马王堆导引术“三调”合一技术要领探析（上）

何明信 刘春敏 李娟

导引养生术是我国古老传统的民族文化瑰宝。先秦典籍《庄子·刻意》記载，“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”说的是早在远古末期，我们的祖先就有一些能人贤士，为了健康长寿，通过呼吸调节、吐故纳新，模仿熊、鸟等飞禽走兽的动作，习练导引、养生之术。这些描述既有伸屈俯仰的引体，也有或吟或息的导气，又有存想的行气和肢体的按摩，表明了我国导引之术在产生之初，就已经具备了形体、呼吸、意念“三调”同步、三位一体的鲜明特征。

健身气功·马王堆导引术直接引用了我国汉代导引术原版图式，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，将躯体运动和呼吸运动密切结合，并融入了意念循经等心理活动，较好地体现了我国古代导引术的要义，具有“三调”合一、身息心相融的显著特征，对于习练者疏通经络、调和气血、平秘阴阳、怡悦心神有着独特的作用和效果。

为了引导广大习练者正确把握马王堆导引术的技术要领，全面引入“调形、调息、调心”三调合一理念，更好的将三者协调一致、融会贯通，充分发挥其应有之功效，本文根据健身气功·马王堆导引术官方教材及其相关视频教学资料，结合作者近年来的习练和教学实践，在对其动作、呼吸、意念活动进行深入探究和详细解析的基础上，总结出了一些“三调合一”综合练习的技术要领和方法，现予分享以餐读者。

一、马王堆导引术“三调合一”的运动特征

健身气功是一项通过调身、调息、调心锻炼，理顺人体功能系统、改善人体体质状况、使人体身心高度和谐的技能。与其他体育运动的显著不同点，就在于它不仅强调呼吸，强调意境，而且强调“三调合一”的境界。这就要求习练者不仅要明确三者各自的内在要求，更要把它们紧密结合，相互交融，融会贯通。

（一）马王堆导引术肢体活动的运动特征

马王堆导引术在动作演练上有其独特的内在要求，强调全身锻炼，内外一致，舒缓圆活，松紧有度，舒展大方，身心合一，意到、气到、形到。肢体动作主要以脊柱为中心，通过四肢、躯干的前俯后仰、旋转屈伸、开合缩放、提落折叠、抻筋拔骨等全方位运动，配合松紧交替有度的运动形式，以在更大范围内牵拉人体各部位的肌腱韧带等结缔组织，对身体各关节施加作用和影响，辅之以对体内器官及经络血脉的刺激、调理、牵拉和疏导，从而实现引体令柔、导气令和、颐养性情的健身养生目的。

（二）马王堆导引术呼吸吐纳的运动特征

马王堆导引术呼吸与动作配合的总体规律是起吸落呼、开吸合呼、收吸放呼。主要的呼吸方式有自然呼吸和腹式呼吸。这里所谓的自然呼吸，是指可以不加意念控制的自由呼吸，一般为肺部呼吸；这里所说的腹式呼吸，主要是指加入了意念的有控制的呼吸，一般为腹部呼吸，其特点是呼吸具有明显的规律性，有意识地将呼吸与肢体运动和神情意念相协调，并随着习练者功力的提升，具有深、匀、细、长的特性。

综上不难看出，腹式呼吸是一种经过刻意训练、有控制的、更有效率的呼吸形式。习练者在练功过程中应根据自己呼吸训练的程度和功力，结合动作特点和意境，灵活交替采用自然呼吸或腹式呼吸，逐步使呼吸达到深、匀、细、长。

（三）马王堆导引术心理活动的运动特征

在健身气功·马王堆导引术的习练中，呼吸、意念和动作的配合密不可分，贯穿始终。与其他功法相比，马王堆导引术对意念的要求更多、更专、更强，尤其是在十二个正式动作中，与人体十二正经相对应，特别安排了循经导引这样具有相对独立性的意念活动。循经导引，就是按照人体经脉走向，配合呼吸和肢体运动，进行起始位置固定、顺逆方向明确、运动线路清晰，以意念引导气血的意气相随的活动，具有“意动形随、意气联动、心神合一”的运动特征。

“形不正，则气不顺；气不顺，则意不宁；意不宁，则神散乱。”健身气功·马王堆导引术正是在“以意领形、以形导气、以气运身”理念的指导下，将“三调”密切关联，融为一体，实现动作舒展圆活、呼吸自然顺畅、精神专注内守，从而达到意念与肢体动作相配合、形意气相协调，身息心合一的完美境界。

有一句健身养生名言：慢练为养。习练者要以“三调合一”为主线，以自身呼吸的深匀细长为尺度，以舒缓圆活的动作为纽带，通过宁静心神以有意识的引领、控制动作线路和节奏，通过缓慢柔和的动作以导引、协调气息周流畅通，使三者在恬静、舒缓、顺和的基础上保持步调一致、深度融合。而这也正是我国古代导引术的精髓之所在。

以下习练动作中关于呼吸与动作、意念配合的技术要领，就是依据上述“三调合一”的规律特征及技术要求进行设计的，可供大家练功参考。其中的“吸气”和“呼气”是指需要配合动作或意念进行的有意识、有控制的呼吸；而“自然呼吸”则是不受动作和意念影响的随意性自由呼吸。习练者应根据自身动作的熟练程度和呼吸功力，掌控好动作的节奏，并结合具体动作和意念活动的不同要求，灵活交替使用腹式呼吸或自然呼吸。

二、马王堆导引术“三调合一”习练技术要领

（一）预备式

并步站立，自然呼吸。百会上领，下颌微收，舌抵上腭；两肩自然松沉，两臂、两掌自然下垂，周身中正松静，心静气和，目视前方。

预备式要领歌诀：

自然呼吸身形正

百会上领任督通

七窍封闭八虚松

聚精会神待开功

（二）起势

动作1

吸气，重心右移，右膝微曲，提左膝向左开步，脚尖朝前，两脚平行，与肩同宽（或微宽于肩，下同），目视前方；

呼气，右腿缓蹬，将身体重心移向正中，呈开立步站立，目视前方，松静自然，心平气和。

动作2

自然呼吸，意念引动两肩微外展并略向下松沉，两臂缓缓外旋至掌心朝前，目视前方。

动作3

吸气，百会上领，两掌掌心斜向上缓缓上托，牵动两足足跟徐徐离地，意守劳宫穴；两掌托至约与肚脐同高，两足跟离地面不过一指之距（约1.5厘米，下同），身体略呈前倾之势，目视前下方；

屏息，两掌缓缓内旋至掌心向下，目視两掌；

呼气，缓缓下按掌，意守下丹田，同步缓缓落踵，逐步过渡到脚掌踏实、脚趾微抓地，两掌按至两胯侧，掌心向下，指尖朝前，目视前方。

动作4

吸气，两腕为轴两掌缓缓外旋不小于90度；

呼气，松腕垂掌、指尖朝下，旋转两掌至掌心朝前，松静站立，目视前方。

动作5-6

重复动作3-4一次。

做最后一动时，两掌下按至腹前缓缓分开，自然垂落于体侧，松静站立，自然呼吸，心平气和，目视前方。

起势要领歌诀：

开步站立貌如恭

全身放松心澄静

托掌起踵意劳宫

按落丹田气归宁

（三）挽弓循行手太阴肺经

第一遍

（以左侧为例）

动作1

吸气，两臂外旋、两掌缓缓上托至与胸口同高、与肩同宽，掌心斜向上，目视前方；

呼气，两掌内旋至掌心相对，虚腋曲肘，合肩含胸，带动两掌合于胸前，两掌间约一拳之距（约10-15厘米，下同），掌心约与胸口同高，目视前下方，意注两掌之间。

动作2

吸气，展肩、扩胸，带动两臂、两掌缓缓外开至与肩同宽，目视前方；

呼气，合肩含胸，带动两掌收合还原至约一拳之距，目视前下方。

动作3

自然呼吸，重心微靠右，左足以足跟为轴足掌外摆90度；重心微靠左，右足以足掌为轴，捻动涌泉，足跟外旋约90度，身体随之左转，两掌保持一拳之距相合于胸前，目视两掌之间。

动作4

吸气，左臂向前上方伸展，掌心向上，掌指略高于眉；同时，沉右肩，右臂曲肘后拉，掌心向下，拇指端拉至抵近右胸中府穴；前手、后肘呈略倾斜对拉状，身体微微前倾侧转；右髋向右顶出，两腿撑直，头微后仰，目视前手拇指端。

呼气，宣泄肺气，循行左侧手太阴肺经：意念依次关注左胸中府穴，左臂肘窝外侧尺泽穴，最后是拇指端的少商穴。

动作5

自然呼吸，重心微后移，右转身，同时左足内扣90度使足尖朝向正前方；重心微左移，右足足掌为轴捻动涌泉旋转至与左足平行，落踵踏实，重心居中；两掌缓缓相合与胸前，掌心相对，与胸口同高，两掌约一拳之距，松静站立，目视前下方。

（右侧）

动作6-9

同动作2-5，但左右方向互换。

第二遍

重复动作2-9一遍。

第二遍做最后一动时，两掌相合至胸口，旋转至掌心向下按至腹前缓缓分开，自然垂落于体侧，松静站立，目视前方，自然呼吸。

手太阴肺经循经歌诀：

首辅之官肺太阴

肩下胸前中府印

肘横纹前尺泽现

拇指井穴少商君

（未完待续）