。
2019年7月国家出台《健康中国行动2019-2030》战略规划并明确指出:“每个人是自己健康的第一责任人。”即自己的健康自己负责。自己的健康自己做主。我们都要积极行动起来,树立以预防为主的健康生活理念,养成良好的生活方式和习惯,拿起自我健康管理的武器,管好自己的健康,助力健康中国行。
(责任编辑/崔江红)