大舞健身作用探析

杨洪发 雷斌

预备势

习练大舞者，首先就是要求周身中正、两脚并拢，收摄心神；动作过程中要求松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛；两手上抱时，要求呈弧形；下引时，要求气沉丹田，心平气和，面带微笑。两掌上托下按使气上通、下达，贯通整个身体，使肾经和阴跷脉紧密地结合，有培补肾气的作用。

第一式 昂首势

疏通经络，增强心肺功能的作用。充分体现着《内经》中经络“内属于脏腑，外络于肢节”的思想，即刺激经络上的穴位也可起到疏通经络、调节脏腑功能的作用。共同挤压神道穴，起到镇静安神、疏通经络的作用；通过刺激风门、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位，来加强这些穴位的功能，从而加强心肺的功能；反复脊柱反弓和伸展胸腹可畅通任督二脉，增强肺的宣发肃降的功能；沉肩、坠肘、压腕能充分牵拉手三阳经，从而保证上肢的气机灵活；通过下蹲，能够增强下肢力量和平衡能力。

动作由疏通经络到加强脏腑功能，从调动体内气机，到增加肌肉力量与平衡能力，可以说从内到外，自上而下，全面的调理身心。

第二式 开胯势

通利关节，培补元气的作用。本式通过肩髋关节来带动两臂及下肢的开合旋转，来牵引上下肢的经筋、膜络，起到通利关节、运动肩部肌群、增强上肢柔韧性的作用；开胯时，通过脊柱做侧屈、侧伸，两臂左右伸展，牵引胁肋部，配合脚趾点地外旋，可起到疏肝理气、疏导气血的作用，从而增强下肢力量，引起的全身气机升降开合变化。

此式动作对大敦穴的刺激源于《灵枢·九针十二原篇》曰“所出为井”，即大敦穴为肝经经气之源泉，具有温经散寒，调理下元的作用。

第三式 抻腰势

调节脏腑功能和调整椎体关节。本式通过合十掌，单腿直立，另一腿提膝，交替运动下肢内外侧肌群；成左弓步，躯干向前倾，两掌向前上方伸出，当手臂伸直时，下颏回收，两臂前伸至上臂内侧贴耳，一脚跟向右下方牵引，另一脚不动，脚趾抓地，手臂继续向前上方牵引，重心后移，右脚跟落地，然后屈右膝，左脚掌抬起，翘臀、塌腰、挺胸、抬头，可以充分牵拉颈椎、胸椎、腰椎及骶椎周围韧带及肌肉，不仅改善椎体紊乱现象，还可调理任督二脉和心肺功能。

本式提膝，前蹬成弓步的动作，可疏通足三阳、三阴经经络之气；两手合十，手心中空，指尖相结，能沟通两手经气，掌合于膻中处，能起到收摄心神的作用；手脚两头缓慢持续抻拉，节节引开，抻筋拔骨，使督脉、足太阳膀胱经及少阳胆经得到充分牵拉，调动其中经气，使督脉、少阳胆经、膀胱经之功能得到加强，以此增强脏腑功能的作用；通过脊柱的反向牵拉，对颈椎、腰椎及下肢关节有良好的保健和康复作用。

第四式 震体势

本式摄魂固精，顾护正气。屈膝下蹲，两臂内收，后从腹前、胸前提至头顶上方，配合提膝，然后两侧的合谷穴轻击两侧的胆经，震动整个身体，两腿不动，以腰带动两臂，用拳敲击下丹田及骶骨，可起到运动脊柱、刺激经络、按摩脏腑的作用；通过脊柱及腰部转动，可刺激足三阴三阳经、任督二脉、阴跷脉及阳跷脉经气，起到强腰固肾的作用；以腰带动敲击胆经、气海及腰骶部，能激发胆经及丹田之气，以培补元气，濡养筋脉，以提高抗病能力；通过躯干带动四肢伸展，可使髖关节、膝关节、踝关节得到牵拉，缓解长期过度负重引起的损伤，对下肢关节有良好的保健康复作用。

该式中的握固动作源于《素问》中所述肝藏魂，握固为拇指点无名指指跟，其余四指握住拇指，如婴儿握拳状，可以摄魂固精，正气存内，使外邪不侵；脊柱及腰部转动源于《难经·二十八难》所言“带脉者，起于季胁，回身一周”，有总束诸脉的作用，通过激发足三阴三阳经、任督二脉、阴跷脉及阳跷脉经气，起到强腰固肾的作用。

第五式 揉脊势

疏通上肢经络和疏肝宣肺的作用。以腰带动，两臂旋转，做到从腰到胸，从肩到手逐节引动，身体侧屈，劳宫穴与大包穴同高，使两肩腰部及两胁肋部肌肉，韧带得到充分牵拉，强健肌肉韧带，以维护关节稳定；脊柱左右侧屈、伸展，增强脊柱关节周围韧带的伸展性、弹性和肌肉力量，以维护关节的稳定性。

中医理论认为，手三阳经从手至头，行于两臂外侧，交汇于大椎，手三阴经从胸至手行于两臂内侧，以腰带动两臂左右旋转，能疏通上肢经络；两胁属肝，为少阳经脉经过之处，通过脊柱侧屈、侧伸和腿的外旋，有助于疏理肝气、宣发肺气、充实两胁之气。因此，此式可用于肝胆、胸肋等病症的调节。

第六式 摆臀势

本式有沟通任督二脉和增强腰髋灵活性的作用。由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，从上向下逐节牵引前屈，两掌沿垂线下按至两膝之间，然后两腿缓缓伸直，由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，从下向上依次缓缓逐节伸直，两掌提至胸前合掌，及两掌沿腰部下推，使腰背部及各椎体间组织得到充分伸展和按摩，可以减轻肌肉和韧带劳损；臀部向左、左前方缓缓摆动，两掌向左前方缓缓推出膝与脚尖相对，两掌及尾椎划圈，可以活动腕部关节改善胃肠功能。

脊柱逐节放松，慢慢拉伸，能调动任督二脉之气；合掌旋转，对肩肘腕及掌指关节可起到推摩和牵拉作用；通过摆臀动作，以尾椎带动脊柱再带动四肢运动，可收到松腰、运动尾闾、封闭会阴的作用，从而把真气贮存于丹田，还可启动阳气，使之沿督脉上升，可内安脏腑，增强腰、髋关节的灵活性；手三阴经行于臂内侧，两掌合十左右外推，对其进行牵拉，利于疏通手臂内侧经络。

第七式 摩肋势

本式有升发气机和宽胸益脾的作用。通过俯身抡臂、攀足和腿的屈伸，加上两手交替推摩两胁，可增强肩关节的灵活性、疏通胸胁部气机和下肢的柔韧性；摩肋时，下丹田之气引动腰，以腰带动肩，以肩带动臂，以臂带动腕，形于手指，引气令和，动诸关节。

此式动作均用弧形运动，故练时要避免直线动作。《素问》指出“十一脏取决于胆”，以腰带动脊柱做左右旋转，牵引躯干两侧的胁肋部，刺激胆经之气以达到激发全身脏腑气机的作用；中医认为，大包穴为脾之大络，统络阴阳诸经，有宣肺理气、宽胸益脾之功，掌根从大包穴开始经腋中线从下摩运，能疏肝利胆健脾。

第八式 飞身势

增强肺肾功能和畅通气血。随上步和退步时，两臂起落，身体随之起伏，上肢及脊柱充分得到运动，增强了肺脏功能。两腿伸直并拢，躯干充分向左或向右旋转时带动两臂旋转，使腰背部及脊柱得到充分运动，来保养肾气、增强下肢力量。

本式通过运动脊柱，两臂起落，使督脉阳气上升，贯通两臂；根据人体气机有升降开合的运动的规律，通过两臂起落，带动胸廓开合，加强了气的开合和升降，增强了肺肾功能；通过两脚固定并拢，躯干充分向左或向右旋转时，来牵引三焦、任督二脉、带脉等周身的经络，起到理顺全身气血的作用。

收势

收势为诸功法的关键。导引运动中，气机升发、强化，通过手臂环抱，引气归于下丹田，此时要有内收之势，掌心对下丹田时，动作稍停，从而起到宁神养气的作用。在松、柔、自然流畅的动作中，心静体松，气定神敛，此为大舞练习收势之要义。